Что такое комплекс витаминов группы В?
Комплекс витаминов группы В состоит из восьми витаминов группы В:
- B-1 (тиамин)
- B-2 (рибофлавин)
- B-3 (ниацин)
- B-5 (пантотеновая кислота)
- В-6 (пиридоксин)
- B-7 (биотин)
- B-9 (фолиевая кислота)
- В-12 (кобаламин)
Каждый из этих необходимых витаминов способствует общему функционированию организма. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как эти питательные вещества приносят вам пользу, насколько они вам нужны, нужно ли вам принимать добавки и многое другое.
Каковы преимущества?
Витамины группы В играют жизненно важную роль в поддержании хорошего здоровья и благополучия. Как компоненты здорового тела, витамины группы В напрямую влияют на уровень энергии, работу мозга и клеточный метаболизм.
Комплекс витаминов группы В помогает предотвратить инфекции и способствует развитию:
- клеточное здоровье
- рост эритроцитов
- уровни энергии
- хорошее зрение
- здоровая работа мозга
- хорошее пищеварение
- здоровый аппетит
- правильное функционирование нерва
- выработка гормонов и холестерина
- сердечно-сосудистое здоровье
- мышечный тонус
У женщин
Витамины группы В особенно важны для беременных и кормящих женщин. Эти витамины помогают в развитии мозга плода, а также снижают риск врожденных дефектов.
А для будущих мам витамины группы В могут повысить уровень энергии, облегчить тошноту и снизить риск развития преэклампсии.
У мужчин
Считается, что витамины группы В повышают уровень тестостерона у мужчин, который естественным образом снижается с возрастом. Они также могут помочь мужчинам нарастить мышечную массу и увеличить силу. Однако исследования на людях, которые подтвердили бы эти утверждения, отсутствуют.
Сколько витаминов группы В вам нужно?
Выдержка рекомендуемая дневная сумма каждой группы витаминов В варьируется.
Для женщин рекомендуемая суточная доза составляет:
- B-1: 1.1 миллиграмма (мг)
- В-2: 1.1 мг
- В-3: 14 мг
- В-5: 5 мг (РДП не установлен)
- В-6: 1.3 мг
- биотин: 30 мкг (мкг)РДП не установлен)
- фолиевая кислота: 400 мкг
- B-12: 2.4 мкг
Для мужчин рекомендуемая суточная доза составляет:
- В-1: 1.2 мг
- В-2: 1.3 мг
- В-3: 16 мг
- В-5: 5 мг (РДП не установлен)
- В-6: 1.3 мг
- биотин: 30 мкг (РДП не установлен)
- фолиевая кислота: 400 мкг
- B-12: 2.4 мкг
Пожилые люди а беременным женщинам требуется большее количество витаминов группы В. Ваш врач может предоставить информацию о дозировке с учетом ваших индивидуальных потребностей.
Определенные состояния здоровья могут препятствовать правильному усвоению организмом витамина B. Вам также следует поговорить со своим врачом о потреблении витамина B, если у вас есть:
- глютеновая болезнь
- ВИЧ
- болезнь Крона
- алкогольная зависимость
- заболевания почек
- ревматоидный артрит
- язвенный колит
- воспалительное заболевание кишечника
Как узнать, есть ли у вас дефицит?
Большинство людей получают достаточно витаминов группы В, соблюдая сбалансированную диету. Однако ошибиться все же можно.
Следующие симптомы могут быть признаком того, что вы не получаете достаточного количества витаминов группы В:
- кожная сыпь
- трещины вокруг рта
- шелушащаяся кожа на губах
- опухший язык
- юмор
- слабость
- анемия
- путаница
- раздражительность или депрессия
- тошнота
- брюшные судороги
- диарея
- затвор
- онемение или покалывание в ногах и руках
Если у вас есть какие-либо из этих симптомов и вы не знаете, почему, запишитесь на прием к врачу.
Хотя у вас может быть дефицит витамина B, эти симптомы совпадают со многими другими основными заболеваниями. Ваш врач может поставить диагноз и порекомендовать вам дальнейшие шаги.
Может ли дефицит увеличить риск определенных состояний?
Если у вас дефицит витаминов группы В, вы можете испытывать ряд симптомов, в зависимости от того, какого витамина группы В не хватает.
