«Просто расслабься, и это произойдет». Если вы имеете дело с бесплодием, это наименее полезный совет, который вы слышите снова и снова. Что это так просто, не так ли?
Говорят, что йога — это расслабляющая деятельность. И есть некоторые исследованные преимущества йоги, бесплодия и способности заниматься спортом, чтобы помочь парам избавиться от умственного стресса и физического напряжения.
Вот как вы можете воспользоваться преимуществами регулярных занятий йогой, пытаясь зачать ребенка (TTC).
Польза йоги для фертильности
В Соединенных Штатах, 1 из 8 пар пережить бесплодие. Вообще говоря, одна треть случаев связана с проблемами женской фертильности, одна треть вызвана мужской проблемой, а остальные представляют собой комбинацию двух или возникают по неизвестным причинам.
Йога показывает некоторые перспективы как изменение образа жизни, которое может способствовать здоровому размножению как мужчин, так и женщин.
Укрепляет тело
Лишний вес это Фактор в связи с бесплодием как у мужчин, так и у женщин. Наряду со здоровой диетой, упражнения являются важной частью любой программы по снижению веса.
Если вы только начинаете заниматься спортом, йога — это мягкий способ облегчить ваше тело с помощью более регулярных движений. И хотя поза не обязательно нагружает суставы, вы обязательно почувствуете жжение в мышцах и повышенную гибкость.
Снимает стресс, депрессию и тревогу
Исследования обнаружили, что до 40 процентов женщин, проходящих лечение от бесплодия, имеют некоторый уровень тревоги, депрессии или того и другого. (Один 2016 исследование делает этот процент еще выше как у женщин, так и у мужчин.) Проще говоря, «расслабление» может иметь негативный эффект и привести к порочному кругу самообвинения.
Включение йоги и упражнений на осознанность (таких как глубокое дыхание) в вашу рутину может помочь вам уменьшить стресс вашего сывороточного маркера и, в свою очередь, укрепить вашу иммунную систему.
В одном небольшое исследование 2015 года, 55 человек, прошедших курс лечения бесплодия, занимались йогой и еженедельно посещали дискуссионные группы в течение 6 недель. Их самооценка тревожности снизилась на 20 процентов.
Он уравновешивает гормоны
A статья 2012 г. исследует идею о том, что когда стресс контролируется, уровни гормонов меняются. Тело и разум, дыхание и равновесие — все взаимосвязано. Регулярная практика йоги может улучшить взаимодействие мозга и гормонов (нейроэндокринных осей), а это значит, что гормоны в целом лучше сбалансированы.
Опять же, это справедливо как для женщин, так и для мужчин. А при лучшем балансе гормонов часто наступает вырос половое влечение и репродуктивная функция.
Поддерживает производство спермы
Количество сперматозоидов у мужчин во всем мире сокращается общий проблема. Во многих случаях небольшое количество может быть связано с факторами жизни или окружающей среды, такими как ожирение, курение или воздействие химических веществ. 2013 исследование показали, что включение йоги в повседневную жизнь может помочь уменьшить стресс и беспокойство, отрегулировать функции организма и стимулировать выработку спермы.
Хотя этой области необходимо уделить больше внимания, исследователи в конечном итоге пришли к выводу, что йога может улучшить репродуктивное здоровье мужчин и помочь предотвратить бесплодие.
Увеличивает вероятность успеха АРТ
Если вы в настоящее время проходите ЭКО или пробуете другие вспомогательные репродуктивные технологии (ВРТ), йога может увеличить ваши шансы забеременеть. 2018 исследование объясняет, что йога помогает укрепить как физиологическое, так и психологическое состояние мужчин и женщин.
Исследователи изучили 87 предыдущих исследований пар, практикующих искусство и йогу. Они обнаружили, что дыхание, медитация и позы (асаны) могут облегчить стресс, депрессию и тревогу, а также снизить уровень боли — все это, по-видимому, повышает вероятность беременности.
Связанный: Взгляните на вашу фертильность
Безопасность йоги для зачатия
Йога плодородия может быть абсолютно безопасной, даже если вы новичок в этой практике. Ключ в том, чтобы начать медленно и слишком долго сопротивляться позам. Сосредоточьтесь на дыхании и на том, что заставляет вас чувствовать себя комфортно. Падение слишком глубоко в положении без надлежащего выравнивания может подвергнуть вас риску получения травмы.
