Как подготовить свой организм к беременности: за 30 дней

содержание

введение

Итак, вы готовы забеременеть. Поздравляем! Принятие решения попробовать себя с ребенком — это огромный поворотный момент в жизни. Но готово ли ваше тело к беременности? Вот список вещей, которые вы можете сделать в следующем месяце, чтобы подготовиться к зачатию.

Дни 1-7

День XNUMX: прекратить противозачаточные

Если вы хотите забеременеть, вам нужно будет прекратить прием любой формы (форм) врожденного контраста, которую вы используете. Вы можете забеременеть сразу после прекращения приема некоторых видов контрацепции, таких как противозачаточные таблетки. На самом деле, у многих женщин первая менструация начинается в течение двух недель после приема таблетки. Когда начинается менструация, начинается ваш первый цикл попыток зачать ребенка. Некоторые женщины беременеют сразу, другим требуется несколько месяцев.

День 2: Начните поливитамины

Беременность — это налогообложение пищевых запасов организма. Поощряйте себя, принимая поливитамины, чтобы восполнить пробелы. А еще лучше, пренатальные витамины специально разработаны, чтобы дать вашему телу то, что ему нужно во время беременности. Если вы начнете пренатальное питание сейчас, это поможет вам избежать дефицита продуктов питания на ранних сроках беременности. У вас будет время и вы попробуете несколько брендов, чтобы увидеть, что работает на вашем теле.

День 3: Добавьте фолиевую кислоту

В дополнение к пренатальному витамину вам может потребоваться дополнительная добавка фолиевой кислоты или фолиевой кислоты, чтобы предотвратить повреждение нервной трубки на ранних сроках беременности. Обязательно возьмите хотя бы от 400 до 800 мкг фолиевой кислоты ежедневно. Многие безрецептурные витамины для беременных уже содержат это количество. Обязательно проверьте этикетку. После того, как вы забеременеете, ваш врач может назначить пренатальный препарат, содержащий большее количество.

День 4: Хорошо питайтесь

Наряду со здоровым и сбалансированным питанием вы также можете получить много необходимых витаминов и минералов. Наслаждайтесь цельными продуктами, а не всем, что обработано. Если ваш бюджет позволяет, вам может потребоваться включить в свой рацион больше органических фруктов и овощей, чтобы ограничить воздействие токсинов.

День 5: Упражнение

Физические упражнения не менее четырех-пяти раз в неделю — еще один отличный способ подготовиться к беременности. Цель состоит в том, чтобы достичь не менее 30 минут умеренной активности, всего 150 минут в неделю. Начиная с дивана? Выберите что-то легкое, например прогулку, которую вы можете делать прямо перед входной дверью. Начните с 10-15 минут за один раз и постепенно увеличивайте продолжительность. Если вы хотите больше испытаний, попробуйте напряженные занятия, такие как бег, езда на велосипеде или пеший туризм. Вы получаете дополнительные преимущества для здоровья при большем количестве упражнений. Если вы уже относительно активны, вы можете попробовать увеличить промежутки между 150 и 300 минутами в неделю.

День 6: Займитесь спортом

Наблюдение за ежегодниками отдельных лиц поможет выявить проблемы со здоровьем до того, как они станут серьезными. При подготовке к беременности они особенно важны. Ваш врач осмотрит вас и может сделать несколько анализов крови, чтобы проверить уровень холестерина и многое другое. Во время этого визита вы можете перечислить другие проблемы со здоровьем, которые могут у вас возникнуть.

День 7: Проверьте вакцинацию

Ваша физическая встреча — это еще и отличная возможность застрять из-за прививок, которые могли попасть (столбняк, краснуха и т. д.). Вакцинация может помочь сохранить здоровье вам и вашему ребенку.

Дни 8-15

Дни 16-23

День 16: Добейтесь здорового веса

Знаете ли вы свой индекс массы тела (ИМТ)? Ваш врач, вероятно, рассчитает это число. Если ваш ИМТ относится к категориям избыточного веса или ожирения, поговорите со своим врачом о стратегиях здорового похудения. Если ваш индекс массы тела соответствует массе тела, также поговорите со своим врачом.

День 17: Соберите семейный анамнез.

На здоровье вашего ребенка также будут влиять генетические факторы, уходящие корнями в ваше генеалогическое древо. Прежде чем забеременеть, вы можете спросить своих родителей или других родственников, есть ли генетические заболевания в вашей родословной. То же самое касается вашего партнера. Обнаружил что-то? Вы можете записаться на прием к генетическому консультанту, чтобы обсудить свои проблемы и провести дополнительное обследование.

День 18: Обсудите рецепты

Обязательно сообщите своему врачу, что вы пытаетесь забеременеть, чтобы он мог проверить ваши рецепты, лекарства или любые другие добавки, которые вы принимаете. Некоторые из этих лекарств могут быть небезопасными во время беременности.

