Как садоводство помогает справиться с тревогой и 4 шага, чтобы начать

То, как мы видим мирские формы, которыми мы выбираем быть, и обмен захватывающим опытом может определить то, как мы лучше относимся друг к другу. Это сильная перспектива.

Что эквивалентно зеленому большому пальцу для беспокойства? Дрожащий палец? Это я.

Я жил с тревогой и депрессией с детства, и найти новые способы справиться с ними — это постоянная проблема. От преподавания терапии и управления стрессом до упражнений (когда я не слишком подавлен, чтобы делать это) и лекарств — я работаю над этим уже долгое время.

Тем не менее, каждый день я понимаю, что есть что-то новое, что я могу попробовать, чтобы улучшить свое общее самочувствие и снизить уровень беспокойства.

Займитесь садоводством.

Моя тревога вызывает навязчивые негативные модели мышления, чрезмерное беспокойство и парализующие приступы паники. Садоводство приносит еду, красоту и чувство собственного достоинства — все это вопреки моему беспокойству.

Польза садоводства для вашего психического здоровья

Я точно знаю, что вы имеете в виду: садоводство? Если вы еще не заинтересованы в уходе за растениями, возможно, вы знаете, что это любимый способ ваших родителей или бабушек и дедушек проводить выходные. Но садоводство и его награды доступны каждому.

На самом деле, это может дать вам некоторые преимущества для психического здоровья.

Исследования они нашли садоводство и садовая терапия могу:

  • уменьшить симптомы тревоги и депрессии
  • улучшить внимание
  • прекратить вредные размышления, симптом беспокойства
  • низкий уровень кортизола, гормона стресса
  • низкий ИМТ
  • повысить общую удовлетворенность жизнью и качество жизни

Земля была даже там описанный как которые обладают антидепрессивными свойствами. Исследователи обнаружили, что бактерии, обнаруженные в почве, на самом деле помогают активировать клетки мозга, которые могут производить серотонин. Это довольно удивительное дополнение к ощущению присутствия и заботы, которое может принести садоводство.

Садоводство даже используется в качестве терапии для многих разных групп населения. Например, один учиться Было обнаружено, что садоводство улучшает психосоциальное самочувствие заключенных и даже может снизить рецидивизм.

Поделиться на Pinterest

Садоводство, как и другие арт-терапии, отличается от традиционных методов лечения, таких как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), тем, что приносит косвенную пользу. Вместо того, чтобы решать все свои проблемы словами, занимайтесь своими руками.

Ваше растение может висеть на крюке на потолке, и все же в садоводстве есть что-то очень приземленное. Садоводство может направить ваши мысли, занять ваши руки и дать вам то, о чем нужно позаботиться в будущем.

Вы можете посеять семена самоуважения как в прямом, так и в переносном смысле, развивая чувство цели и достижения.

Мои мысли проясняются, когда я заканчиваю копаться в грязи. И смотреть, как мои растения растут, немного похоже на то, как они растут. Я учусь справляться со своим беспокойством, пока кактусы украшают мой цветок.

Садоводство имеет не только физический и умственный терапевтический потенциал, но и полезность. Это дает мне что-то взамен: красивую мощеную часть сада, свежую зелень или даже овощи дома.

Поделиться на Pinterest

С чего начать

Когда я собирал свое первое растение, у меня был большой опыт беспокойства. Или садоводство? Не так много. Так с чего же начать?

1. Начните с простого

Помните, если вы используете садоводство для снятия беспокойства, вы не должны начинать с чего-то, что приведет к еще большему стрессу.

Мое первое растение, тюльпаны, было подарком. Эти тюльпаны и я разделили две очень напряженные недели… пока я не забыл о них, и они умерли.

В зависимости от вашего окружения или способности ухаживать за растениями, не начинайте с тяжелого растения или цветка. Стартовый свет. Подумайте о суккулентах, таких как алоэ вера, кактус и нефрит.

Суккуленты выносливы. Их часто «трудно убить» (хотя, могу подтвердить, это не невозможно), и их легко содержать в городском пространстве.

