зфимуно

Головная боль после массажа? Почему это может произойти и что делать

Боль во время массажа?

массаж Показано снижают стресс и способствуют расслаблению. Он может активировать парасимпатическую нервную систему, которая снижает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и гормоны стресса во время массажа.

Массажисты используют различные техники для манипулирования мышцами и мягкими тканями. Нередки случаи, когда после сеанса мышцы становятся немного мягкими, особенно после глубокого массажа тканей.

Распространено мнение, что массаж может вызывать головные боли, высвобождая токсины из мышечной ткани в кровоток. Нет исследований, подтверждающих эту идею.

Но это правда, что многие люди испытывают головные боли во время или после массажа. Вот более вероятные объяснения головных болей во время или после массажа и способы их предотвращения.

Головная боль, вызванная массажем

Вот некоторые возможные причины головной боли, вызванной массажем:

  • Раздражение или чувствительность. Возможно, вы чувствительны или имеете аллергию на продукт в области массажа. Сюда входят такие продукты, как чистящие средства, духи или благовония, моющие средства, используемые для стирки постельного белья, или ингредиенты массажного масла.
  • Обезвоживание. Обезвоживание само по себе может вызвать головную боль. Если вы получаете массаж, если базовая гидратация низкая, и вы сочетаете его с массажем, это может вызвать головную боль. Если вы манипулируете мышцами и в некоторых случаях нажимаете глубоко, вы можете увеличить это.
  • Слишком большое давление. Массаж может быть слишком большим давлением для тела конкретного человека. Во время глубокого массажа тканей, если терапевт оказывает слишком большое давление, это может вызвать боль в мышцах, мышечные синяки и усиление кровообращения, что может вызвать головные боли.
  • Изменения позиционного артериального давления. Люди испытывают изменения артериального давления в положении стоя после сидения или лежания в течение определенного периода времени. Ортостатическая гипотензия или постуральная гипотензия — это тип низкого кровяного давления, который вы можете испытывать. Головная боль может быть одним из симптомов гипотонии.

Вопросы имеют значение

Во время глубокого массажа тканей массажист воздействует на глубокие слои мышц и фасций. Это часто связано с большим давлением и может быть довольно болезненным, когда ваш терапевт оказывает сильное давление на области узких или напряженных мышц. Они могут использовать глубокие штрихи или небольшие круговые движения.

Jedan небольшое исследование обнаружили, что массаж с умеренным давлением стимулирует парасимпатическую нервную систему больше, чем массаж с низким давлением.

Активация парасимпатической нервной системы может влиять на артериальное давление, что, в свою очередь, может вызывать головные боли.

Что вообще вызывает головную боль?

Чтобы понять головную боль после массажа, давайте обобщим некоторые общие сведения о головной боли. Интенсивность головных болей варьируется от легкой до очень сильной. Боль можно охарактеризовать как острую, раскалывающую, пульсирующую, приглушающую, сдавливающую или болезненную.

Самый распространенный вид головной боли — головная боль напряжения. Часто кажется, что лента стягивает голову, и это может сопровождаться болью в шее. Если вы чувствуете головную боль после массажа, скорее всего, это головная боль напряжения.

Вот некоторые распространенные причины головной боли:

  • Изменение артериального давления. Одним из механизмов, который может вызывать различные типы головных болей, является быстрое сужение или расширение кровеносных сосудов в голове. Это может быть связано с обезвоживанием, гормональными изменениями, стрессом, употреблением определенных продуктов, мышечным напряжением, сексом, сильной жарой или холодом, чрезмерными физическими упражнениями или сном.
  • Неправильный график, стресс и недостаток сна. К факторам головной боли напряжения относятся стресс, эмоциональные и психические конфликты, неправильное питание, неправильный график приема пищи, напряженные физические нагрузки, депрессия и нарушения сна.
  • Гормональные изменения. Еще одна распространенная причина головной боли – гормональные изменения. Хотя о серьезных гормональных изменениях чаще всего думают в связи с менструацией, беременностью, менопаузой или использованием заместительной гормональной терапии и оральных контрацептивов, уровни гормонов естественным образом изменяются как у мужчин, так и у женщин.
  • Недостаточно воды. Обезвоживание или недостаточное употребление воды — еще одна распространенная причина головных болей.

