Спящие подростки проводят меньше времени на экране

Исследователи говорят, что уменьшение ночного синего света для подростков ночью может помочь им лучше спать.

Поделиться на PinterestЭксперты говорят, что плохой сон имеет как краткосрочные, так и долгосрочные последствия для здоровья. Гетти Изображений

На протяжении большей части человеческой эволюции наши режимы сна вращались вокруг солнечного режима.

Затем наши циркадные ритмы изменились с открытием огня и изменились навсегда, когда мы открыли электричество.

Теперь мы можем держать свет включенным и светящийся экран перед нашими лицами, когда захотим.

Эксперты по сновидениям обнаруживают, что труднее всего найти способ отключить все это.

Современные родители часто жалуются на то, сколько времени их дети хотят проводить за своими устройствами, будь то телефоны, планшеты или компьютеры.

Помимо опасений, что они будут скучать по окружающему миру, многие родители обеспокоены долгосрочными последствиями чрезмерного использования экрана.

Новое исследование предполагает, что это не просто экраны, а особый оттенок синего свечения, который они распознают.

Новое исследование, проведенное в Нидерландах, показывает, что прерывание работы без экрана за два часа до наступления ночи — или, по крайней мере, ношение очков, которые блокируют оттенки синего, — может привести к значительным изменениям в характере сна молодых людей.

Исследование было представлено в минувшие выходные в ежегодное собрание Европейское общество эндокринологии в Лионе, Франция.

Результаты еще не были опубликованы в рецензируемом журнале.

Изменение режима сна подростка

Чтобы проверить влияние экранов, излучающих синий свет, на молодых людей, исследователи набрали 55 голландских детей в возрасте от 12 до 17 лет с разной степенью ежедневного использования экрана.

Они были разделены на три группы. Одни изучались при обычном использовании экранов, другие носили очки, блокирующие синий свет экрана, а третьи и вовсе воздерживались от ламп накаливания.

Качество их сна оценивали в течение пяти недель с помощью дневников, машин, которые отслеживают, когда человек спокойно спит, и измеряя уровень мелатонина, гормона, связанного со сном.

Исследователи говорят, что синие очки, которые блокируют свет и сокращают время, проводимое за экраном за несколько часов до сна, в целом улучшают сон.

Один из ведущих исследователей, доктор Дирк Ян Стенверс, исследователь с докторской степенью и клинический эндокринолог в UMC Амстердама, сказал, что данные показывают, что жалобы на проблемы со сном, включая продолжительный сон, частично связаны с синим светом, излучаемым экранами.

«Подростки все больше времени проводят за экранными устройствами, и в этой возрастной группе распространены жалобы на сон», — говорится в заявлении Стенверс. «Здесь мы очень просто показываем, что эти жалобы на сон можно легко устранить, сведя к минимуму использование экрана в вечернее время или воздействие синего света».

Исследование дает советы родителям

Исследование предлагает практическое представление о родителях, которые помогают своим детям полноценно отдыхать.

Др. Джина Познер, педиатр из медицинского центра MemorialCare Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния, рассказала Healthline, что одним из интересных фактов, которые она обнаружила в ходе исследования, было использование очков для фильтрации синего света.

«Это отлично подходит для моих пациентов, которые отказываются сокращать время, проводимое перед экраном, но я по-прежнему считаю, что важно удерживать его не более двух часов в день, чтобы увеличить физическую активность, а также позволить детям декомпрессировать [время] перед сном». — сказал он.

Др. Данель Фишер, вице-президент по педиатрии в больнице Св.

«В этой возрастной группе очень важен сон, и все больше и больше подростков страдают нарушениями сна», — сказал доктор Фишер. «Это может дать семьям представление о проблемах со сном у подростков и о том, как улучшить качество сна, пытаясь уменьшить воздействие экрана».

Долгосрочные последствия для здоровья

Эксперты говорят, что это особенно важно, потому что недосыпание означает не только усталость и проблемы с концентрацией внимания.

В долгосрочной перспективе это может привести к предотвратимым заболеваниям, таким как ожирение, диабет и сердечные заболевания.

В новом исследовании Стенверс и его коллеги говорят, что они заинтересованы в том, чтобы сокращение времени, проведенного за экраном, и улучшение сна имели более продолжительный эффект. И применимо ли исследование к взрослым.

«Если мы сейчас сможем принять простые меры для решения этой проблемы, мы сможем избежать более серьезных проблем со здоровьем в ближайшие годы», — сказал он.