Фрукты с низким содержанием сахара: для диабета и здоровья

Обзор

Следить за потреблением сахара — хорошая идея, но приручить сладкое может оказаться невероятно трудным делом.

Возможно, вы уже отказались от переработанного сахара, но не представляли, сколько сахара содержится во фруктах. Или, может быть, вы живете с диабетом и хотите знать, какие фрукты окажут наименьшее влияние на уровень сахара в крови.

Хотя фрукты также содержат много других полезных питательных веществ, некоторые сорта содержат больше сахара, чем другие. Узнайте, какие фрукты имеют наименьшее содержание сахара, чтобы вы могли удовлетворить свои пристрастия к сладкому, не нарушая при этом запас сахара.

1. Лимоны (и лайм)

С высоким содержанием витамина С лимоны и их зеленые крапивные лаймы являются довольно кислыми фруктами. В них не так много сахара (всего грамм-два на Limun or лайм) и являются идеальным дополнением к стакану воды, которое уменьшит ваш аппетит.

2. Малина

Только с пять граммов - чуть больше чайной ложки - сахара на чашку и много клетчатки, чтобы помочь вам насытиться, малина - одна из немногих удивительных ягод, которые составляют список.

3. Клубника

В клубнике на удивление мало сахара, потому что она очень сладкая и вкусная. В одной чашке сырой клубники есть глаз семь граммов сахар, а также более 100 место рекомендуемая суточная доза витамина С.

4. Ежевика

Ежевика также есть только семь граммов сахара на стакан. Вам не нужно чувствовать вкус закусок на этих темных ягодах. В качестве бонуса они богаты антиоксидантами и клетчаткой.

5. киви

Эти необычные плоды зеленого мяса технически считаются ягодами. Киви (или киви) богаты витамином С и небольшим количеством сахара - с изрядной шесть граммов за киви. Киви круглый год можно найти в магазине.

6. Грейпфрут

Еще один цитрусовый фрукт, который входит в список, — грейпфрут. Хотя грейпфруты, конечно, не такие сладкие, как виноград, они являются отличным завтраком. девять граммов сахара в половине грейпфрута среднего размера.

7. Авокадо

Хотя это не совсем первое, что приходит на ум, когда вы думаете о фруктах, авокадо действительно является фруктом и, естественно, содержит мало сахара. Целые сырые авокадо содержат приблизительно один грамм сахар. В авокадо много полезных жиров, которые помогут насытить вас.

8. Арбуз

Арбузы — культовый летний фрукт. Они могут действовать как лакомство, но в них мало сахара. У него есть целая чашка нарезанного арбуза до 10 грамм сахар. Бонус от употребления арбуза также является отличным источником железа.

Как разрезать: арбуз

9. Мускусная дыня

Канталупа обязана своим оранжевым цветом высокому содержанию витамина А. В чашке этой восхитительной дыни содержится менее 13 грамм сахар. Это может быть немного больше, чем у других фруктов, но имейте в виду, что в 12 унциях содовой есть почти 40 грамм сахара и очень мало питательной ценности.

10. Апельсины

Апельсины — еще один отличный способ насладиться сладкой закуской без лишних калорий и сахара и в то же время увеличить потребление витамина С. Типичный морской апельсин содержит примерно 12 грамм сахара на плод и менее 70 калорий.

11. Персики

Персики могут быть невероятно сладкими, но на менее 13 граммов сахара в плодах среднего размера, их все же можно считать фруктовыми с низким содержанием сахара.

Еда на дом

Эти 11 фруктов с низким содержанием сахара содержат от 13 до XNUMX граммов сахара, но имейте в виду, что размер порции имеет большое значение.

Порция арбуза — это всего лишь одна чашка, поэтому три или четыре чашки арбуза легко можно поставить где-то рядом с банкой сахарной соды с точки зрения сахара.

Конечно, все фрукты содержат намного больше витаминов, минералов и клетчатки по сравнению со сладкими закусками. Продукты, богатые клетчаткой, замедляют пищеварение, а это означает, что уровень сахара в крови не будет снижаться так быстро после того, как вы съедите фрукты. Как и в большинстве вещей в жизни, умеренность является ключевым моментом.