Многие считают, что конопля совершенно безвредна. Иногда у вас могут возникнуть странные побочные эффекты, такие как паранойя или ватный рот, но в основном это успокаивает и улучшает настроение.
В этом нет ничего плохого, не так ли?
Dok прошлые исследования указывает на то, что каннабис может вызывать меньше привыкания и быть менее вредным, чем другие вещества, пристрастие и зависимость все еще могут возникать.
Некоторые люди также испытывают побочные эффекты, от физических симптомов до галлюцинаций и напряженных отношений.
Если вы хотите срезать каннабис - по какой-либо причине - у нас есть это в вашем распоряжении.
Сначала поймите, почему вы хотите бросить
Решение о том, что вы хотите изменить свои привычки употребления каннабиса, является хорошим первым шагом. Повышение самосознания причин, по которым вы хотите бросить курить, может помочь вам увеличить ваши шансы на успех.
«Наше «почему» важно, потому что оно дает информацию, которая привязывает нас», — говорит он. Ким Эгель, психотерапевт из Кардиффа, Калифорния. «Ясность в отношении того, почему мы хотим измениться, может подтвердить наше решение избавиться от привычки и побудить нас искать новые методы преодоления».
Короче говоря, ваши причины бросить курить могут помочь укрепить вашу решимость бросить курить и поставить цели для достижения успеха.
Возможно, вы начали использовать его, чтобы расслабиться или справиться с тревогой. Это может помочь вам справиться с хронической болью или бессонницей. Но со временем плюсы могут начать перевешивать плюсы.
Люди часто думают о сокращении обрезки, когда замечают, что каннабис влияет на качество их жизни, часто благодаря:
- становится популярным методом управления эмоциональным дистрессом
- вызывает проблемы в отношениях
- влияет на настроение, память или концентрацию
- снижение интереса к хобби
- это становится чем-то, что нужно делать, вместо того, чтобы устранять конкретный симптом
- энергия для самопомощи снижается
Затем определите свой подход
Не существует идеального способа бросить курить каннабис. То, что работает для кого-то другого, может не очень помочь вам, поэтому часто необходимо пройти через некоторые пробы и ошибки, прежде чем найти наилучший подход.
Рассмотрение плюсов и минусов различных методов может помочь.
Может быть, вы хотите сделать это быстро, например, снять повязку. В этом случае вы можете решить упаковать каннабис и «холодную индейку».
Если вас беспокоят симптомы отмены или вы думаете, что вам понадобится поддержка, чтобы бросить курить, вы можете поговорить с консультантом по вопросам употребления психоактивных веществ или позвонить по телефону. Телефонная линия зависимости для нескольких указателей.
Если каннабис помогает вам справляться с симптомами физического или психического здоровья, попробуйте курить меньше, но не бросайте курить полностью или постепенно. Здесь также может помочь профессиональная поддержка.
Если вы хотите оставить холодную индейку
Чувствуете, что готовы бросить курить каннабис? Вот несколько общих шагов, которые следует учитывать:
Избавьтесь от своего оборудования
Куча травы и принадлежностей для курения может затруднить отказ от курения. Извлечение или переадресация предотвращает быстрый доступ, что может помочь вам избежать промахов в течение периода вывода средств.
Составьте план устранения триггера
Триггеры могут иметь сильное влияние. Даже после того, как вы решите бросить курить, определенные признаки, которые вы ассоциируете с курением, могут вызвать тягу к курению.
Эти триггеры могут включать:
- Проблема со сном
- рабочий стресс
- видеть друзей, с которыми вы курили
- просмотр телепередач, которые вы смотрели, пока были на вершине
Попробуйте составить список активных действий, к которым вы можете обратиться при появлении этих триггеров, например:
- прием мелатонина или теплая ванна, чтобы помочь вам заснуть
- перезапуск любимого комедийного сериала, чтобы уменьшить стресс
- позвоните надежному другу, который поддержит ваше решение
Варьируйте свою рутину
Если вы часто употребляете каннабис в обычные периоды, небольшое изменение в поведении может помочь вам избежать его употребления.
Если у вас есть привычка курить по утрам, попробуйте:
- медитация
- идти гулять
Если вы склонны курить перед сном, попробуйте:
- Читанье
- журнала
- насладиться расслабляющим напитком, таким как чай или горячий шоколад
Имейте в виду, что изменение вашего распорядка может быть утомительным, и обычно это не происходит в одночасье.
Попробуйте поэкспериментировать с несколькими вариантами и не сопротивляйтесь, если у вас сразу возникнут проблемы с выполнением нового распорядка.
