Зависимость от физических упражнений: 7 признаков того, что физические упражнения контролируют вас

Доктор Чарли Зельцер говорит, что ему пришлось достичь дна, прежде чем он смог увидеть изнурительный цикл зависимости от физических упражнений.

В какой-то момент Зельцер выполнял в среднем 75 минут сердечно-сосудистых упражнений в день, шесть дней в неделю, и питался минимальным количеством калорий. Но, как и в случае любого другого аддиктивного поведения, Зельцер быстро понял, что для достижения того же эффекта ему нужно нечто большее.

«Это негативно повлияло на мою жизнь до такой степени, что я бы запаниковал, если бы мне пришлось прекратить тренировки хотя бы на пять минут или пойти на ужин, когда я не мог контролировать свою еду», — говорит он Healthline. Цикл, объясняет Зельцер, был прерван, когда он «сгорел». Это путешествие, но теперь он говорит, что упражнения — это удовольствие и процесс, а не потому, что он чувствует себя обязанным делать это.

Зависимость от физических упражнений не официальное психическое расстройствоОднако связь между навязчивыми физическими упражнениями и расстройствами пищевого поведения часто идет рука об руку. На самом деле, связь настолько сильна, что некоторые Исследователи они говорят, что вообще не могут существовать независимо.

Хотя непрерывность компульсивных упражнений широка, раннее распознавание признаков может помочь вам остановить цикл, прежде чем он достигнет уровня зависимости.

7 признаков того, что ваша привычка ходить в спортзал исходит из нездорового места

1. Работайте над компенсацией еды или частей тела, которые вам не нравятся

Самым большим признаком того, что ваша привычка заниматься спортом на самом деле нездорова, является то, что вы тренируетесь слишком часто и интенсивно, чтобы компенсировать или наказать себя за ежедневное потребление пищи или за то, что, по вашему мнению, верно для вашего тела.

2. Вы всегда в спортзале

Если персонал на стойке регистрации в тренажерном зале знает о вас больше, чем ваши коллеги, возможно, вы проводите там слишком много времени.

«В то время как крыса в тренажерном зале может проводить в тренажерном зале несколько часов в неделю, например, час в день, те, кто одержим тренажерным залом и физическими упражнениями, могут проводить там три или четыре часа каждый день или часто бегать в тренажерном зале несколько раз. в день», — поясняет он. Др. Кэндис Сети, PsyD.

3. Вы чувствуете усталость большую часть времени

Нездоровые привычки в спортзале часто приводят к усталости и истощению из-за того, что вы тратите слишком много времени на тренировки и слишком мало времени уделяете уходу за своим телом.

Сети говорит, что это может создать стресс для вашего тела и систем организма, что может привести к заболеванию или травме, если вы проводите слишком много времени в тренажерном зале.

4. Измените планы корректировки графика тренировок

Вы отменяете планы в последнюю минуту или вносите коррективы в свое расписание, чтобы оно соответствовало вашим тренировкам?

«Люди, которые одержимы тренажерным залом, часто меняют свои планы или планируют деятельность и общественные мероприятия в то время, которое они обычно проводят в тренажерном зале», — объясняет Сети.

Например, человек, который увлекается спортом, может отказаться от ужина с друзьями, потому что это мешает часам, которые он проводит в тренажерном зале.

5. Ваше представление об упражнении включает в себя такие слова, как обязательность, вина, тревога и ригидность.

Когда дело доходит до упражнений, цель состоит в том, чтобы чувствовать себя лучше, а не хуже, делая это. Мэтт Странберг, MS, RDN, в Поведенческая помощь Уолдена, следующие признаки предполагают, что здоровые отношения с физической активностью могут быть переходом к нездоровой привычке, одержимости или опасному принуждению:

  • Поддерживайте строгий режим упражнений, несмотря на опасные погодные условия или угрозы физическому, психическому здоровью или тому и другому.
  • Ваша главная цель – сжечь калории или похудеть.
  • Вы испытываете постоянный страх, тревогу или стресс из-за негативных изменений тела, если не можете заниматься спортом.
  • Мысль о том, что вы не тренируетесь, вызывает у вас тревогу.
  • Вы чувствуете вину, если пропустите или не закончите упражнение.

6. Ваши результаты ухудшаются

Слишком много времени в тренажерном зале часто приравнивается к снижению результатов.

Например, сертифицированный фитнес-тренер. Джефф Белл говорит, что если вы постоянно пропускаете дни отдыха, чтобы заниматься спортом семь дней в неделю, вы находитесь в зоне перетренированности.

«Вы можете стать раздражительными, у вас пропадут сон и аппетит», — объясняет он. Слишком много хорошего в этом случае может быстро пойти не так.

7. У вас негативное представление о теле

Бесчисленные часы упражнений не улучшат внешний вид вашего тела. На самом деле, есть большая вероятность, что станет хуже.

«Многие люди, одержимые тренажерным залом, обнаруживают, что у них плохой образ тела», — говорит Сети. «Они видят нереалистичную версию самих себя и пытаются ее усовершенствовать, хотя для них вредно продолжать вмешиваться».

Нереалистичный образ тела может привести к расстройствам пищевого поведения, а также к чрезмерным физическим нагрузкам.

Следующие шаги, которые вы предпримете для более здоровых отношений с физическими упражнениями

Ведите дневник тренировок

Журнал упражнений поможет вам определить чувства и закономерности, связанные с упражнениями. Включите в свой журнал:

  • дни, когда вы тренируетесь
  • действия, которые вы выполняете
  • как ты себя чувствуешь на работе
  • сколько времени вы посвящаете фитнесу в этот день
  • как вы себя чувствуете (эмоционально и физически), когда не работаете и в дни отпуска

Как только вы осознаете эти чувства, вы станете зарегистрированным диетологом и учителем йоги. Клэр ЧенингингРД говорит, что вы можете найти способы перенаправить мысли о движении на «свободу» и «мобильность», а не на «наказание». Он говорит, что это необходимо для успеха устойчивого оздоровительного путешествия.

Меняй вещи. Если какие-либо предупреждающие знаки кажутся вам знакомыми, возможно, пришло время что-то изменить. В идеале вы должны позволить своему телу отдохнуть и восстановиться, но мы все знаем, как это тяжело.

Если мысль о полноценном отдыхе переполняет ваше беспокойство, подумайте о том, чтобы сменить несколько тренировок на дни активного отпуска. Занятия йогой, ходьба, тай-чи и плавание дают вашему телу и разуму столь необходимую передышку.

Обратитесь за профессиональной помощью

Иногда трудно найти баланс между здоровыми и навязчивыми упражнениями самостоятельно.

Лучше всего начать с обращения за профессиональной помощью к врачу или специалисту в области психического здоровья, который специализируется на зависимости от упражнений или спортивной психологии.

Они могут помочь вам определить модели и модели поведения, которые способствуют вашему нездоровому отношению к физическим упражнениям, и поработать над поиском способов сделать фитнес сбалансированной частью вашей жизни. Вот как найти профессиональную помощь для любого бюджета.

Сара Линдберг, бакалавр наук, доктор медицинских наук, независимый автор статей о здоровье и фитнесе. Она имеет степень бакалавра в области физических упражнений и степень магистра в области консультирования. Она посвятила свою жизнь обучению людей важности здоровья, благополучия, мышления и психического здоровья. Она специализируется на связях между разумом и телом, уделяя особое внимание тому, как наше психическое и эмоциональное благополучие влияет на нашу физическую форму и здоровье.