Если вы новичок в упражнениях или ищете форму физической подготовки, которая проста для вашего тела и приносит пользу вашему разуму, вам может быть интересно, подходит ли вам тай-чи.
Тай-чи, также известная как медитация на ходу, представляет собой древнюю китайскую традицию, основанную на боевых искусствах, которая сегодня является популярным методом упражнений с низким воздействием, включающим медленные движения и дыхание.
Тай Чи движется
Существует множество стилей тай-чи, которые можно выбрать из тех, которые обычно имеют общую основу, но могут различаться по внешнему виду и методам обучения. Некоторые из этих стилей включают в себя:
- Chen
- Ян
- Wu
- Sunce
Когда вы начнете практиковать тай-чи, вы увидите, что речь идет не о каждом движении, а скорее о серии двигательных движений. На самом деле есть 108 ходов которые все в движении, поэтому тай-чи называют «медитацией в движении».
Чтобы лучше понять, как заниматься тай-чи, взгляните на многочисленные преимущества регулярной практики. видео от основателя даосского тайцзицюань, учителя Мойя Линь Шин, демонстрирующего движения в движении.
С чего начать
Если вы готовы попробовать тай-чи, вам может быть интересно, с чего начать. Вот несколько советов, которые помогут вам двигаться в правильном направлении.
- Найдите инструктора: лучший способ научиться и практиковать тай-чи — с инструктором. Вы можете искать лекции в высших учебных заведениях, местных спортзалах, YMCA или центрах тай-чи. Если не можете найти сами, попробуйте онлайн-поиск.
- Сначала посмотрите урок: поговорите с инструктором о времени наблюдения за уроком, прежде чем начать. Это позволяет вам увидеть движения в действии и получить представление о классе. Если можете, попробуйте поговорить с несколькими участниками, чтобы узнать, как им нравится заниматься тай-чи.
- Смотрите на YouTube: помимо официальных видео, которые можно найти в Интернете, YouTube также является домом для отличных клипов. различные движения тай-чи.
Преимущества
Преимущества тай-чи включают в себя все: от умственных, физических и эмоциональных преимуществ до духовных и лечебных преимуществ. Хотя список не является исчерпывающим, ниже приведены некоторые из наиболее известных умственных и физических преимуществ тай-чи.
- Это безопасная и эффективная форма физической подготовки для начинающих. Если вы не новичок в упражнениях или просто новичок в этом виде фитнеса, медленные движения с низкой ударной нагрузкой безопасны и нежны для вашего тела и помогают улучшить гибкость и осанку.
- Это помогает справиться со стрессом, интегрируя преимущества расслабления и растяжки прямо в движение. Вы научитесь расслабляться и медленно выполнять движения во время дыхания.
- Это может помочь улучшить ваше настроение. Исследователи обнаружили, что тай-чи может быть эффективным в уменьшении депрессивных симптомов, беспокойства и расстройств настроения.
- Вы будете лучше спать. Регулярная практика тай-чи может принести больше пользы. спокойный цикл сна.
- Он гибкий. Тай-чи мягкий и медленный, что делает его легко адаптируемым ко многим уровням физической подготовки и состоянию здоровья.
- Вы сидите прямо. За счет медленного и вдумчивого образа действий практика тай-чи помогает улучшить осанку и выравнивание тела.
- Снимает боль. Занятия тай-чи могут облегчить симптомы фибромиалгии. 2018 исследование показали, что тай-чи приносит больше облегчения, чем другие упражнения, рекомендованные людям с фибромиалгией.
Тай-чи для пожилых людей
Тай-чи — один из самых популярных методов движения для пожилых людей. Вот почему как активные пожилые люди, так и новички в фитнесе могут извлечь пользу из движений с низким уровнем воздействия, изученных в этой щадящей форме упражнений.
- Повышает осознание тела. Также известное как медленное упражнение, тай-чи поощряет медленные и преднамеренные движения тела, сопровождаемые глубоким дыханием. Эта комбинация помогает пожилым людям сосредоточиться на том, как двигается их тело, и позволяет им обращать внимание и устранять любой дискомфорт, который они могут чувствовать.
- Это улучшает познание. Маленький 2018 исследование показали связь между практикой тай-чи и улучшением когнитивных функций у пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями. Это многообещающая новость для пожилых людей, которые хотят улучшить свою память и исполнительные навыки.
- Снижает риск и страх падения. Поддержание хорошего баланса, гибкости и координации становится более важным, когда вы становитесь старше. В то время как большинство физических упражнений, особенно силовые тренировки, могут помочь пожилым людям сохранить и даже улучшить их подвижность, такие занятия, как тай-чи, также снизить риск и страх падения у пожилых людей за счет улучшения баланса и двигательной функции.
- Снимает боль при артрите. Пожилые люди с хронической болью от такие состояния, как артрит могут почувствовать уменьшение симптомов после регулярной практики тай-чи.
Упозореня
Хотя тай-чи считается одним из самых безопасных видов фитнеса, все же рекомендуется поговорить с врачом, прежде чем пробовать что-то новое, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.
Во время занятий тай-чи, если вы чувствуете головокружение или слабость, остановитесь и сядьте. Если ощущение сохраняется, обязательно обратитесь к врачу.
Суть
Практика тай-чи может улучшить ваше физическое и психическое здоровье. Этот безопасный и мягкий вид упражнений подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки. Кроме того, он легко приспосабливается к определенным физическим ограничениям и состоянию здоровья.
Для начала поищите занятия тай-чи, которые проводят опытные инструкторы в центрах для пожилых людей, оздоровительных клубах и фитнес-студиях.