К хорошим растениям для начинающих садоводов относятся:

  • счастливый бамбук
  • воздушные растения
  • змеиные растения
  • каучуковые растения
  • суккуленты

Растения, которые считаются более легкими для выращивания, включают:

  • шалот
  • мята
  • петрушка
  • тимьян

При оценке того, какие растения приобрести, быстро проверьте частоту полива и любые особые потребности растений. Суккуленты, например, нуждаются в нечастом поливе и могут плохо работать, если поливать ежедневно. Персонал детского сада также может быть отличным источником информации.

Купить суккуленты.

Купите садовый набор для растений.

Магазин плантаторов.

2. Оцените свое пространство

Теперь, когда у вас есть некоторые идеи о типах растений, подумайте о типе пространства или естественного освещения, которые вы должны предложить им.

У вас есть приусадебный участок для работы? Балкон? Место для подвешивания? Столовое пространство? Таблица?

Важна ситуация с освещением. Как бы мы ни надеялись на идеальное количество солнечного света, во многих местах (особенно в определенные периоды года) бывает слишком много или слишком много солнца. Но даже при недостатке естественного света можно найти подходящее для вас растение.

Суккуленты обычно могут выдерживать много солнца. Некоторые виды также можно выращивать в помещении, особенно зимой, так как они предпочитают более теплый климат. Счастливый бамбук может переносить слабое освещение, хотя без сильного света он может не расти так сильно.

Не забудьте выделить место для себя рядом с растениями, чтобы наслаждаться своей работой и их красотой. Мой сад окружен небольшим столом и стулом, где я могу сидеть с чашкой чая утром и читать в компании моих маленьких зеленых достижений.

Поделиться на Pinterest

3. Не доводите себя до боли

Не загоняйте себя в сад способами, которые могут навредить вам. Помните, это должно быть хорошо для вас, а не больно.

Если у меня болит спина или я устал после физически или эмоционально утомительного дня, иногда я могу просто постелить полотенце и покрутиться внутри. Делайте то, что работает для вас.

Если у вас есть проблемы со спиной, не заставляйте себя наклоняться над низко лежащим участком. Вместо этого используйте высокие приподнятые грядки или сосредоточьтесь на выращивании в аквариуме.

Если вы боретесь с растениями, которые нуждаются в частом поливе, подумайте о покупке горшка или набора для самостоятельного полива, который максимально упростит задачу.

Купить самодельные горшки.

Купите садовую скамейку и подставку для коленей.

4. Выберите то, что делает вас счастливым

Садоводство напоминает вам о любимом человеке? Навевает ли аромат определенного вида цветов счастливые воспоминания? Садоводство может стать прекрасной возможностью символизировать что-то особенное для вас.

Подумайте о том, чтобы выбрать ароматы, цвета или продукты, которые сделают вас счастливыми. Представьте себе ромашку для успокаивающего аромата и синий и зеленый для успокаивающих цветов. Затем выберите травы или продукты, которые будут полезны для вашей кухни, например, базилик или огурец.

Я начал с большого количества сока (мой любимый цвет — зеленый) и базилика как для запаха, так и для вкуса.

Что бы вы ни решили, убедитесь, что ваш сад наполнен смыслом и счастьем.

Еда на дом

Будь то полив растений со стола, создание собственного городского или открытого сада или просто прогулка на природе, вы можете извлечь пользу из растений вокруг вас.

В середине беспокойного дня работа в саду заставляет меня улыбаться, дает мне возможность показать свои усилия и проясняет мой разум.

С научной точки зрения садоводство также приносит ряд преимуществ для здоровья, которые уменьшают мою тревожность.

Садоводство — один из самых приятных инструментов в моем арсенале, доказывающий, что у меня есть возможность контролировать свое психическое здоровье и беспокойство. Небольшие успехи — даже если они имеют пикантную форму — действительно могут успокоить ваш разум.

Если у вас есть тревога или другие проблемы с психическим здоровьем, поищите дополнительную информацию о психическом здоровье.

Джейми — копирайтер из Южной Калифорнии. Он любит слова и заботится о своем психическом здоровье и всегда ищет способы совместить это. Она также с энтузиазмом относится к трем «П»: щенкам, подушкам и картофелю. Найдите ее на Instagram.