Советы по предотвращению головной боли после массажа

Чтобы предотвратить головную боль после массажа, учтите следующие советы:

  • Расскажите своему массажисту о своих проблемах.
  • Говорите во время массажа. Например, дайте обратную связь, когда давление высокое и когда оно слишком велико.
  • Избегайте массажа глубоких тканей.
  • Четко определите, на каком уровне вы хотите давления.
  • Избегайте массажа всего тела и вместо этого закажите массаж головы, ног или рук.
  • Пейте не менее восьми унций воды до и после массажа.
  • Увеличьте потребление воды через два дня после массажа.
  • Избегайте употребления алкоголя накануне и в ночь массажа.
  • После массажа побалуйте себя легким перекусом.
  • Попросите своего терапевта порекомендовать несколько хороших растяжек после массажа.
  • После массажа примите горячий или холодный душ.

16 альтернатив глубокому массажу тканей

Если головные боли после глубокого массажа всего тела являются для вас проблемой, рассмотрите следующие альтернативы:

  • Акупрессура. Специалисты массируют и манипулируют точками давления руками, чтобы способствовать заживлению.
  • Иглоукалывание. Иглоукалывание — это древняя китайская практика введения маленьких игл в специальные точки давления для облегчения заживления и расслабления.
  • Ароматерапевтический массаж. Ароматерапевтические массажи направлены на расслабление, а не на глубокое давление. Терапевт полагается на эфирные масла, которые должны расслаблять или бодрить.
  • Криотерапия. Криотерапия использует низкие температуры для облегчения боли и воспаления. Лед можно прикладывать непосредственно к телу или заходить в криотерапевтический резервуар.
  • Лица. Во время лица техники сушат и увлажняют кожу, одновременно массируя лицо.
  • Массаж ног. Массажисты сосредотачиваются на ступнях и голенях, чтобы способствовать спокойствию и расслаблению.
  • Массаж головы и шеи. Этот расслабляющий массаж помогает расслабить напряженные мышцы шеи, которые часто вызывают головные боли.
  • Массаж горячими камнями. Эта техника направлена ​​на расслабление с помощью теплых гладких камней и легкого или умеренного давления.
  • Горячая ванна. Горячая ванна или горячая ванна могут создать состояние расслабления, успокаивая воспаленные мышцы силой тепла.
  • Медитация. Древняя практика медитации может быть использована для развития чувства покоя и благополучия.
  • Физиотерапия. Физиотерапевт помогает вылечить воспаленные и поврежденные мышцы, обучая вас исцеляющим усилиям и упражнениям.
  • Рефлексотерапевтический массаж. Эта древняя техника массажа позволяет воздействовать на все тело через руки, уши и ступни.
  • Рэйки. Эта японская техника использует передачу энергии для исцеления и расслабления. Тренирующиеся кладут руки на вас или рядом с вами, но не массируют ваше тело.
  • Сауна. Частое посещение сауны связано с уменьшением воспаления и мышечной боли.
  • Потягиваться. Растяжка предназначена не только для разогрева или охлаждения перед физическими упражнениями. Регулярная растяжка также эффективна для расслабления мышц.
  • Йога. Занятия йогой помогут вам расслабить ум, растянув и укрепив мышцы.

Экскурсия

У некоторых людей массаж может вызвать головную боль, хотя точные причины могут быть разными. Это может быть связано с системным воздействием массажа на нервную или лимфатическую систему. Это также может быть связано с уровнем гидратации.

Имейте в виду, что всегда полезно пить много жидкости. Если традиционный массаж все еще вызывает у вас головную боль, вы можете попробовать множество других вариантов.