зфимуно

Содовая зависимость: симптомы, последствия и как бросить

Газировка — это напиток, приготовленный из ингредиентов, которые потенциально вызывают привычку, таких как кофеин и сахар, что делает его исключительно приятным и вызывает тягу к сладкому.

Если тяга к газировке превращается в зависимость, могут возникнуть проблемы с психическим и физическим здоровьем. Пристрастие к газировке или пристрастие к газировке может привести к нежелательному увеличению веса, диабету 2 типа, жировой дистрофии печени, заболеваниям зубов, ослаблению костей, сердечным заболеваниям и депрессии.

В этой статье обсуждаются симптомы и побочные эффекты газированной зависимости, а также способы ее предотвращения или прекращения.

Два человека пьют газировкуПоделиться на Pinterest

Что это?

Зависимость — это психическое и физиологическое расстройство, характеризующееся постоянным употреблением вещества, даже если оно оказывает на вас негативное влияние (1).

Люди могут стать зависимыми от различных веществ и моделей поведения, включая наркотики, отпускаемые по рецепту лекарства, секс и использование смартфонов.

Тем не менее, зависимость от газированных напитков не имеет официального определения, и в настоящее время нет достаточных доказательств того, что это настоящее расстройство.

Для целей этой статьи зависимость от газированных напитков или зависимость от газированных напитков можно определить как употребление чрезмерного количества газированных напитков без возможности прекращения или уменьшения потребления - даже если вы испытываете негативные последствия.

Пищевая зависимость, в том числе зависимость от газированных напитков, может иметь много общего с зависимостью от наркотиков (2).

Поскольку газированные напитки содержат несколько веществ, вызывающих привыкание, таких как кофеин, натрий и сахар или искусственные подсластители, стать зависимыми от газированных напитков легче, чем вы думаете (3, 4, 5, 6).

Симптомы

Симптомы зависимости от газировки в основном связаны с работой вашего мозга и нервной системы. Например, симптомы, которые могут возникнуть, включают:

  • сильное желание
  • жажда, которую может удовлетворить только газировка
  • умственная озабоченность пищевой содой
  • неспособность умерить потребление газированных напитков

Другим симптомом являются симптомы отмены, такие как головные боли, раздражительность, депрессивное настроение или головокружение, когда вы не можете пить газировку.

Нуспояве

Зависимость от газированных напитков может иметь несколько побочных эффектов.

Сода кислая, и со временем она может удалить зубы и стереть эмаль, ослабить зубы и сделать вас более склонными к кариесу и другим проблемам с зубами (7).

Если вместо диетической газировки вы пьете газировку, полную сахара, эта проблема усугубляется, потому что сахар питает бактерии, образующие зубной налет, и, таким образом, ускоряет процесс разрушения зубов (8).

Фосфорная кислота в темных сортах газированных напитков также может способствовать развитию остеопороза, состояния, характеризующегося ломкостью костей (9).

Кроме того, чрезмерное потребление простой и диетической газировки может привести к нежелательному увеличению веса.

Газировка с полным содержанием сахара содержит около 100 калорий — все из сахара — на порцию 8 унций (240 мл). Это означает, что если вы выпиваете в больших количествах, например, 16 мл с каждым приемом пищи, вы можете легко выпивать дополнительно 480 или более калорий в день.10).

Исследования также связывают потребление диетической газировки с увеличением веса. Это может быть связано с влиянием искусственных подсластителей на здоровье кишечника и тягой к сладким продуктам и напиткам.11, 12).

Какой бы ни была причина, потребление сахара может вызвать нежелательное увеличение веса и увеличить риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний.13, 14).

Употребление содового сахара также было связано с развитием неалкогольной жировой болезни печени у взрослых и детей.15, 16).

Как это происходит

Зависимость от газированных напитков может начаться медленно или быстро. Основным фактором, определяющим развитие зависимости, является ваш индивидуальный химический состав мозга, а также ваша личная и семейная история зависимого поведения.17).

Пищевая сода, особенно сода с кофеином, может заставить ваш мозг выделять дофамин, также известный как гормон счастья.18).

