Оценка физической подготовки состоит из различных типов тестов и упражнений, используемых для определения общего уровня здоровья и физической подготовки. Эти тесты обычно оценивают вашу силу, выносливость и гибкость.
Физически тяжелые работы, такие как полицейские, пожарные и военнослужащие, требуют тестов на пригодность. Оценка физической подготовки также может помочь вам или вашему личному тренеру подобрать правильный режим и цели.
Прочтите подробный обзор различных типов фитнес-тестов, для чего они используются и какую пользу они приносят.
Виды фитнес-тестирования.
Доступны различные оценки физической подготовки, которые позволяют выбрать наиболее подходящий тип в соответствии с вашими потребностями и целями.
Исследование состава тела
Тесты на жировые отложения идеально подходят для людей, которые хотят похудеть или проверить наличие рисков для здоровья. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных способов проверки состава тела.
Тип теста, который измеряет индекс массы тела (ИМТ) A тест индекса массы тела (ИМТ) это может означать, что у вас здоровый вес тела, но это не говорит о том, сколько у вас жира. измерение окружности талии Вы можете измерить талию независимо от того, больше ли он 37 дюймов для мужчин или 31.5 дюймов для женщин или больше, чем размер ваших бедер. Если это так, у вас может быть более высокий риск инсульта, сердечных заболеваний и диабета типа 2. Измерение кожных тестов В тесте на морщины кожи используются челюсти для измерения количества жира в коже. Анализ биоэлектрического импеданса (BIA) Этот метод использует шкалу телесного жира для измерения процентного содержания телесного жира путем пропускания через тело небольших электрических токов и проверки сопротивления. Более высокие уровни сопротивления указывают на большее количество жира в организме.
Дополнительные возможности исследования состава тела
Самые дорогие комплексные тесты, проводимые в университете, исследовательском или медицинском учреждении, скорее всего, дадут более точные результаты.
К таким типам испытаний относятся:
- двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия
- гидростатическое взвешивание
- плетизмография воздухообмена (Bod Pod)
- биоимпедансная спектроскопия (BIS)
- 3D сканеры тела
- многокамерные модели
Тестирование кардиореспираторной выносливости
Доступны несколько типов кардиореспираторных тестов на выносливость, чтобы рассчитать, насколько эффективно сердце и легкие доставляют кислород по всему телу во время тренировки.
тесты VO2
Тесты VO2 показывают, сколько кислорода (VO2 max) вы потребляете, когда интенсивно тренируетесь. Более высокие уровни потребления кислорода указывают на то, что ваша кардиореспираторная система работает эффективно.
Вы можете выполнять тесты VO2 с клиницистом или физиологом в медицинских учреждениях.
Субмаксимальные тесты
Квалифицированный инструктор по фитнесу может выполнить субмаксимальные тесты, чтобы определить ваши кардиореспираторная выносливость, Это включает:
- Тест на беговой дорожке Астранд
- Беговой тест на 2.4 км.
- многоэтапный звуковой тест
- Тест Купера на 12-минутную ходьбу
- велотренажер, гребной тренажер или эллиптический тренажер
Тест на мышечную силу и выносливость
Тесты на силу и выносливость помогут вам определить, какие из ваших мышц и групп мышц обладают наибольшей силой, а какие слабее и подвержены риску травм.
Силовой тест измеряет максимальную нагрузку, которую группа мышц может поднять за одно повторение. Тест на выносливость рассчитывает, как долго группа мышц может сокращаться и расслабляться, прежде чем вы устанете.
Примеры испытаний на выносливость включают:
- приседания
- отжимания
- низкий держатель для досок
Тестирование гибкости
Вы можете использовать тесты на гибкость, чтобы проверить боковой дисбаланс, диапазон движения и любые области напряжения. Это включает:
Испытание на посадку и досягаемость
Чтобы измерить, насколько гибки ваши голени и голени, сядьте на пол, полностью вытянув ноги. расстояние то, что ваши руки не касаются ног, будет определять вашу гибкость.
Тест на гибкость плеча (проба затвора)
Этот тест измеряет, насколько подвижны и гибки плечо и плечевые суставы. Потяните одну руку за шею и вниз по позвоночнику. Затем вытяните противоположную руку за спину и вверх.
Вы можете измерить свою гибкость по тому, насколько близко ваши руки находятся друг к другу.
Тестирование магистрали
Тест туловища используется для выявления гибкости кора и нижней части спины. Лягте на живот, руки рядом с телом. Используйте мышцы спины, чтобы поднять верхнюю часть тела как можно выше.
Преимущества фитнес-тестирования
Для бизнеса
Фитнес-тесты могут дать вам точное представление об уровне вашей физической подготовки, любых возможных проблемах со здоровьем и вашей пригодности для конкретной работы.
