Лимонен: применение, польза, побочные эффекты и дозировка

Лимонен — это масло, полученное из апельсиновой цедры и других цитрусовых (1).

На протяжении веков люди извлекали эфирные масла, такие как лимонен, из цитрусовых. Сегодня лимонен часто используется в качестве естественного средства для лечения ряда проблем со здоровьем и является популярным ингредиентом в предметах домашнего обихода.

Но наука не поддерживает все преимущества и использование лимонена.

В этой статье рассматривается использование лимона, потенциальные преимущества, побочные эффекты и дозировка.

D-лимоненПоделиться на Pinterest

Что такое лимонад?

Лимонен — это химическое вещество, содержащееся в кожуре цитрусовых, таких как лимон, лайм и апельсин. Он особенно сконцентрирован в апельсиновых косточках, и составляет около 97% эфирных масел этой кожуры (2).

Его часто называют d-лимоненом, что является его основной химической формой.

Лимонен принадлежит к группе соединений, известных как терпены, чей сильный аромат защищает растения, отпугивая хищников (3).

Лимонен является одним из наиболее распространенных терпенов, встречающихся в природе, и может принести пользу для здоровья. Было показано, что он обладает противовоспалительными, антиоксидантными, антистрессовыми и, возможно, профилактическими свойствами.

Распространенное использование лимонена

Лимонен — популярная добавка в продукты питания, косметику, чистящие средства и натуральные средства от насекомых. Например, он используется в таких продуктах, как газированные напитки, десерты и сладости, для придания лимонного вкуса.

Лимонен извлекают путем гидродистилляции, процесса, при котором фруктовые хлопья замачивают в воде и нагревают до тех пор, пока летучие молекулы не высвобождаются паром, конденсируются и отделяются (4).

Благодаря своему сильному аромату лимонен используется в качестве ботанического инсектицида. Он является активным ингредиентом многих пестицидов, таких как экологически устойчивые насекомые (5).

Другие бытовые продукты, содержащие это соединение, включают мыло, шампуни, лосьоны, духи, стиральные порошки и освежители воздуха.

Кроме того, лимонен доступен в виде концентрированных добавок в капсулах и жидкой форме. Их часто продают из-за предполагаемой пользы для здоровья.

Это цитрусовое соединение также используется в качестве ароматического масла из-за его успокаивающих и терапевтических свойств.

Связан с несколькими преимуществами для здоровья

Лимонен был протестирован на его потенциальное противовоспалительное, антиоксидантное, противораковое и сердечно-сосудистое действие.

Однако большинство исследований проводилось в пробирках или на животных, что затрудняет полное понимание роли лимонена в здоровье человека и профилактике заболеваний.

Использует противовоспалительные и антиоксидантные свойства

В некоторых исследованиях было показано, что лимон уменьшает воспаление (6, 7).

Хотя кратковременное воспаление является естественной реакцией организма на стресс и приносит пользу, хроническое воспаление может нанести вред вашему телу и является основной причиной заболевания. Важно максимально предотвратить или уменьшить этот тип воспаления (8).

Было показано, что лимонин снижает маркеры воспаления, связанные с остеоартритом, состоянием, характеризующимся хроническим воспалением.

Исследование пробирки в клетках хряща человека показало, что лимонен снижает выработку оксида азота. Оксид азота является сигнальной молекулой, которая играет ключевую роль в воспалительных путях.9).

В исследовании на крысах с язвенным колитом — еще одним заболеванием, характеризующимся воспалением — лечение лимоненом значительно уменьшило воспаление и повреждение толстой кишки, а также общие маркеры воспаления (10).

Лимонен также показал антиоксидантное действие. Антиоксиданты помогают уменьшить повреждение клеток, вызванное нестабильными молекулами, называемыми свободными радикалами.

Накопление свободных радикалов может привести к окислительному стрессу, который может вызвать воспаление и заболевание.11).

Одно исследование в пробирке показало, что лимонен может ингибировать свободные радикалы в клетках лейкемии, что свидетельствует об уменьшении воспаления и повреждения клеток, которые обычно способствуют заболеванию.12).

Несмотря на многообещающие результаты, эти эффекты должны быть подтверждены в исследованиях на людях.

Может иметь противораковый эффект

Лимонен может оказывать противораковое действие.

В популяционном исследовании у тех, кто потреблял кожуру цитрусовых, основной источник диетического лимона, был меньший риск развития рака кожи по сравнению с теми, кто потреблял только цитрусовые или их соки.13).

