Судороги в нижних конечностях очень распространены. Они могут появиться внезапно, вызывая локальное напряжение и боль в задней части бедер.
Что происходит? Суставная мышца непроизвольно напрягается (напрягается). Можно даже увидеть твердый комок под кожей. Это сокращенная мышца.
Хотя причина судорог в коленях не всегда известна, некоторые факторы, такие как обезвоживание и мышечное напряжение, могут способствовать их возникновению.
Вот что вам нужно знать, почему вы можете испытывать судороги в суставах, а также как вы можете облегчить боль и предотвратить ее возвращение.
Что вызывает судороги в коленях?
Нека 3 из 4 примерноses Мышечные судороги возникают ночью во время сна. Интересно, что многие случаи паховых спазмов считаются идиопатическими. Это означает, что врачи не всегда могут указать на конкретную причину.
Однако есть несколько ситуаций, которые могут привести к мышечным судорогам. Читайте дальше, чтобы узнать, какими они могут быть.
Напряжение мышц
Судороги в коленях могут быть результатом неправильной разминки перед занятием или чрезмерной активности. Мышечное напряжение максимально чаще всего причина судорог.
Если вы не разминаетесь и не растягиваетесь перед тренировкой, ваши мышцы могут испытывать напряжение, что делает их уязвимыми для судорог и других травм. Когда люди перегружают свои мышцы, молочная кислота может накапливаться и вызывать сильные судороги.
обезвоживание
Упражнения и недостаточное употребление воды также могут вызвать судороги костей. Идея состоит в том, что когда вода и электролиты теряются с потом, а не восполняются, нервы становятся чувствительными, а мышцы сокращаются.
В частности, занятия спортом в жаркую или влажную погоду могут ускорить процесс обезвоживания и мышечных спазмов.
Дефицит минералов
Слишком малое количество магния, калия и кальция в организме может вызвать судороги в коленях. Эти минералы также называют электролитами.
Хотя употребление большого количества воды имеет решающее значение во время физических упражнений и повседневной деятельности, включая эти электролиты, не менее важно пополнять запасы минералов.
Другие факторы риска
Существуют также определенные факторы риска, из-за которых у человека чаще возникают судороги в коленях:
- Пожилые люди, как правило, не имеют такой большой мышечной массы и могут легче напрягать мышцы, что приводит к судорогам.
- Спортсмены, которые часто тренируются в теплую погоду или иным образом страдают от обезвоживания, могут иметь больше судорог.
- Люди, живущие с диабетом, заболеваниями печени, компрессией нервов и заболеваниями щитовидной железы, могут испытывать мышечные спазмы.
- Беременные женщины более склонны к судорогам и другим мышечным спазмам. Если эти спазмы появились впервые, они могут пройти после рождения ребенка.
Каковы симптомы?
Мышечные спазмы и другие мышечные спазмы могут возникать без предупреждения. Сначала вы можете почувствовать легкое стеснение, за которым следует острая боль и нарастающее стеснение.
Если вы посмотрите на свои мышцы, вы можете увидеть комок ткани под кожей. Это ваша сокращенная мышца. Судороги могут длиться от нескольких секунд до 10 минут.
После того, как первоначальная судорога прошла, вы можете чувствовать чувство стянутости или болезненности в течение нескольких часов.
Как снять судороги в коленях
Действуйте быстро, когда почувствуете судорогу в затылке. Хотя вы, возможно, не сможете остановить его полностью, вы можете уменьшить серьезность.
Пол натянут
Пока судорога прошла, попробуйте аккуратно растянуть мышцы в направлении, противоположном напряжению. Сядьте на пол, вытянув больную ногу перед собой и согнув стопу. Слегка наклонитесь вперед, пока не почувствуете, как они напрягаются в колене.
Вы также можете разгибать голень из положения стоя. Поставьте пятки пораженной стопы на бордюр или другую слегка приподнятую поверхность. Это помогает держаться за дерево или другую устойчивую поверхность, например стену. Медленно согните колено стоящей ноги, пока не почувствуете легкое растяжение в голени.
массаж
Когда вы растягиваетесь, вы также можете подумать о том, чтобы сильно надавить и растереть мышцы, чтобы облегчить ее судороги.
Если у вас есть пенопластовый валик, попробуйте сесть на пол, положив валик под пораженное бедро. Слегка поднимите бедра руками от пола, держа противоположную ногу слегка согнутой. Затем медленно переключите его между коленями и ягодицами.