Если вы пройдете фитнес-тест, вы убедитесь, что можете выполнять работу, снижая при этом риск получения травмы. Это также может помочь определить, нужны ли вам какие-либо изменения или ограничения.
Для личных целей в фитнесе
Используйте результаты теста, чтобы определить, какой тип упражнений и план похудения лучше всего подходят для вас, и поставить соответствующие цели. Вы можете сравнить свои результаты с результатами людей вашего возраста и пола, чтобы понять, как вы их сравниваете.
По мере продвижения вы можете использовать результаты в качестве базового значения в качестве меры позже, когда будете измерять свои результаты.
Во избежание риска для здоровья
Вы также можете использовать результаты, чтобы узнать, есть ли у вас повод для беспокойства. Определенные аномальные результаты могут указывать на возможность потенциальной травмы или риска для здоровья, что позволяет принять профилактические меры или начать план лечения.
Профессии, требующие оценки пригодности
Для некоторых профессий требуется пройти тест на пригодность. Это гарантирует, что вы находитесь в добром здравии и что вы сможете адекватно выполнять все обязанности физически тяжелой работы.
Некоторые менее физически сложные работы могут также потребовать от вас выполнения базовой физической работы в процессе найма.
военнослужащие США
Чтобы присоединиться к вооруженным силам, вам нужно будет пройти вступительный фитнес-тест и еще один тест каждые 6 месяцев. Тесты различаются между ветвями. Корпус ВМФ самый тяжелый.
Эти фитнес-тесты включают некоторые из следующих компонентов:
- суставы
- приседания или дробления
- отжимания
- бег трусцой
- плавание
- баскетбольный бросок с колен
В 2020 году военные США развернут подразделение Военный тест на боевую пригодность, Он будет состоять из:
- Deadlifts
- метание с постоянной силой
- толкающие руки
- Спринт-тянуть-нести
- веки
- 2 мили
Пожарный
Чтобы стать пожарным, нужно пройти Тест физической подготовки кандидата (CPAT), Проверяет сердечно-сосудистую выносливость, мышечную силу и выносливость.
CPAT включает в себя следующие компоненты. Они должны быть готовы менее чем за 10 минут и 20 секунд:
- лестница
- тяговая трубка
- износ оборудования
- подъем и выдвижение лестниц
- принудительный вход
- Traži
- спасти
- пробивать и тянуть потолок
полицейский
Чтобы стать полицейским, вы должны пройти тест физической подготовленности (PAT) состоят из следующих компонентов:
- слаломная гонка
- лестница
- спасательная кукла тянет
- опускание одной рукой
- 1.5 мили
- отжимания или приседания
- жим лежа
Телохранитель
сообщение телохранитель, вам нужно будет продемонстрировать сильные навыки плавания и спасения на воде. Требования будут отличаться от спасателей у бассейна, на пляже и в открытом море.
Спасатели также должны быть обучены сердечно-легочной реанимации. Первая медицинская помощьи помощь при травмах шеи и спины.
Кто имеет право на фитнес-тестирование?
Вы можете проводить определенные типы тестов самостоятельно, если вам нужны результаты только для личного использования. Свяжитесь со своим врачом, медицинским исследователем или личным тренером для получения более точных и подробных результатов.
Фитнес-тесты надежны, но имейте в виду, что эти тесты являются лишь одним из показателей вашего общего состояния здоровья. Возможно, вы захотите взглянуть на несколько компонентов вашего здоровья и уровня физической подготовки, чтобы получить более полную картину.
Фитнес-тесты для детей
Фитнес-тесты для детей измеряют аэробную выносливость, силу и гибкость. Они часто реализуют их через школьную программу физического воспитания. С помощью этих тестов дети могут увидеть, насколько они здоровы и в хорошей физической форме, и поставить цели для улучшения.
Выдержка Президентская молодежная фитнес-программа это одна из самых распространенных фитнес-программ в школах. Эта программа помогает достичь совершенства в фитнес-образовании и практическом тестировании.
Школы могут использовать результаты тестов для улучшения своих программ и обеспечения того, чтобы инструкторы преподавали на самом высоком уровне, а дети соответствовали или превышали средние показатели по стране.
Результаты тестирования также могут указывать на общее состояние здоровья учащихся, а также на все возможные риски для здоровья.
Экскурсия
Фитнес-тестирование имеет множество преимуществ. Вы можете использовать результаты несколькими способами. Результаты фитнес-тестов могут быть надежным индикатором вашего здоровья и пригодности для конкретной работы.
Имейте в виду, что наиболее точные результаты могут дать более дорогие комплексные тесты с экспертами.
Вы можете контролировать свои измерения каждые несколько недель или месяцев, чтобы записывать некоторые улучшения или изменения. Поговорите со своим врачом или специалистом по фитнесу, если заметите какие-либо изменения, которые могут вызвать беспокойство, или если вы хотите изменить свой распорядок дня.