Обзор
На протяжении веков люди пропагандировали упражнения для глаз как «естественное» средство от проблем со зрением, в том числе и со зрением. Существует очень мало достоверных научных доказательств того, что упражнения для глаз могут улучшить зрение. Тем не менее, упражнения могут помочь уменьшить напряжение глаз и улучшить самочувствие глаз.
Если у вас распространенное заболевание глаз, такое как близорукость (близорукость), дальнозоркость (дальнозоркость) или астигматизм, вам, вероятно, не помогут глазные упражнения. Люди, страдающие наиболее распространенными заболеваниями глаз, включая дегенерацию желтого пятна, катаракту и глаукому, также не увидят пользы от упражнений для глаз.
Упражнения для глаз вряд ли улучшат ваше зрение, но они могут помочь вам успокоить глаза, особенно если ваши глаза раздражаются во время работы.
Состояние, известное как цифровое напряжение глаз, часто встречается у людей, которые весь день работают за компьютером. Это состояние может вызвать:
- сухие глаза
- напряжение глаз
- затуманенное зрение
- головные боли
Несколько простых упражнений для глаз могут помочь вам уменьшить симптомы цифровой усталости глаз.
Как тренировать глаза
Вот несколько различных упражнений для глаз, которые вы можете попробовать, в зависимости от ваших потребностей.
Сосредоточьтесь на переменах
Это упражнение работает, бросая вызов вашему вниманию. Делать это нужно из положения сидя.
- Держите указатель на расстоянии нескольких дюймов от глаза.
- Сосредоточьтесь на пальце.
- Медленно отведите палец от лица, сохраняя фокус.
- Взгляните на мгновение вдаль.
- Сосредоточьтесь на вытянутом пальце и медленно верните его к глазу.
- Посмотрите на вид и сосредоточьтесь на чем-то на расстоянии.
- Повторите три раза.
Ближний и дальний фокус
Это еще одно упражнение на концентрацию. Как и в предыдущем, это следует делать из положения сидя.
- Держите большой палец на расстоянии около 10 дюймов от лица и сосредоточьтесь на нем в течение 15 секунд.
- Найдите объект на расстоянии от 10 до 20 футов и сосредоточьтесь на нем в течение 15 секунд.
- Восстановите фокус на большом пальце.
- Повторить пять раз.
Восьмерка
Это упражнение также следует выполнять из положения сидя.
- Выберите точку на полу примерно в десяти метрах перед собой и сосредоточьтесь на ней.
- Обратите внимание на воображаемую восьмерку своими глазами.
- Удерживайте трек в течение 30 секунд, затем поменяйте направление.
правило 20-20-20
Усталость глаз является настоящей проблемой для многих людей. Глаза человека не должны быть прикованы к одному объекту в течение длительного периода времени. Если вы работаете за компьютером весь день, правило 20-20-20 может предотвратить цифровое напряжение глаз. Чтобы применить это правило, каждые 20 минут смотрите на 20 метров чего-то на расстоянии 20 секунд.
Что такое визуальная терапия?
Некоторые врачи специализируются в области лечения, называемой визуальной терапией. Зрительная терапия может включать упражнения для глаз, но только как часть более специализированной программы лечения, проводимой под наблюдением офтальмолога, окулиста или офтальмолога.
Целью терапии зрения может быть укрепление глазных мышц. Это также может помочь переучить плохое зрительное поведение или решить проблемы с отслеживанием взгляда. Заболевания, которые можно лечить с помощью визуальной терапии, которые часто поражают детей, а иногда и взрослых, включают:
- нарушение конвергенции (CI)
- косоглазие (крест или глаз)
- амблиопия (ленивый глаз)
- дислексия
Советы по здоровью глаз
В дополнение к упражнениям для глаз, вы можете сделать много вещей, чтобы сохранить их здоровыми.
- Проходите всестороннее расширенное обследование глаз каждые несколько лет. Сдайте экзамен, даже если вы не заметили никаких проблем. Многие люди даже не подозревают, что с корректирующими линзами они могли бы видеть лучше. А многие серьезные заболевания глаз не имеют видимых симптомов.
- Знай историю своей семьи. Многие заболевания глаз являются генетическими.
- Знайте свой риск. Если у вас есть повышенный риск проблем со зрением из-за диабета или семейной истории болезни глаз, посещайте офтальмолога каждые шесть месяцев или год.
- Носите солнцезащитные очки. Защитите свои глаза от УФ-повреждений с помощью поляризованных солнцезащитных очков, которые блокируют свет как UVA, так и UVB.
- Здоровое питание. Диета, богатая полезными жирами и антиоксидантами, может помочь сохранить здоровье ваших глаз. И да, ешь эту морковку! Они являются отличным источником витамина А, который является важным питательным веществом для здоровья глаз.
- Если вам нужны очки или контактные линзы, носите их. Ношение корректирующих линз не ослабит ваши глаза.
- Бросьте курить или никогда не начинайте. Курение вредно для всего организма, в том числе и для глаз.
Еда на дом
Нет никаких научных доказательств того, что упражнения для глаз улучшают зрение людей. Упражнения для глаз могут и не помочь, но и не навредить. Также важно регулярно посещать офтальмолога. Они часто могут обнаружить и лечить проблемы до того, как появятся заметные симптомы.