Как побороть пищевую зависимость

Воздействие определенных продуктов на мозг мешает некоторым людям избегать их.

Пищевая зависимость работает так же, как и другие зависимости, что объясняет, почему некоторые люди не могут контролировать себя в отношении определенных продуктов, как бы они ни старались.

Хотя они этого и не хотят, они могут постоянно есть большое количество нездоровой пищи, зная, что это может причинить вред.

В этой статье рассматривается пищевая зависимость и даются советы, как ее преодолеть.

Как побороть пищевую зависимостьПоделиться на Pinterest

Что такое пищевая зависимость?

Пищевая зависимость является зависимостью от нездоровой пищи и сравнима с зависимостью от наркотиков.

Это относительно новый и противоречивый термин, и по нему отсутствуют качественные статистические данные о его частоте (1).

Пищевая зависимость похожа на несколько других расстройств, включая расстройства пищевого поведения, булимию, компульсивное переедание и другие расстройства пищевого поведения и пищевого поведения.

Воздействие на мозг

Пищевая зависимость затрагивает те же области мозга, что и наркомания. Вовлекаются одни и те же нейротрансмиттеры, и многие симптомы идентичны (2).

Обработанная нездоровая пища оказывает сильное влияние на центры вознаграждения мозга. Эти эффекты вызываются нейротрансмиттерами головного мозга, такими как дофамин.3).

К наиболее проблематичным продуктам относятся типичные продукты без мусора, такие как сладости, сладкие газированные напитки и жареная пища.

Пищевая зависимость вызвана не недостатком силы воли, а сигналом дофамина, влияющим на биохимию мозга.4).

8 симптомов пищевой зависимости

Не существует анализа крови для диагностики пищевой зависимости. Как и в случае с другими зависимостями, она основана на поведенческих симптомах.

Вот 8 общих симптомов:

  • частая тяга к определенным продуктам, несмотря на чувство сытости и только что закончившегося питательного приема пищи
  • начинает есть тягу и часто ест гораздо больше, чем предполагалось
  • тяга к еде и иногда еда до такой степени, что я чувствую себя подавленным
  • часто чувствует себя виноватым после употребления определенных продуктов, но вскоре снова ест их
  • иногда оправдывая, почему реагировать на тягу к еде — хорошая идея
  • неоднократные, но безуспешные попытки прекратить употребление определенных продуктов или установить правила, когда их можно есть, например, при списывании или в определенные дни
  • часто скрывает нездоровую пищу от других
  • чувство неспособности контролировать потребление нездоровой пищи, несмотря на то, что она знает, что она причиняет физический вред или увеличивает вес
  • Если в этом списке указано более четырех-пяти симптомов, это может означать, что существует более глубокая проблема. Если шесть и более, то это, вероятно, пищевая зависимость.

    это серьезная проблема

    Хотя понятие зависимости часто легкомысленно отбрасывается, фактическая зависимость является серьезным заболеванием, которое обычно требует преодоления лечения.

    Симптомы и мыслительные процессы, связанные с пищевой зависимостью, аналогичны симптомам злоупотребления наркотиками. Это просто другое вещество, и социальные последствия могут быть менее серьезными.

    Пищевая зависимость может нанести физический вред и привести к хроническим заболеваниям, таким как ожирение и диабет 2 типа.5).

    Кроме того, это может негативно сказаться на самооценке и уверенности человека в себе, сделав его недовольным своим телом.

    Как и в случае с другими зависимостями, пищевая зависимость может иметь эмоциональные последствия и увеличивать риск преждевременной смерти человека.

    Как узнать, стоит ли жертва нездоровой пищи того

    Полностью отказаться от нездоровой пищи может показаться невозможным. Они повсюду и являются важной частью современной культуры.

    Однако в некоторых случаях может потребоваться полное воздержание от определенных продуктов.

    Как только принято твердое решение никогда больше не есть эти продукты, избегать их может стать легче, поскольку необходимость оправдывать употребление или отказ от еды отпадает. Тяга также может значительно исчезнуть или значительно уменьшиться.

    Попробуйте составить список плюсов и минусов, чтобы обдумать решение.

    • Сред. Это может включать потерю веса, увеличение продолжительности жизни, увеличение энергии и улучшение самочувствия с каждым днем.
    • Минусы Это может включать в себя невозможность есть мороженое с семьей, печенье во время праздников и объяснение выбора еды.

    Запишите все это – каким бы странным или бесполезным это ни казалось. Затем сравните два списка и спросите, стоят ли они того.

    Если ответ утвердительный, убедитесь, что это правильное решение.

    Кроме того, имейте в виду, что многие социальные дилеммы, которые могут появиться в списке мошенничества, часто могут быть легко решены.

    Первые шаги в преодолении пищевой зависимости

    Несколько вещей могут помочь вам подготовиться к отказу от нездоровой пищи и облегчить переход:

    • Запустить еду. Запишите список продуктов, которые вызывают тягу и/или пьянство. Это продукты, которые работают полностью.
    • Места быстрого питания. Составьте список мест быстрого питания, в которых подают здоровую пищу, и запишите их варианты здорового питания. Это может предотвратить рвоту, когда вы голодны и не в настроении готовить.
    • Что есть. Подумайте, какие продукты есть – желательно здоровые продукты, которые любят и уже регулярно едят.
    • За и против. Подумайте о том, чтобы сделать несколько копий списка аферистов. Храните копию на кухне, в бардачке и в сумочке или кошельке.

    Кроме того, не садитесь на диету. Продолжайте худеть не менее 1-3 месяцев.

    Преодолеть пищевую зависимость достаточно сложно. Добавление голода и ограничений к смеси, вероятно, усложнит ситуацию.

    После выполнения этих подготовительных шагов установите дату в ближайшем будущем, например, в ближайшие выходные, с которой больше нельзя будет прикасаться к вызывающей привыкание еде.

    Подумайте о том, чтобы попросить о помощи

    Большинство людей с зависимостью пытаются бросить курить несколько раз, прежде чем им это удается в долгосрочной перспективе.

    Несмотря на то, что зависимость можно преодолеть без посторонней помощи, даже если для этого потребуется несколько попыток, часто бывает полезно обратиться за помощью.

    Многие медицинские работники и группы помощи могут помочь вам преодолеть зависимость.

    Поиск психолога или психиатра, имеющего опыт борьбы с пищевой зависимостью, может оказать вам поддержку один на один, но есть несколько вариантов для бесплатных групп.

    Они включают программы в 12 шагов, такие как Анонимные переводчики (О.А.), Анонимные ГрейШитерс (ГСА), Анонимные пищевые наркоманы (ФАУ) я Пищевые наркоманы в анонимном выздоровлении (ФА).

    Эти группы регулярно встречаются — некоторые даже в видеочате — и могут оказать поддержку, необходимую для преодоления зависимости.

    Нижняя линия

    Пищевая зависимость — проблема, которая редко решается сама по себе. Если сознательное решение не будет принято, есть вероятность, что со временем ситуация ухудшится.

    Первые шаги к преодолению зависимости включают в себя перечисление плюсов и минусов триггерного отлучения от груди, поиск альтернативных здоровых продуктов и установление конкретной даты начала пути к здоровью.

    Подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к медицинскому работнику или в бесплатную группу поддержки. Всегда помните, что вы не одиноки.

    Примечание редактора: эта статья была первоначально отправлена ​​​​30 июля 2017 г. Текущая дата публикации отражает обновление, включающее медицинское обследование, проведенное Тимоти Дж. Леггом, доктором философии, психологом.