Лучшие каши с низким содержанием углеводов

Обзор

Самый тяжелый прием пищи, который вы планируете, когда пытаетесь следить за углеводами, должен быть завтраком. А перед злаками трудно устоять. Просто, быстро и сытно, кто захочет отказаться от утренней тарелки Cheerios?

К сожалению, большинство известных брендов содержат 20 граммов углеводов на один прием пищи и более. Избавьтесь от них, если хотите улучшить свой план питания.

Приведены заданные данные по содержанию углеводов База данных продовольственных брендов США (USDA)А. Предоставленная информация может не отражать рекомендуемый размер порции бренда.

Конкретную информацию о размерах порций ваших любимых марок хлопьев смотрите на этикетке продукта, так как размеры порций могут различаться.

Низкое содержание углеводов

Большинство злаков с низким содержанием углеводов содержат не так уж и мало углеводов. Крупы содержат в основном злаки, а злаки — углеводы. Однако некоторые злаки содержат меньше углеводов, чем другие. Те, которые вы, вероятно, увидите в большинстве продуктовых магазинов с низким содержанием углеводов, включают:

Cheerios

Cheerios содержат около 20.50 граммов углеводов на один прием пищи из 1 чашки. Они также не содержат глютена для тех, кто следит за потреблением глютена.

Пшеница

Пшеница — старая, но хорошая вещь, и она существует с 1922 года. В ней также довольно мало углеводов по сравнению со многими злаками, и она потребляет 23 грамма на чашку.

Специальный K Оригинал

Специальные хлопья Kellogg с 22.75 граммами углеводов на чашку — это выбор с более низким содержанием углеводов.

Энни органическая замороженная овсянка

Эта низкоуглеводная органическая каша с низким содержанием углеводов нравится как малышам, так и взрослым. Порция в ¾ чашки содержит около 27 граммов углеводов, что составляет около 9 процентов от рекомендуемой дневной нормы.

Имейте в виду, что у некоторых производителей хлопьев размер порции составляет 1 чашку, в то время как у других размер порции составляет три четверти чашки. Если вы придерживаетесь рекомендуемого размера порции, нет никаких причин, по которым вы не можете наслаждаться миской или двумя из этих лучших зерен в неделю.

Давайте посмотрим на содержание углеводов в некоторых других популярных марках хлопьев.

Среднее содержание углеводов

Они хитры! Некоторые хлопья кажутся лучшими вариантами, потому что они сделаны из цельного зерна, но многие из них по-прежнему содержат очень густые углеводы. Эти каши относятся к категории среднего содержания углеводов:

  • Каши Голин (32 грамма на чашку)
  • Wheat Chef (52 грамма на 1 чашку)
  • Крупы (33 грамма на 1 стакан)

Когда дело доходит до рынка зерновых в целом, лучшим выбором являются злаки с орехами и фруктами. Эти варианты надолго сохранят чувство сытости и принесут больше питательных веществ, поскольку они также содержат белок и различные витамины и минералы.

Самое высокое содержание углеводов

Хотя вы, вероятно, знаете, что следует держаться подальше от Trix, Lucky Charmas и Count Chocula, некоторые из богатых углеводами злаков кажутся самыми полезными.

Эти, казалось бы, здоровые злаки лидируют на рынке по содержанию углеводов:

  • Кукурузные отруби (46 грамм на стакан)
  • Замороженная мини-пшеница (47 грамм на чашку)
  • Хрустящая овсянка (47 грамм на чашку)

Тем не менее, у них есть свои преимущества. Многие из них содержат больше клетчатки и меньше сахара по сравнению с конкурентами с меньшим количеством углеводов.

Зачем организму нужны углеводы?

Углеводы являются одним из трех основных питательных веществ, необходимых организму для функционирования. Два других – это жиры и белки. Углеводы расщепляются на глюкозу и важны, потому что они обеспечивают организм энергией, необходимой ему для правильного функционирования. Каждая клетка тела может использовать глюкозу в качестве топлива.

В пищевых продуктах содержатся три основных типа углеводов:

  • крахмал, представляющий собой сложные углеводы
  • сахара, которые являются простыми углеводами
  • волокно

Сложные углеводы расщепляются медленнее, чем простые углеводы, поэтому обеспечивают организм более стабильным и продолжительным запасом энергии. Они находятся в:

  • цельнозерновые
  • гра
  • крахмалистые овощи, такие как кукуруза и картофель

Эти углеводы также обеспечивают топливо для здоровых бактерий в толстой кишке. Они играют роль в:

  • ваша общая иммунная функция
  • метаболизм
  • риск хронических заболеваний
  • пищеварительное здоровье

Организм быстро усваивает простые углеводы, что обеспечивает быстрый и кратковременный прилив энергии. Вы можете найти простые углеводы в:

  • молоко
  • фрукты
  • обработанные пищевые продукты с добавлением сахара

Клетчатка важна, потому что она помогает поддерживать здоровье пищеварительного тракта.

Сколько углеводов нужно есть?

В то время как всем нужно есть углеводы, некоторым людям нужно больше углеводов, чем другим. Например, людям, которые очень активны, нужно есть больше углеводов, чем людям, которые не так активны.

Людям с диабетом обычно необходимо ограничивать количество углеводов, которые они потребляют во время каждого приема пищи, чтобы контролировать уровень сахара в крови.

Люди, которые придерживаются низкоуглеводной диеты, такой как диета Аткинса, кето и южные пляжи, могут ограничить потребление углеводов в попытке увеличить потерю веса.