Выбрать новое хобби
Если вы обычно курите, когда вам скучно, вам могут помочь новые увлечения.
Подумайте о том, чтобы просмотреть старые любимые занятия, такие как создание моделей или рукоделие. Если вас больше не интересуют старые увлечения, попробуйте что-нибудь новое, например, скалолазание, виндсерфинг или изучение нового языка.
Включите поддержку близких
Друзья и семья, которые знают, что вы не хотите бросать курить, могут поддержать вас:
- помогая вам думать о хобби и отвлекающих факторах
- когда вы практикуете методы преодоления трудностей, такие как физическая активность или медитация
- поощрять вас, когда абстиненция и тяга ухудшаются
Даже если вы знаете, что другие люди поддерживают ваше решение, вы можете помочь себе почувствовать себя более мотивированным и способным к успеху.
Позовите на помощь с симптомами отмены, если это необходимо
Не все симптомы отмены каннабиса ощущаются, но те, кто это делает, могут чувствовать себя довольно некомфортно.
Общие симптомы включают в себя:
- Проблема со сном
- анксиозность
- раздражительность и другие перепады настроения
- головные боли
- лихорадка, озноб и пот
- низкий аппетит
Симптомы абстиненции обычно начинаются через день или около того после того, как вы уходите, и проходят в течение примерно 2 недель.
Медицинский работник может помочь вам справиться с тяжелыми симптомами, но большинство людей могут справиться с симптомами самостоятельно:
- пейте меньше кофеина, чтобы улучшить сон
- использование глубокого дыхания и других методов релаксации для борьбы с тревогой
- пить много воды
Если вы хотите попробовать пошаговый подход
Если вы регулярно употребляете много марихуаны и курите, резкое прекращение может быть затруднено. Медленное сокращение употребления с течением времени может помочь вам добиться большего успеха, а также уменьшить тяжесть симптомов отмены.
Вот несколько инструкций для начала:
Выберите дату вылета
Дайте себе несколько недель или месяц, чтобы составить реалистичный план отказа от курения.
Просто имейте в виду, что выбор даты в будущем может показаться слишком далеким, и вы сразу потеряете мотивацию.
Планируйте, как вы будете смягчать
Вы хотите сократить использование сорняков на определенное количество каждую неделю? Вы употребляете меньше каждый день? Использовать как можно меньше, пока не закончится текущий запас?
Некоторые диспансеры теперь предлагают штаммы с более низкой эффективностью или продукты с более низким содержанием ТГК. Переход на более слабый продукт, производящий меньше психоактивных эффектов, также может быть полезен для снижения затрат.
Будьте заняты
Если вы вовлечетесь в новые виды деятельности по мере сокращения, вам будет легче продолжать эти установленные модели после того, как вы перестанете употреблять каннабис.
Занятость также может отвлечь вас от абстинентного синдрома.
Ищу профессиональную помощь
«Терапия может быть отличным вариантом, когда вы хотите выработать новые привычки и привычки справляться с трудностями», — говорит Эгель.
Он объясняет, как часто прибегают к употреблению веществ, чтобы справиться с трудными чувствами или избежать их.
Терапевт может помочь вам изучить любые основные проблемы, которые способствуют употреблению каннабиса, и оказать вам поддержку, когда вы сделаете первые шаги к тому, чтобы справиться с темными эмоциями. Они также могут помочь вам решить любые проблемы в вашей жизни или отношениях, которые могут быть результатом употребления вами каннабиса.
Любой тип терапии может быть полезен, но следующие три подхода могут быть особенно полезными.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Большинство терапевтов проходят обучение по когнитивно-поведенческой терапии. Этот подход к лечению помогает вам научиться распознавать нежелательные или тревожные мысли и чувства и развивать продуктивные навыки, позволяющие справляться с ними и управлять ими.
Например, если вы употребляете каннабис, когда находитесь в состоянии стресса, вы, вероятно, узнали (как сознательно, так и подсознательно), что он помогает уменьшить стресс и успокоиться.
КПТ может научить вас распознавать признаки стресса, вызвать у вас желание курить каннабис и заменить привычку чем-то более полезным, например, обратиться за поддержкой к другу или решить проблему, которая вас беспокоит.
Управление непредвиденными обстоятельствами
Такой подход способствует отказу от поведения. Другими словами, это вознаграждает вас за то, что вы не курите.
Кто-то, кто участвует в плане на случай непредвиденных обстоятельств, например, может получить подарочные ваучеры в ресторан, билеты в кино или розыгрыш призов с каждым отрицательным результатом теста.
