Sfaturi de viață pentru constipația cronică

Constipația cronică nu este cu siguranță neobișnuită în societatea actuală. Mulți oameni suferă de constipație din cauza alimentației proaste, a stresului și a lipsei de exerciții fizice. Micile modificări ale stilului de viață pot avea un efect cumulativ pozitiv asupra digestiei. Când este nevoie de ajutor suplimentar, se pot începe medicamentele.

Citiți mai departe pentru a afla ce puteți face pentru a atenua simptomele constipației cronice.

Fă schimbări în rutina ta zilnică

Micile schimbări în rutina zilnică pot îmbunătăți constipația. Lipsa exercițiilor fizice și alimentația necorespunzătoare sunt cele două cauze principale ale constipației, așa că începeți prin a adăuga puțină mișcare în ziua dumneavoastră, împreună cu câteva alimente bogate în fibre.

Nu ar trebui să încerci să faci schimbări majore în stilul de viață dintr-o dată. Acest lucru va fi greu de menținut pe termen lung. În schimb, încercați să adăugați câteva în programul dvs. până când aveți o rutină zilnică bună:

  • Mănâncă în fiecare zi aproximativ la aceeași oră.
  • Bea un pahar cu apă imediat după trezire.
  • Încercați să mâncați boabe de cereale la micul dejun dimineața.
  • Fă niște exerciții ușoare, cum ar fi mersul după micul dejun.
  • Parcați la capătul parcării, așa că trebuie să faceți o scurtă plimbare pentru a intra în birou.
  • Faceți o plimbare de 20 de minute în pauza de prânz.
  • Gătiți o nouă rețetă folosind alimente bogate în fibre, cum ar fi fasolea și leguminoasele.
  • Împachetați o bucată de fructe pentru a o mânca ca gustare.
  • Înlocuiți pâinea albă cu pâine integrală și orezul alb cu orez brun.
  • Dormi suficient.
  • Când ai dorința de a-ți mișca intestinul, folosește imediat baia. Nu "ține".
  • Planifică-ți continuu mișcările intestinale în fiecare zi. Cercetare a arătat că persoanele cu un model intestinal adecvat își golesc intestinele aproximativ la aceeași oră în fiecare zi.
  • Ține întotdeauna o sticlă de apă cu tine.
  • Încercați să participați în mod regulat la cursuri de gimnastică.

Iau un supliment de fibre

Suplimentele cu fibre funcționează prin acumularea de scaun. Aceștia sunt uneori numiți agenți formatori de masă. Scaunele uriașe fac un contract intestinal care ajută la extragerea scaunului.

Este destul de ușor să luați suplimente cu fibre. Ele vin sub formă de capsule și pudră, chiar și radiere și tablete masticabile.

Suplimentele cu fibre pot avea alte beneficii, inclusiv scăderea colesterolului și controlul zahărului din sânge. Un tip de fibre, numite inulină, ajută, de asemenea, la stimularea creșterii bacterii benefice din intestin (Bifidobacterii).

Exemple de suplimente cu fibre includ:

  • policarbofil (FiberCon)
  • inulină (selectarea fibrelor)
  • dextrină de grâu (Benefiber)
  • metilceluloză (Citrucel)

Asigurați-vă că beți multă apă împreună cu adăugarea de fibre, deoarece acest lucru poate agrava constipația.

Mâncați mai multe fibre alimentare

O modalitate ușoară de a atenua problemele de constipație este să mănânci mai multe alimente bogate în fibre. Fibrele alimentare sunt un amestec de carbohidrați complecși. Poate fi găsit în frunzele și tulpinile plantelor și în tărâțele cerealelor integrale. Nucile, semințele, fructele și legumele sunt, de asemenea, surse bune. Carnea și produsele lactate nu conțin fibre.

Începeți prin a adăuga treptat mai multe fibre în dieta dumneavoastră. Următoarele alimente conțin o cantitate mare de fibre alimentare:

  • pâine integrală de grâu
  • fructe precum fructe de pădure, mere, portocale, banane, pere, stafide, smochine și prune uscate
  • fulgi de tărâțe
  • grâu tocat
  • Popcorn
  • legume precum broccoli, spanac, cartofi dulci, morcovi, dovlecei, avocado și mazăre
  • fasole si linte
  • ovaz
  • seminte de in
  • nuci

Asigurați-vă că mâncați fructe întregi în loc să beți sucuri de fructe. Sucurile nu au fibre.

Conform Clinica Mayo, bărbații ar trebui să vizeze 30 până la 38 de grame de fibre pe zi, iar femeile ar trebui să consume 21 până la 25 de grame pe zi. Pe lângă o dietă bogată în fibre, creșteți aportul de apă și alte lichide. Cântărește cel puțin 1.5 litri pe zi.

luarea de laxative (ocazional)

Deși eficiente de cele mai multe ori, laxativele nu sunt de obicei o soluție pe termen lung pentru problemele de constipație. De fapt, luarea prea des a anumitor tipuri de laxative poate provoca efecte secundare periculoase, cum ar fi dezechilibrul electrolitic și deshidratarea.

Dacă trebuie să luați un laxativ în permanență pentru a pune lucrurile în mișcare, trebuie să știți că nu toate laxativele sunt la fel. Unele tipuri de laxative sunt mai puternice decât altele. Iată câteva tipuri de laxative și informații despre cum funcționează acestea în corpul tău pentru a ameliora constipația:

Balsam de scaun

Balsamurile pentru scaune sunt un tip de laxativ care funcționează prin adăugarea de apă în scaun pentru a-l înmuia și a-l face mai ușor să treacă. Balsamurile pentru scaun, cum ar fi docuate de sodiu (Colace, Docusate), pot dura câteva zile pentru a începe să funcționeze. Ele previn constipația mai bine decât tratamentul, dar sunt în general mai blânde decât alte tipuri de laxative.

Agenți osmotici

Agenții osmotici ajută la reținerea lichidului în scaun. Câteva exemple de laxative osmotice includ:

  • preparate cu magneziu (lapte cu magneziu)
  • polietilen glicol PEG (Miralax)
  • fosfați de sodiu (flota de fosfo-sodă)
  • sorbitol

Citiți cu atenție instrucțiunile. Luarea prea multor dintre aceste tipuri de laxative poate duce la efecte secundare severe, cum ar fi crampe, diaree, deshidratare și dezechilibru electrolitic.

Laxative stimulatoare

Stimulantele laxative acționează prin strângerea intestinelor și mișcarea scaunului. Câteva exemple de stimulente intestinale includ:

  • senna
  • bizacodil (Ex-Lax, Dulcolax)

Stimulantele sunt cel mai agresiv tip de laxativ și le ia doar câteva ore pentru a începe. Nu ar trebui să le luați în mod regulat. Dacă le luați pentru o perioadă lungă de timp, vă poate schimba tonusul intestinului și poate face ca acesta să nu mai funcționeze corect. Dacă se întâmplă acest lucru, colonul poate deveni dependent de utilizarea laxativelor pentru a mișca intestinul.

Linia de jos

Dacă trăiți cu constipație cronică, revenirea la elementele de bază ale unei diete bogate în fibre, apă și exerciții fizice regulate pot ajuta la restabilirea funcției intestinale. Dacă mici modificări ale dietei, rutina zilnică, consumul de apă și activitatea fizică vă pot ajuta și digestia. Dacă aveți nevoie de mai mult ajutor, puteți apela la medicamente precum balsamurile de scaun și laxativele.

Schimbările necesită timp, dar dacă aveți îndoieli, faceți o programare la medicul dumneavoastră.