Нужно ли принимать фосфат кальция?

О кальции

Ваше тело содержит от 1.2 до 2.5 фунтов кальция. Большинство из этого, 99 место, находится в ваших костях и зубах. Оставшийся 1 процент распределяется по всему телу в ваших клетках, мембранах, которые окружают ваши клетки, в крови и других жидкостях организма.

Большинство из нас знает, что наши кости и зубы состоят в основном из кальция. Но это не просто кальций. Они сделаны из фосфата кальция, соединения кальция и фосфора. Означает ли это, что прием добавок с фосфатом кальция может сделать ваши кости более здоровыми?

Больше, чем кости и зубы

Кальций делает больше, чем просто укрепляет кости и здоровые зубы. Этот замечательный минерал также:

  • помогает кровеносным сосудам регулировать кровоток в вашем теле
  • помогает в сокращении ваших мышц
  • помогает в коммуникации между нервными клетками
  • способствует свертыванию крови

Сколько кальция вам нужно?

В целом и мужчинам, и женщинам требуется около 1,000 миллиграммов (мг) кальция в день.

Женщины должны увеличить потребление до 1,200 мг примерно в возрасте 51 года. Это связано с тем, что разрушение костей у женщин в постменопаузе превышает количество костеобразования.

Мужчинам следует увеличить потребление до 1,200 мг в возрасте около 71 года.

Младенцы, дети и беременные женщины имеют наибольшую потребность в кальции из-за их исключительной скорости формирования и роста костей.

Према Национальные институты здоровья (NIH), рекомендуемая суточная доза кальция должна быть:

новорожденные, рожденные до 6 месяцев 200 мгмладенцы, от 7 до 12 месяцев 260 мгребенок, 1-3 года 700 мгребенок, 4-8 лет 1,000 мгребенок, 9-18 лет 1,300 мгвзрослые мужчины, 19-70 лет 1,000 мгвзрослые мужчины, 71 год и пожилые 1,200 мг взрослые женщины, 19-50 лет 1,000 мг взрослые женщины, 51 год и 1,200 мг

Где взять кальций

Говорят, что молоко укрепляет кости и укрепляет зубы. Но многие другие продукты также являются хорошим источником кальция. Попробуйте добавить больше в свой список покупок:

  • сыр, йогурт и другие молочные продукты
  • грецкие орехи и семечки
  • гра
  • брокколи
  • зелень, такая как шпинат, капуста, руккола и укроп
  • спаржевая фасоль
  • инжир
  • апельсины
  • Тофу
  • лосось или сардины, консервированные, с костями

Виды кальция

Нет такой вещи, как нуга из чистого элементарного кальция. В природе кальций связан с другими элементами, такими как углерод, кислород или фосфор. Когда одно из этих соединений кальция переваривается, оно возвращается в свое элементарное состояние и приносит пользу вашему телу.

Кальций из доломита, костной муки или раковин устриц не рекомендуется, так как эти источники могут содержать свинец и другие токсины. Ваш организм лучше усваивает кальций, если вы принимаете его в небольших дозах (500 мг или меньше) с пищей.

Фосфат кальция, который вы найдете в пищевых добавках в виде трикальцийфосфата, содержит близко 39 место элементарный кальций. Это лишь на долю меньше карбоната кальция (40 место), но значительно выше цитрата кальция (21 процент), лактата кальция (13 процентов) и глюконата кальция (9 процентов).

Прием витамина D поможет вашему организму лучше усваивать кальций. Многие добавки кальция также содержат витамин D.

Является ли реакция фосфат-фосфатом?

«В большинстве случаев фосфат кальция не имеет приоритета перед карбонатом кальция или цитратом кальция», — сказал доктор Роджер Фиппс, доцент Фармацевтической школы Университета Хассона. «Однако для здоровья костей необходимо достаточное количество фосфатов. Таким образом, фосфат кальция может быть более подходящей добавкой для людей с дефицитом фосфатов».

Дефицит фосфатов чаще встречается у тех, кто страдает глютеновой болезнью, болезнью Крона, проблемами с почками, алкогольными расстройствами и у тех, кто принимает слишком много антацидов. Тем не менее, большинство людей получают достаточное количество фосфора в рационе среднестатистического американца.

Большинство людей, нуждающихся в добавках кальция, нуждаются в нем из-за дефицита витамина D. Фактически, избыток фосфатов, связанный с потреблением колы или газированных напитков, увеличивает проблемы со здоровьем, поскольку он связан с остеопороз и проблемы с почками.

Суждение?

Придерживайтесь природных источников, когда дело доходит до кальция, если ваш врач не рекомендует иное. Если вы беспокоитесь о получении достаточного количества кальция, карбонат кальция и цитрат кальция, вероятно, являются вашими лучшими вариантами.