Другое исследование с участием 43 женщин, у которых недавно был диагностирован рак молочной железы, показало значительное снижение экспрессии клеток опухоли молочной железы на 22% после ежедневного приема 2 граммов лимонена в течение 2-6 недель.14).

Кроме того, исследования на грызунах показали, что добавки с лимоненом подавляют рост опухолей кожи, предотвращая воспаление и окислительный стресс.15).

Другие исследования на грызунах показывают, что лимонен может бороться с другими видами рака, включая рак молочной железы.16).

Кроме того, при введении крысам вместе с противоопухолевым препаратом доксорубицином лимонен помог предотвратить несколько распространенных побочных эффектов препарата, включая окислительное повреждение, воспаление и повреждение почек.17).

Хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования на людях.

Может улучшить здоровье сердца

Сердечно-сосудистые заболевания остаются основной причиной смерти в Соединенных Штатах, на них приходится почти каждый четвертый случай смерти.18).

Лимонен может снизить риск сердечных заболеваний за счет уменьшения определенных факторов риска, таких как повышенный уровень холестерина, сахара в крови и триглицеридов.

В одном исследовании у мышей, которым давали 0.27 грамма лимонена на килограмм массы тела (0.6 грамма/кг), наблюдалось снижение триглицеридов, холестерина ЛПНП (плохого), сахара в крови на голове и накопление жира в печени по сравнению с контрольной группой.19).

В другом исследовании у крыс, склонных к инсульту, которым давали 0.04 грамма лимонена на килограмм массы тела (20 мг/кг), было показано значительное снижение артериального давления по сравнению с крысами с аналогичным состоянием здоровья, которые не получали добавку (20).

Имейте в виду, что необходимы исследования на людях, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.

Другие преимущества

В дополнение к вышеперечисленным преимуществам лимонен может:

  • Уменьшить аппетит. Было доказано, что запах лимонада значительно снижает аппетит в ветровках. Однако этот эффект на людях не изучался (см.21).
  • Уменьшите стресс и тревогу. Исследования на грызунах показывают, что лимонен можно использовать в ароматерапии в качестве антистрессового и успокаивающего средства.22).
  • Поддержите здоровое пищеварение. Лимонен может защитить от язвы желудка. В исследовании на крысах цитрусовое масло аурана, содержащее 97% лимонена, защитило почти всех грызунов от язв, вызванных лекарственными препаратами.23).

Безопасность и побочные эффекты

Лимонен считается безопасным для людей с низким риском побочных эффектов. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) признало лимонен безопасной пищевой и вкусовой добавкой.5).

Однако при нанесении лимонена непосредственно на кожу у некоторых людей он может вызывать раздражение, поэтому следует соблюдать осторожность при обращении с его эфирным маслом (24, 25).

Лимонен иногда принимают в виде концентрированной добавки. Из-за того, как ваше тело расщепляет его, его, вероятно, безопасно употреблять в этой форме. В этом смысле не хватает исследований этих добавок на людях (26).

В частности, добавки с высокими дозами могут вызывать побочные эффекты у некоторых людей. Кроме того, недостаточно доказательств, чтобы определить, приемлемы ли добавки с лимоненом для беременных или кормящих женщин.

Лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки с лимоненом, особенно если вы принимаете лекарства, беременны или кормите грудью или имеете какое-либо заболевание.

Потенциально эффективные дозировки

Из-за нескольких исследований лимона на людях трудно рекомендовать дозировку.

Однако в исследованиях, безусловно, использовались дозы до 2 граммов в день.9, 14).

Капсулы, которые можно приобрести в Интернете, содержат дозы от 250 до 1,000 мг. Лимонен также доступен в жидкой форме с обычными дозами 0.05 мл на прием пищи.

Однако добавки нужны не всегда. Вы можете легко получить это соединение, употребляя в пищу цитрусовые и кожуру.

Например, свежую цедру апельсина, лайма или лимона можно использовать для добавления лимона в выпечку, напитки и другие продукты. Более того, сок цитрусового пюре, как и лимонный или апельсиновый, тоже может похвастаться лимонным (27).

Суть

Лимонен — это соединение, извлеченное из кожуры цитрусовых.

Исследования показывают, что лимонен может оказывать противовоспалительное, антиоксидантное и противораковое действие. Однако для подтверждения этих преимуществ необходимы дополнительные исследования на людях.

Попробуйте добавить лимон, лимон или апельсин в свои любимые блюда, чтобы увеличить потребление лимона.