Однако, чем больше напитков вы выпьете, тем меньше вы получите от дофаминовой реакции, из-за чего вам может хотеться еще. Если вы продолжаете пить все больше и больше газированных напитков, продолжаете испытывать благотворную реакцию дофамина, это может привести к зависимости (19).

Поскольку химический состав мозга индивидуален, у некоторых людей доля дофаминовой реакции может быть не такой высокой, как у других, что может повлиять на их восприимчивость к зависимости от газированных напитков.

Как это предотвратить

Поскольку зависимость индивидуальна, трудно дать единственный в своем роде совет о том, как предотвратить зависимость от газированных напитков. В связи с этим некоторые полезные общие рекомендации включают в себя:

  • Не используйте газировку в качестве поощрения. Это может способствовать высокой дофаминовой реакции на напиток, который может вызвать привыкание.
  • Не используйте газировку в качестве эмоциональной крошки, если вы грустите, злитесь или разочарованы. Использование газированных напитков таким образом может способствовать развитию зависимостей в вашем мозгу.
  • Пей много воды. Поддержание гидратации в воде без калорий, сахара или добавок может помочь вам избежать газированных напитков.
  • Не пейте газировку каждый день. Установите ограничения на потребление газированных напитков, чтобы не стать зависимыми. Например, газировку можно пить только тогда, когда вы идете в ресторан, или только по выходным.

Хотя эти шаги не гарантируют предотвращения зависимости от газированных напитков, они могут снизить риск ее возникновения.

Как это остановить

Есть два способа избавиться от газированной зависимости:

  • Закройте холодную индейку. С помощью этого метода вы сразу отказываетесь от употребления газированных напитков. Это может привести к абстинентному синдрому, но также может помочь вашему телу восстановиться быстрее, чем оно просто сужается.
  • Уменьшайте потребление, пока не выпьете ничего. Для этого медленно и методично уменьшайте потребление газировки, пока не сможете полностью отказаться от нее. Это занимает больше времени, но может помочь вам избежать симптомов отмены.
  • Какой вариант работает лучше всего, зависит от человека. Например, когда люди пытаются бросить курить, холодная индейка и сужение одинаково эффективны (20).

    Тем не менее, поскольку зависимость от газированных напитков имеет большой психический компонент, вам следует обратиться за профессиональной поддержкой, если вам трудно отказаться от газированных напитков.

    Управление выводом средств

    Несколько негативных побочных эффектов связаны с зависимостью от газированных напитков, и они могут проявляться, когда вы не можете получить доступ к газированным напиткам или решили бросить курить, особенно если вы отказываетесь от холодной индейки.

    Симптомы отмены включают раздражительность, утомляемость, головную боль и даже чувство депрессии.21, 22).

    Эти симптомы отмены обычно возникают из-за прекращения употребления кофеина и обычно длятся от 2 до 9 дней.21).

    Если вы не можете справиться с этими симптомами, когда вы пытаетесь остановиться, вам следует обратиться за помощью к медицинскому работнику.

    Альтернатива содовой

    Чтобы убедиться, что у вас больше не развивается зависимость от газированных напитков, придерживайтесь различных вариантов напитков, которые вам нравятся, которые не вызывают такой же реакции дофамина.

    Вот несколько лучших вариантов без кофеина, без сахара и искусственных подсластителей без или с меньшим содержанием:

    • вода со свежими фруктами или соком лимона или лайма
    • несладкий чай со льдом
    • горячий зеленый, черный или травяной чай
    • чайный гриб или ферментированный чай
    • кофе, горячий или со льдом, желательно без кофе
    • газированная вода, желательно несладкая

    Эти альтернативы позволяют вам разнообразить свой распорядок питья, не рискуя пить сладкие или диетические газированные напитки.

    Суть

    Пристрастие к газировке или пристрастие к газировке может серьезно повлиять на ваше физическое здоровье.

    Обильное потребление газированных напитков может привести к увеличению веса, кариесу и, возможно, к сердечным заболеваниям и диабету 2 типа.

    Вы можете отключить холодную индейку или постепенно уменьшить потребление. Каждый метод имеет свои преимущества и недостатки, но они одинаково эффективны.

    Если вы чувствуете, что у вас зависимость от газированных напитков, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к квалифицированному медицинскому работнику.