Мотивационная усиленная терапия (МЕТ)
MET включает в себя изучение ваших причин отказа от каннабиса. Вместо того, чтобы пытаться ответить на какую-либо основную проблему, которая является фактором вашего употребления травки, ваш терапевт поможет вам исследовать и расставить приоритеты целей, связанных с вашим употреблением, обычно задавая открытые вопросы.
Это лечение может служить первым шагом к любому терапевтическому подходу к использованию вещества. Это может быть особенно полезно, если вы знаете, что хотите бросить курить, но не совсем понимаете, почему.
Как быть с социальным аспектом
Довольно часто курят с друзьями или в общественных местах, что может усложнить процесс отказа от курения. Кроме того, некоторые люди считают каннабис безвредным, поэтому вы можете чувствовать себя странно, когда решите бросить курить.
Говорить об этом
Если вам нравится делиться, это может помочь объяснить другим, почему вы решили бросить курить. Вы могли заметить, что это влияет на ваше настроение, сон или вашу способность сосредоточиться.
Это решение является полностью личным. Но если вы считаете, что другие могут подумать, что вы осуждаете их дальнейшее употребление, попробуйте использовать Я-утверждения («Мне не нравится, что я чувствую после курения травки») и объясните свое решение со своей точки зрения («Мне нужно измениться»).
Это показывает, что вы решаете сами, при этом уважая их выбор, — объясняет Эгель.
Установить границы
Если вы все еще планируете проводить время с курящими людьми, вам может помочь установление для себя границ.
Это могут быть личные границы:
- «Если кто-то попросит меня закурить, я один раз откажусь и уйду».
Или границы, которые вы разделяете с вашим кругом общения:
- «Дай мне знать, когда соберешься закурить, и я уйду».
- «Пожалуйста, не проси меня закурить и не приглашай меня, пока ты куришь».
При необходимости просмотрите конкретные отношения и среды
Если большинство ваших общественных мероприятий связано с употреблением марихуаны, если вы решите бросить курить, вы сможете оценить людей, места и вещи, которые отняли у вас время, объясняет Эгель.
«Возможно, вам придется ограничить свое воздействие определенных сред или отношений, чтобы уважать свои границы или вести более здоровый образ жизни», — говорит Эгель.
Изменения в образе жизни часто являются результатом решения прекратить употребление вещества, хотя это может быть трудно принять. Имейте в виду, что эти изменения могут быть непостоянными.
После того, как вы выберете некоторые новые методы преодоления или пройдете период отмены, вам может быть легче восстановить определенные дружеские отношения или места.
Кроме того, поддерживающие вас друзья будут уважать ваше решение бросить курить и не будут поощрять вас снова начать курить. Если ваши друзья реагируют по-другому, возможно, вам придется пересмотреть свое время с ними.
Если вы поскользнетесь
Вы можете выбрать холодную индейку, но в конечном итоге снова будете курить. Или вы добились больших успехов, но после одной ужасной бессонной ночи решили покурить запястье, чтобы немного отдохнуть.
Избавиться от привычки может быть сложно, но если вы попробуете еще раз, это поможет вам не сбиться с пути.
Сосредоточьтесь не на ситуации обратной связи, а на внесенном вами изменении — несколько дней без использования. Тогда бросьте себе вызов увеличить период воздержания в следующий раз.
Помните, что вы можете получить поддержку специалиста без специализированного лечения или прохождения традиционной программы «реабилитации». Простая терапевтическая беседа может помочь вам повысить самооценку и почувствовать большую поддержку во время процесса отказа.
Полезные ресурсы
Самостоятельно выбраться не всегда просто, но это и не обязательно. Эти ресурсы могут помочь вам найти поддержку:
- Выдержка Управление по борьбе со злоупотреблением наркотиками и службами охраны психического здоровья предлагает круглосуточную горячую линию, которая может помочь вам найти лечение в вашем районе и получить дополнительную информацию о том, как вылечиться от зависимости.
- SMART Recovery — это научно обоснованный подход к самостоятельному избавлению от зависимости. Узнайте больше об их веб-страница или найти встречу в вашем районе.
- Приложения, такие как я трезв это может помочь вам отслеживать ваш план вывода средств.
Суть
В то время как некоторые люди могут легко употреблять каннабис, многие люди сталкиваются с проблемами зависимости или нежелательными побочными эффектами. В зависимости от ситуации вы можете подойти к реабилитации самостоятельно, но это не работает для всех.
Если вам трудно оставаться в одиночестве, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья для получения дальнейших указаний.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальный позитив и психическое здоровье. Он особенно привержен уменьшению стигмы, связанной с проблемами психического здоровья.