День 19: Найдите помощь в случае домашнего насилия

Выдержка Горячая линия по домашнему насилию это полезный ресурс, если вы подвергаетесь домашнему насилию, которое может поставить под угрозу ваше здоровье или благополучие вашего будущего ребенка. Услуги конфиденциальны. Позвоните по номеру 1.800.799 XNUMX XNUMX.SAFE сегодня, чтобы поговорить с квалифицированным адвокатом.

День 20: Хорошо выспитесь.

Многие родители беспокоятся о сне в первые дни после того, как принесут домой свою радость. Но сон во время беременности может быть таким же неуловимым. Получите свой Zzz, пока можете.

День 21: Ограничьте употребление кофеина

Вы пьете много кофе или других напитков с кофеином? Рекомендуемая суточная доза для беременных составляет всего около 12 унций кофе в день. Попробуйте постепенно снижаться, если в настоящее время вы потребляете больше, чем это количество.

День 22: Пейте воду

Огромные 60 процентов вашего тела состоят из воды. Пейте воду для оптимального здоровья. Женщины должны выпивать 9 чашек воды каждый день. Когда вы забеременеете, вы можете увеличить это количество. Спросите у своего врача инструкции.

День 23: Узнайте, как происходит зачатие

Увеличивает ваши шансы забеременеть, читая основы. Планируемое воспитание предоставляет отличный ресурс для понимания того, как происходит беременность. Во-первых, вам нужно заниматься сексом во время фертильного окна, чтобы сперматозоиды могли встретиться с яйцеклеткой до того, как она только что вышла в ваше тело. Оттуда оплодотворенные яйцеклетки перемещаются по фаллопиевым трубам и должны быть имплантированы в матку, чтобы закрепить беременность. Половина всех оплодотворенных яйцеклеток не имплантируются и отпадают во время менструального цикла.

Дни 24-30

День 24: Пусть это будет проверено

Хотя большинство здоровых беременностей связаны с женщинами, неплохо было бы также обследовать своего парня. Глаз 30 место случаи бесплодия можно отслеживать по мужскому фактору. Необходимый:

график физических
хорошо ест
Упражнения
он бросает курить и принимать другие наркотики
ограничивает употребление алкоголя

День 25: Укрепите свою иммунную систему

Во время беременности вы более подвержены простуде, гриппу и другим заболеваниям. Окажите дополнительную помощь своей иммунной системе, соблюдая здоровую диету, богатую антиоксидантами, принимая витамин С и отдыхая.

День 26: Узнайте, что, а что нет

Есть много вещей, которые вы услышите о том, что безопасно, а что нет во время беременности. Кое-что из этого не так уж и научно. Другие предметы невероятно важны для здоровья вашего растущего ребенка. Одна из лучших тем для обсуждения? Какие продукты переворачивать во время беременности. они беременны 10 раз чаще, чем другие здоровые взрослые, заражаются листерией от зараженной пищи. Начните читать этикетки на ваших любимых продуктах прямо сейчас, чтобы убедиться, что они пастеризованы.

День 27: Около

Ваша работа может быть связана с физическими нагрузками или требовать некоторых опасных движений. Но поднятие тяжестей, длительное стояние и наклоны в талии могут привести к нарушению менструального цикла, проблемам с фертильностью или выкидышу. Обсудите с врачом ваши проблемы и рекомендации по прекращению приема. Когда вы забеременеете, вам может потребоваться избегать подъема тяжелых предметов с пола, подъема над головой, многократного наклона или опрокидывания.

День 28: Сделай что-нибудь сумасшедшее

Когда вы беременны, существует ряд действий, которые небезопасны для вас или вашего растущего ребенка. Прежде чем начать, примите участие в последней тренировке с парашютом или на роликах. Внезапное начало, остановка и другие более сильные воздействия более экстремальных видов деятельности могут вызвать отслойку плаценты.

День 29: Проверьте страховое покрытие

Перед тем, как забеременеть, важно проверить, что покрывается вашей программой медицинского страхования. Примерно 1 миллиона женщины рожают каждый год без надлежащего дородового ухода. У их детей в 3 раза больше шансов родиться с низким весом при рождении и в 5 раз больше шансов умереть, чем у детей, рожденных женщинами, регулярно посещающими беременных женщин.

День 30: Общение

Вы можете забеременеть в первые несколько циклов попыток, но парам часто требуется гораздо больше времени, чтобы увидеть положительный знак. Прежде чем пытаться зачать ребенка, убедитесь, что вы открыты и честны со своим партнером. Разговор о любых проблемах или разочарованиях с вашим ребенком является ключом к поддержанию здоровых отношений.

Отказ

Вам нужно много думать о том, когда вы хотите добавить ребенка в свою семью. Но с небольшой подготовкой вы начнете здоровую беременность.