Массаж при ишиасе: преимущества массажа при ишиасе

Что такое ишиас?

Ишиас — это термин, используемый для обозначения боли вдоль седалищного нерва, который распространяется от нижней части спины через бедра и ягодицы и вниз по каждой ноге.

Ишиас обычно поражает только одну сторону тела и может варьироваться по степени тяжести от легкой до тяжелой. Это часто сопровождается другими симптомами, включая онемение, покалывание или слабость в пораженной ноге и стопе.

Ишиас может мешать вашей повседневной деятельности и мешать стоять, ходить и даже сидеть. Если вы хотите попробовать альтернативу традиционным обезболивающим, вам может помочь массаж. Это не излечит основную причину вашего ишиаса, но может обеспечить временное облегчение боли.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о потенциальных преимуществах массажа ишиаса и о том, как попробовать его на себе.

Каковы преимущества массажа ишиаса?

Лечебный массаж – это эффективный способ облегчить боль. 2014 исследование они даже обнаружили, что глубокий массаж тканей может быть столь же эффективным, как и нестероидные противовоспалительные препараты, для облегчения боли в пояснице, которая может быть симптомом ишиаса.

Когда дело доходит до ишиаса, массаж может помочь двумя способами. Основное преимущество массажа – расслабление напряженных мышц. Когда ваши мышцы напряжены, они могут оказывать большее давление на нервы, включая ишиас. Массаж этих напряженных мышц может помочь уменьшить давление на суставной нерв.

Массаж мягких тканей также может помочь повысить болевой порог, чтобы увеличить выброс эндорфинов. Эндорфины увеличивают удовольствие и облегчают боль, вызывая повышенное чувство благополучия. Они также высвобождаются во время секса, физических упражнений и еды.

Узнайте больше о толерантности и болевом пороге.

Какой массаж лучше всего подходит при ишиасе?

Существует несколько видов лечебного массажа. Существует не так много доказательств того, что один тип более полезен при боли при ишиасе, чем другой, поэтому выбор одного типа зависит от личных предпочтений. Вот некоторые из наиболее распространенных типов.

Глубокий массаж тканей

Глубокий массаж тканей — это агрессивная форма массажа, в которой используются медленные удары и глубокое давление пальцев для снятия напряжения с мышц и соединительной ткани.

A 2014. клиническое исследование обнаружили, что 30-минутный сеанс глубокого массажа тканей пять дней в неделю в течение двух недель эффективно лечил боли в пояснице, включая ишиас.

Шведский массаж

Шведский массаж не требует такого сильного давления, как массаж глубоких тканей. Вместо этого движущиеся токи используются для стимуляции нервных окончаний в соединительной ткани и увеличения кровотока. Это также помогает снять общее напряжение и способствует расслаблению.

Нервно-мышечный массаж

Нервно-мышечный массаж использует передовые техники массажа, которые сочетают в себе глубокое давление и трение, чтобы расслабить сокращенные мышцы и снять напряжение.

Миофасциальный выпуск

Миофасциальное расслабление — это метод, используемый для облегчения боли, исходящей от миофасциальных тканей — жесткой мембраны, которая окружает и поддерживает ваши мышцы.

Триггерные точки, представляющие собой ригидные, неподвижные участки миофасциальной ткани, вызывают боль и скованность. Направленное давление и растяжение на триггерные точки помогают уменьшить боль и скованность.

Массаж горячими камнями

Массаж горячими камнями используется для расслабления и снятия напряжения в мышцах. Нагретые камни помещаются на определенные части вашего тела и могут удерживаться массажистом во время использования техник шведского массажа.

Как найти массажиста?

Если вы хотите попробовать массаж ишиаса, важно выбрать квалифицированного терапевта, имеющего опыт лечения симптомов ишиаса.

Чтобы найти массажиста, вы можете:

  • попросите у врача направление
  • попросите друзей и семью порекомендовать
  • обратитесь в Американскую ассоциацию массажистов База Података
  • использовать Национальный сертификационный комитет по лечебному массажу и телу База Података

На что обратить внимание при выборе массажиста:

  • Ваши личные предпочтения. Секс массажиста имеет для вас значение? Некоторым людям более комфортно с однополыми терапевтами.
  • Место. Выберите массажиста, чья практика близка или легкодоступна.
  • Часы. Вы хотите убедиться, что они предлагают встречи в часы, которые работают с вашим графиком.
  • Заряд. Спросите, сколько они берут за сеанс и о каких-либо стимулах для экономии, таких как варианты скользящей шкалы.
  • Реквизиты для входа. Убедитесь, что в вашем штате есть профессионал, которого вы выбрали для проведения массажной терапии. Большинство штатов регулируют профессию массажиста. Обязательно поинтересуйтесь их полномочиями.
  • Вид массажа. Одни массажисты практикуют несколько видов массажа, другие сосредотачиваются на одном или двух видах. Спросите, какие виды массажа наиболее известны.
  • Опыт лечения ишиаса. Поговорите со своим массажистом о своем ишиасе и спросите, есть ли у него опыт лечения боли при ишиасе.

Перед первым сеансом обязательно сообщите им о любых других заболеваниях, которые у вас есть. Вы можете зарегистрироваться у поставщика медицинских услуг. Некоторые охватывают массажную терапию, особенно для лечения основного заболевания.

Суть

Массаж при ишиасе не устранит основную причину вашей боли, но может помочь вам временно облегчить симптомы и улучшить качество жизни. Поговорите со своим врачом перед началом массажной терапии, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Осторожные движения: 15 минут йога-потока при ишиасе