Горячая и холодная терапия
Общее правило заключается в том, чтобы прикладывать тепло к мышцам, когда они напряжены. Так, в самой тяжелой фазе спазма может помочь тепло.
Дома можно сделать горячий компресс, поместив полотенце в миску с горячей (не раковиной) водой. Снимите полотенце, затем расправьте его перед нанесением на область на 20 минут.
Как вариант, можно наполнить носок рисом, завязать в микроволновке на 15 секунд, пока он теплый. Нанесите его на спазмы на 20 минут.
После прохождения контракта попробуйте пакеты со льдом, чтобы облегчить боль в горле.
Как предотвратить судороги в коленях
Возможно, вы сможете втиснуть некоторые вещи в свой распорядок дня и свести судороги в коленях к краю.
гидрат
Эксперты говорят мужчинам следует выпивать 15.5 стаканов жидкости в день, а женщинам – 11.5 стаканов.
Это общие рекомендации. Возможно, вам придется потреблять больше жидкости в зависимости от уровня вашей активности, возраста, погодных условий или различных лекарств, которые вы принимаете.
Женщинам, которые беременны или кормят грудью, может потребоваться выпить 13 чашек жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
Хороший выбор жидкости включает простую воду, молоко, фруктовые соки и травяные чаи. Спортивные напитки могут помочь вам, если вы тренируетесь больше часа, потому что они пополняют запасы минералов и сахаров.
Решить недостатки
Старайтесь есть больше бобов, сухофруктов, орехов и семян, чтобы повысить магний магазины. Калий можно найти в бананах, сливах, моркови и картофеле.
Если вы все еще считаете, что вам не хватает этих необходимых минералов, подумайте о том, чтобы спросить своего врача о приеме пищевых добавок. Беременные женщины, например. довольно часто принимайте добавки магния, чтобы облегчить мышечные спазмы.
Разогреть
Выпрямление мышц и подготовка к активности могут помочь предотвратить напряжение, которое приводит к судорогам. Особенно важно разогреть голени перед тренировкой, если вы заметили, что они напряжены.
Вместо того, чтобы бежать на полной скорости, попробуйте пройтись несколько минут, а затем:
Потягиваться
При правильной разминке перед тренировкой постарайтесь аккуратно растянуть коленные мышцы. Выполняйте растяжки сидя или стоя, неважно, как вам кажется лучше.
Также могут помочь регулярные занятия йогой. Существуют разные позы, особенно нацельтесь на голени, включая собаку лицом вниз, вытянутую треугольную позу и посох.
Если вас часто мучают судороги по ночам, делайте эти растяжки перед сном.
Когда обратиться к врачу
Хотя мышечные спазмы обычно не являются признаком более серьезного заболевания, иногда они могут быть связаны с проблемами со здоровьем, такими как:
- Проблемы с кровоснабжением из-за затвердения артерий в ногах. Это означает, что артерии в ногах могут быть слишком узкими, чтобы снабжать их достаточным количеством крови, особенно во время физических упражнений.
- Сдавление нерва, особенно в позвоночнике, из-за поясничного стеноза. Боль и судороги при этом заболевании могут усиливаться после длительной ходьбы.
- Потеря калия, магния или кальция. Повреждения могут быть вызваны неправильным питанием или применением препаратов, действующих как мочегонные средства.
Рассмотрите возможность лечения, если мышечные судороги возникают часто и вызывают сильную боль. Также посетите врача, если у вас есть:
- отек или покраснение ног
- мышечная слабость
- судороги, которые не реагируют на меры домашнего ухода
Чего ожидать на встрече
Перед проведением физического осмотра врач, вероятно, попросит вас объяснить симптомы. Вас спросят, когда возникают судороги, как часто и насколько они серьезны.
Ваш врач может также попросить вас предоставить информацию о вашей истории болезни, в том числе о любых ваших заболеваниях или лекарствах, которые вы принимаете.
Также важно отметить, чем вы занимаетесь или чем-либо еще, что может способствовать возникновению судорог.
Еда на дом
Есть несколько причин, по которым вы можете испытывать судороги в коленях. Несмотря на дискомфорт, судороги являются обычным явлением и могут благоприятно реагировать на несколько простых изменений образа жизни, таких как питье большего количества воды.
Если нет, запишитесь на прием к врачу, чтобы убедиться, что нет других проблем со здоровьем, которые необходимо решить.