Потеря веса может быть чрезвычайно сложной.
Исследования показывают, что только 15% людей умудряются использовать обычные методы похудения (1).
Те, кто терпит неудачу, скорее всего, будут искать решения, такие как пищевые добавки и лечебные травы.
Один из них называется форсколин, натуральное растительное соединение, которое, как утверждается, является впечатляющей добавкой для похудения.
В этой статье подробно обсуждается форсколин и наука, стоящая за ним.
Что такое форсколин?
Форсколин — это активное соединение, содержащееся в корне индийской колы (Coleus forskohlii), тропическом растении, связанном с мятой.
На протяжении веков это растение использовалось в традиционной фитотерапии для лечения различных состояний и болезней.2).
Современные научные исследования показали, что некоторые из этих преимуществ для здоровья могут быть правдой или, по крайней мере, убедительными.
Помимо потери веса, форсколин приобрел популярность в Соединенных Штатах после того, как в январе 2014 года был представлен на выставке Dr. Оз.
Как Форсколин помогает с потерей веса?
Многие исследования изучали влияние форсколина на жировой обмен.
Большинство экспериментов проводится с пробирками или тестами на животных, поэтому результат может быть неприменим к людям.
Проще говоря, форсколин стимулирует высвобождение накопленного жира из жировых клеток (3, 4, 5). То же самое происходит всякий раз, когда организму необходимо использовать жировые отложения для получения энергии.
Само по себе высвобождение накопленного жира недостаточно для поощрения похудения — оно должно сопровождаться недостатком калорий.
Другими словами, для того, чтобы произошла потеря веса, расход энергии (израсходованные калории) должен быть больше, чем потребление энергии (введенные калории).
Добавки для похудения могут восполнить дефицит калорий:
- Подавление аппетита.
- Снижение эффективности пищеварения.
- Увеличение скорости метаболизма (сжигание жира).
Насколько нам известно, форсколин не вызывает ни одной из этих вещей.
Однако клинические испытания на людях дали многообещающие результаты. Форсколин, по-видимому, способен способствовать потере жира при сохранении мышечной массы.6).
Эти эффекты обсуждаются в следующем разделе.
Действительно ли форсколин помогает похудеть?
До сих пор только два небольших исследования изучали влияние форсколина на потерю веса у людей.6, 7).
Оба были случайно контролируемыми экспериментами, золотым стандартом научных исследований на людях.
В крупнейшем испытании приняли участие 30 мужчин с избыточным весом и ожирением, которые затем были случайным образом распределены по двум группам:
- Группа форсколина: 15 мужчин принимали 250 мг экстракта Coleus forskohlii (10% форсколина) два раза в день в течение 12 недель.
- Группа плацебо: 15 мужчин приняли такое же количество таблеток жира (плацебо).
По сравнению с группой плацебо мужчины, принимавшие форсколин, потеряли значительно больше жира, но общая масса тела не изменилась (6).
Вот как изменился состав тела во время теста:
Кроме того, в группе форсколина наблюдалось значительное увеличение свободного тестостерона. Тестостерон может стимулировать высвобождение жира из жировых клеток, что может частично объяснить потерю жира, наблюдаемую в исследовании.8).
Повышение уровня тестостерона также может способствовать увеличению мышечной массы (8). На самом деле в группе, принимавшей форсколин, наблюдалась тенденция к увеличению безжировой массы тела, но она не была статистически значимой.
В другом исследовании 23 женщины с избыточным весом получали такую же дозу Coleus forskohlii (500 мг/день) в течение 12 недель.
В отличие от предыдущего исследования, добавление форсколина не оказало существенного влияния на потерю веса, но результаты показывают, что форсколин может защищать от увеличения веса (7).
В заключение, добавление форсколина в течение 12 недель не вызывает потери веса, но может улучшить состав тела у мужчин и предотвратить увеличение веса у женщин.
По общему мнению, текущие данные недостаточно убедительны, чтобы давать какие-либо рекомендации. Необходимы дополнительные исследования.
Другие преимущества для здоровья добавок форсколина
Индийский колеус (содержащий форсколин) веками использовался в традиционной фитотерапии.
Он используется для лечения таких состояний, как болезни сердца, астма, бронхит и запор (2).
У людей добавки форсколина также могут:
- Расширить дыхательные пути в легких, помогая облегчить астму (9).
- Увеличение минеральной плотности костей, снижение риска остеопороза (6).
- Стимулировать выработку тестостерона, способствуя поддержанию мышечной массы (6).
Есть также исследования в пробирках или на лабораторных животных, которые указывают на другие преимущества.
Дозировка и побочные эффекты
Обычная доза форсколина составляет 100-250 мг Coleus forskohlii (10% форсколина) два раза в день.
Форсколин, по-видимому, не вреден для человека, но его профиль безопасности не был полностью оценен (6, 7).
Стоит ли пробовать форсколин?
Основываясь на современных данных, ясно, что форсколин не вызывает потерю веса.
Однако одно исследование с участием мужчин предполагает, что он может повышать уровень тестостерона и улучшать состав тела, как в случае с потерей жира при увеличении мышечной массы.
На данный момент доказательства слишком ограничены, чтобы делать какие-либо осмысленные выводы.
Как правило, следует скептически относиться ко всем добавкам для похудения. Некоторые из них показывали многообещающие результаты в ранних исследованиях, но в более крупных и качественных исследованиях они оказались совершенно неэффективными.
Если вам нужна дополнительная информация о добавках для похудения, некоторые из которых могут работать, прочитайте это: 12 популярных таблеток и добавок для похудения, которые были рассмотрены.