Кроме того, вы можете спросить своего врача, есть ли какие-либо причины, по которым вам следует воздерживаться от занятий йогой. Например, спросите своего врача, каким рекомендациям вы должны следовать, если вы выполняете стимуляцию яичников в рамках ЭКО. При энергичных упражнениях у вас может быть повышенный риск экстренной медицинской помощи, называемой перекрутом яичника.
Многие позы йоги мягкие, и вы можете выполнять их в своем собственном темпе, но ваш врач может прояснить для вас некоторые из основных задач, а какие нет.
И вы можете пропустить горячую йогу — по крайней мере, до беременности. Хотя существует не так много исследований, связанных с TTC, Исследовать не показывает, что йога в искусственно нагретой среде может быть опасной во время беременности.
Связанный: Лучшие видео о пренатальной йоге, которые стоит попробовать
Лучшие виды йоги для фертильности
Йога — это широкий термин для описания множества конкретных типов. Каждый отдельный тип йоги имеет определенный порядок, среду или фокус. Некоторые виды больше подходят, чем другие, если вы пытаетесь зачать ребенка или являетесь новичком.
Следующие виды йоги имеют тенденцию быть более мягкими:
- хатха
- Айенгар
- повторяющийся
Следующие виды йоги, как правило, сильнее:
- Бикрам (или горячая йога в целом)
- Аштанга
- Виньяса
Вы можете начать с более мягких типов, когда пытаетесь зачать ребенка. Если вы годами занимаетесь более энергичным видом йоги, обратитесь к своему инструктору и врачу за конкретными инструкциями о том, как продолжить практику.
Связанный: Полное руководство по различным видам йоги
Попробуй это
Кристен Фейг с инструктором по йоге из Бостона рассказывает, что следующие позы йоги подходят и безопасны для пар во время их практики.
Угол наклона
Эта поза также известна как Супта Баддха Конасана. По словам Фейга, «это помогает снять напряжение и напряжение в области бедер/паха, где женщины часто переживают травмы и стресс».
Как:
Стойка на плечах
Плечи в перевернутом положении, что «увеличивает приток крови к бедрам и сердцу», — говорит Фейг. Он также «помогает регулировать щитовидную железу и снижает стресс и беспокойство». И для этой позы не нужно работать без подтверждения — попробуйте ногами в стену.
Как:
Воин XNUMX
Эта мощная позиция «развивает силу в бедрах/бедрах/животе», – говорит Фейг. И что еще более важно, это помогает «выпустить негативную энергию через бедра».
Как:
поза богини
Фейг объясняет, что «как и в «Воине II», эта поза снимает напряжение в бедрах и открывает центр сердца».
Поза щенка
«У большинства людей напряжение в плечах, — говорит Фейг. Поза щенка представляет собой смесь позы ребенка и собаки мордой вниз. Эта позиция помогает раскрыть плечи и снять напряжение. Это также расслабляет бедра и поднимает бедра выше сердца для увеличения кровотока по всему телу. "
Позы моста
Поначалу это может показаться смешным, но поза на мосту «открывает сердце и бедра», — говорит Фейг. Он также «снимает напряжение в нижней части живота и укрепляет ягодицы для поддержания здоровья бедер». Не можете сделать полный мост? Попробуйте поддерживаемый мост.
Шавасана
И не пропускайте последнюю медитацию в своей практике. Фейг говорит, что Шавасана «помогает уменьшить беспокойство и контролировать стресс». Кроме того, он также «успокаивает тело и разум и улучшает общее психическое здоровье».
Экскурсия
Если вы новичок в йоге или вам нужны инструкции по определенному положению, найдите местного инструктора, рассмотрите возможность поиска видео о йоге для начинающих на YouTube или найдите лекцию в Интернете.
Что бы вы ни выбрали, не забывайте дышать. Хотя «просто расслабление» не может автоматически привести к рождению ребенка, уроки, которые вы извлекаете из йоги, могут укрепить здоровье во многих сферах вашей жизни.