Лучшее время для загара? Меры предосторожности и советы по снижению риска

лучшее время для загара, молодая женщина загораетПоделиться на Pinterest

Нет никакой пользы для здоровья от принятия солнечных ванн, но некоторые люди просто предпочитают, чтобы их кожа выглядела загорелой.

Загар — это личное предпочтение, а солнечные ванны на открытом воздухе — даже если вы наносите SPF — по-прежнему представляет риск для здоровья (хотя считается, что это более безопасно, чем посещение солярия).

Если вы решили позагорать, лучшее время суток на улице для принятия солнечных ванн.

Лучшее время суток для загара

Если ваша цель — быстрее загореть в кратчайшие сроки, то лучше всего находиться на улице, когда солнечные лучи наиболее сильны.

Этот срок будет немного отличаться в зависимости от того, где вы живете. Но в целом солнце наиболее активно между 10 и 4 часами.

Према обзор 2012 г., солнцезащитный крем особенно важен между 10 и 2 часами, хотя вы всегда должны носить крем с SPF.

В полдень солнце находится высоко в небе, что на самом деле означает, что солнце является самым сильным (измеряемым по УФ-индексу), потому что лучи имеют кратчайшее расстояние до Земли.

Вы все еще можете получить солнечные ожоги рано утром или ближе к вечеру, и важно наносить солнцезащитный крем даже в пасмурные дни, когда бы вы ни находились. 80 процентов ультрафиолетовых лучей они все еще присутствуют.

Риски загара

Вам может нравиться, как вы выглядите загорелыми, и солнечные ванны могут временно улучшить ваше настроение из-за воздействия витамина D, но загорать очень рискованно.

Риски, связанные с загаром включать:

  • Рак кожи. Чрезмерное воздействие на кожу УФ-лучей может повредить ДНК в клетках кожи и потенциально привести к раку кожи, особенно к меланоме.
  • Обезвоживание.
  • Бернс.
  • Потница. Тепловая сыпь возникает при попадании влаги или высоких температур, когда поры закупориваются, в результате чего на коже образуются шишки.
  • Преждевременное старение кожи. Ультрафиолетовые лучи могут привести к потере эластичности кожи, что приведет к преждевременному появлению морщин и темных пятен.
  • Поражение глаз. Вы можете обжечься из-за солнцезащитных очков с защитой от ультрафиолета.
  • Подавление иммунной системы. Иммунная система организма может быть подавлена ​​воздействием УФ-излучения, что делает его более восприимчивым к болезням.

Примечание о соляриях

Закрытые шезлонги небезопасны. Свет и тепло, которые они излучают, подвергают ваше тело воздействию небезопасного уровня УФ-лучей.

Всемирная организация здравоохранения Международное агентство по изучению рака (IARC) классифицирует беседки или кровати как канцерогенные для человека (класс 1).

По данным Гарвардского здравоохранения, «УФ-излучение А [в соляриях] в три раза интенсивнее, чем УФА-лучи на естественном солнце, и даже интенсивность УФ-В-лучей может приближаться к интенсивному солнечному свету».

Солярии чрезвычайно рискованны и не должны использоваться.

Советы и меры предосторожности при загорании

Существуют меры предосторожности, которые делают вас менее уязвимыми к повреждениям и воздействию солнца.

  • Загар может быть безопаснее, если вы не остаетесь на улице в течение длительного периода времени.
  • Всегда не забывайте пить воду.
  • Наносите продукты с SPF на кожу, губы и кончики рук и ног.
  • Защитите глаза солнцезащитными очками со 100% защитой от ультрафиолета.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием ликопина, таких как томатная паста, может сделать вашу кожу менее чувствительной к солнцу, хотя вы все равно должны пользоваться солнцезащитным кремом.

Избегать:

  • заснуть на солнце
  • имеет SPF менее 30
  • употребление алкоголя, который может обезвоживать и ослабить вашу способность чувствовать боль от солнечных ожогов

Быть уверенным:

  • повторно наносите солнцезащитный крем каждые 2 часа и после того, как вы зайдете в воду
  • наносите средства с SPF на линию роста волос, стопы и другие места, которые легко не заметить
  • использовать по крайней мере унций солнцезащитного крема чтобы покрыть ваше тело (примерно размером с полный стакан)
  • чаще переворачивайтесь, чтобы меньше шансов загореться
  • пейте воду, носите головной убор и защищайте глаза солнцезащитными очками

Еда на дом

Пользы для здоровья от загара нет. Практика лежания на солнце на самом деле опасна и увеличивает вероятность рака кожи.

Если вы хотите позагорать, и ваша цель — быстро позагорать, лучшее время — между 10 и 4 часами.

Всегда употребляйте продукт с SPF во время принятия солнечных ванн, пейте много воды и часто переворачивайтесь, чтобы не обжечься.