Углеводы не являются «плохими», но стоит тщательно подумать о том, сколько вашему организму нужно каждый день, чтобы оставаться здоровым. Необходимое количество углеводов зависит от:

  • беспокойство
  • Секс
  • статус здоровья
  • уровень активности

Некоторые эксперты в области здравоохранения рекомендуют, чтобы люди получали от 45 до 65 процентов своих ежедневных калорий из углеводов, а более активные люди, совершающие ошибки с более высоких сторон, и менее активные люди потребляли меньше углеводов.

Например, человек среднего телосложения в возрасте от 19 до 25 лет, желающий сохранить свой вес, должен потреблять около 2,400 калорий, в том числе от 270 до 390 граммов углеводов в день. Тогда вы должны получать от 35 до 55 процентов от общего количества калорий из комбинации жиров и белков.

Рекомендуемая порция углеводов дает около 15 граммов.

Према Американская Ассоциация Сердца, примеры рекомендуемых порций включают:

  • один ломтик хлеба
  • 1/3 стакана риса
  • 1/2 банана
  • одна маленькая картофелина

Это означает, что для дневного диапазона от 270 до 390 граммов углеводов вы должны потреблять от 18 до 26 рекомендуемых порций.

Важно помнить, что не все калории и граммы углеводов одинаковы. Другими словами, при выборе здоровых углеводов вместо углеводов с высоким содержанием сахара полезно управлять своим общим состоянием здоровья.

Советы и рекомендации по низкоуглеводному завтраку

Когда вы едите хлопья с низким содержанием углеводов, некоторые из ваших лучших вариантов не самые захватывающие на первый взгляд. Попробуйте усыпить их и остаться сытыми, бросая:

  • нарезанный миндаль
  • жареный фундук
  • половинки грецкого ореха

Несколько ломтиков банана, пара изюма или изюма или сезонных ягод станут забавным дополнением к вашей утренней миске добра, но также добавят больше углеводов.

Начинки с низким содержанием углеводов включают:

  • Семена чиа
  • грецкие орехи и семечки
  • Льняное
  • несладкая кокосовая стружка
  • какао бобы

Хлопья съедаются быстро, когда у вас есть время для крошек, но не позволяйте их комфорту разрушить ваши планы диеты. Наполните свою кладовую и холодильник другими полезными продуктами с низким содержанием углеводов.

Попробуйте приготовить парфе из греческого йогурта с авокадо и горстью грецких орехов в качестве простого завтрака, который можно съесть в путешествии. Сваренные вкрутую яйца также являются отличным завтраком. Можно приготовить десяток заранее.

Еще один быстрый низкоуглеводный вариант завтрака — горсть орехов и фрукт!

Что искать

Если вы считаете углеводы, важно проверять этикетки продуктов, которые вы едите. Найдите термин «общие углеводы», который включает:

  • крахмал
  • сахара
  • волокно

Это может помочь вам сбалансировать количество углеводов, которые вы едите во время каждого приема пищи.

Если вы подсчитываете количество углеводов как часть вашего приема пищи, вычтите общее количество пищевых волокон из общего количества углеводов.

Например, если в пище содержится 10 граммов углеводов, но 5 граммов приходится на клетчатку, вы посчитаете в общей сложности 5 граммов углеводов. Ваше тело не переваривает клетчатку, поэтому она не повлияет на уровень сахара в крови, как простые сахара.

Равномерное распределение углеводов в течение дня помогает обеспечить организм бесперебойным поступлением энергии на весь день.

То, что вы следите за потреблением углеводов, не означает, что вы должны полностью исключить их из своего рациона. Что бы вы ни решили делать, старайтесь есть здоровые углеводы каждый день.

Вкусные рецепты с низким содержанием углеводов

Мы собрали для вас самые вкусные рецепты завтраков с низким содержанием углеводов.

1. Кето кукурузные хлопья

Приготовьте дома хлопья с низким содержанием углеводов по этому рецепту кето-кукурузных хлопьев от FatForWeightLoss.

Ингредиенты:

  • Миндальная мука
  • эритриол
  • золь
  • экстракт ванили
  • воды

2. Блинчики с черникой с низким содержанием углеводов

Блинчики с черникой получаются с низким содержанием углеводов по этому рецепту. вкусоголики.

Ингредиенты:

  • Миндальная мука
  • миндальное молоко
  • порошок для выпечки
  • черника
  • корица
  • кокосовая мука
  • кокосовое масло
  • jaje
  • золь
  • Стевия

3. Яйца, жареные в авокадо

Всего пять простых ингредиентов превращаются в вкусную и питательную добавку. Дайте рецепт.

Ингредиенты:

  • авокадо
  • черный перец
  • ким
  • Jaja
  • оливковое масло

4. Быстрые палеоанглийские кексы

Английское печенье легче приготовить по этому рецепту (и меньше углеводов, чем когда-либо). Красавица и гурман.

Ингредиенты:

  • яблочный уксус
  • газировка
  • кокосовая мука
  • jaje
  • экстракт ванили без глютена
  • мед или жидкая стевия
  • топленое масло, питаемое травой или кокосовым маслом
  • несладкое кокосовое или миндальное молоко

5. Кето-французские тосты с яйцами

Эти листы Keto French Toast Eggs Мир, любовь и немного углеводов с низким содержанием углеводов возьмите сладкий фаворит.

Ингредиенты:

  • газировка
  • кокосовая мука
  • Jaja
  • жирный сливочный сыр
  • гранулированный эритрит
  • Молотая корица
  • густые сливки
  • чистый экстракт ванили
  • кленовый сироп без сахара