Если его не лечить, дефицит может увеличить риск развития:
- анемия
- проблемы с пищеварением
- кожные заболевания
- инфекции
- периферическая невропатия
Особенно дефицит витамина B-12 увеличить риск нервно-психические расстройства. Исследователи также изучают его роль в гипергомоцистеинемии и атеросклерозе.
Дети, рожденные женщинами с дефицитом фолиевая кислота во время беременности они более вероятно имеют врожденные дефекты.
Какие продукты он содержит?
Многие продукты содержат витамины группы В, что облегчает получение достаточного количества их из рациона. Лучше всего принимать витамины группы В из различных источников. Источники питанияЭто обеспечит достаточное количество каждого типа.
Витамин В можно найти в:
- молоко
- сэр
- Jaja
- печень и почки
- мясо, такое как курица и красное мясо
- рыба, такая как тунец, скумбрия и лосось
- моллюски, такие как устрицы и мидии
- темно-зеленые овощи, такие как шпинат и капуста
- овощи, такие как свекла, авокадо и картофель
- цельнозерновые и крупы
- бобы, такие как почки, черная фасоль и нут
- грецкие орехи и семечки
- фрукты, такие как цитрусовые, бананы и арбузы
- соевые продукты, такие как соевое молоко и темпе
- меласса черная лента
- ростки пшеницы
- дрожжи и пищевые дрожжи
Если ваш врач порекомендовал вам увеличить потребление определенных витаминов группы В, просмотрите эти списки продуктов питания:
- продукты, богатые витамином B-6
- продукты, богатые биотином
- продукты, богатые витамином B-12
- вегетарианские продукты, богатые витамином B-12
Нужны ли добавки?
Большинство людей получают достаточно витаминов группы В с пищей. Ваша диета также является лучшим способом для вашего тела, чтобы получить эти витамины.
Вы не должны принимать добавку, если ваш врач не подтвердил, что у вас дефицит определенного витамина B. Они скажут вам, нужно ли вам принимать определенную добавку B или добавить обычный комплекс витаминов B к вашей рутине.
Вам может понадобиться добавка, если:
- старше 50 лет
- беременны
- имеют определенные хронические заболевания
- придерживаться вегетарианской диеты
- придерживаться веганской диеты
Добавки можно приобрести без рецепта в местной аптеке или магазине здоровой пищи.
Добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, поэтому вы покупаете только у надежного, уважаемого бренда. Таким образом, вы гарантируете, что принимаете высококачественный продукт без каких-либо сомнительных добавок. Ваш врач может порекомендовать конкретную марку.
Всегда внимательно читайте все этикетки и следуйте инструкциям производителя. Если у вас есть какие-либо вопросы о дозировке, поговорите со своим врачом.
Что произойдет, если вы получите слишком много комплекса витаминов группы В?
Маловероятно, что вы получите слишком много комплекса витаминов группы В из своего рациона. Это потому, что они являются комплексными витаминами группы В. водаЭто означает, что они не накапливаются в вашем организме, а ежедневно выводятся с мочой.
Также маловероятно, что вы получите слишком много витамина B, если будете принимать пищевую добавку в соответствии с указаниями.
Так сказать передозировка возможно - особенно если вы принимаете добавку, не получив от врача диагноза дефицита.
Симптомы передозировки комплекса витаминов группы В включают:
- чрезмерная жажда
- кожные заболевания
- затуманенное зрение
- брюшные судороги
- тошнота
- рвота
- учащенное мочеиспускание
- диарея
- ополаскивание кожи
Если вы считаете, что у вас есть симптомы передозировки комплекса витаминов группы В, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Вам также следует обратиться к врачу, если вы принимаете пищевые добавки без диагностированного дефицита. Длительное потребление слишком большого количества комплекса витаминов группы В может привести к повреждению нервов. Это может привести к потере контроля над движениями тела.
Поговорите со своим врачом о добавках
Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять добавки в свой распорядок дня.
Вы можете обсудить желаемую цель в отношении здоровья и почему, по вашему мнению, необходимы добавки. Ваш врач может помочь вам определить, является ли это лучшим вариантом лечения, и посоветовать вам следующие шаги.
Некоторые добавки могут влиять на определенные основные состояния и лекарства, поэтому важно информировать своего врача.
Вам также следует обратиться к врачу, если вы считаете, что у вас дефицит витаминов группы В. Они могут помочь вам определить, что вызывает ваши симптомы, и, при необходимости, порекомендовать способы увеличить потребление витамина B.