Холодные ноги и руки: что делать и причины

Поделиться на Pinterest

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Наше тело создано для регулирования температуры. Когда на улице холодно, ваше тело обеспечивает приток крови к вашему ядру и жизненно важным органам, чтобы согреть их. Это может изменить объем притока крови к рукам и ногам, сделав их холодными. Это нормально. Кровеносные сосуды в ваших руках и ногах сужаются (спазмируются), когда холодно, чтобы предотвратить потерю тепла из вашего ядра.

У некоторых людей более холодные ноги и руки, естественно, без основного заболевания. Это мило обычное состояниеКогда ваши руки и ноги по своей природе склонны к холоду, вам может потребоваться принять дополнительные меры предосторожности в холодную погоду, чтобы защитить их.

Но если вас постоянно беспокоят холодные ноги и руки или вы заметили дополнительные симптомы, такие как изменение цвета пальцев ног, вы можете сделать больше.

Вот что вам нужно знать о холодных ногах и руках и что вы можете с этим поделать.

Если вы часто бываете при низких температурах

Некоторые люди работают, живут или играют в очень холодных условиях. Пакеты с мясом или другие люди, которые проводят время в морозильных камерах, военнослужащие, туристы, охотники, коммунальные службы и спасатели — это те люди, которым нужна специальная защитная одежда, чтобы держать их в тепле.

Пребывание в очень холодных условиях сопряжено с риском замерзания и необратимого повреждения рук и ног. Кроме того, существует риск того, что сильный холод ухудшит работоспособность аварийного оборудования.

Текущие исследования наблюдает, помогает ли работа в постоянно холодной среде лучше привыкнуть к ней и избежать травм. В соответствии с Канадский центр охраны труда и здоровья (CCOHS), у некоторых людей может развиться толерантность к холоду. Рыбаки, например, могут работать голыми руками в очень холодную погоду.

CCOHS отмечает, что женщины в повышенный риск обморожения потому что их руки и ноги остывают быстрее.

Способы согреть ноги и руки

Что бы ни вызывало холодные ноги и руки, важно их согреть. Вот некоторые средства:

  • Подумайте о выборе одежды. Носите шапку, перчатки, теплые носки и теплое пальто в холодную погоду. Носите многослойную одежду, чтобы сохранить тело в тепле, и не носите тесную одежду. Некоторые люди считают, что шарф или черепаха помогают согреться.
  • Помогите детям узнать, что делать. Что касается детей, убедитесь, что они тепло одеты и знают, как попасть внутрь, если им станет холодно или у них замерзнут руки или ноги.
  • Носите носки или тапочки. Наденьте свитер и теплые носки, если внутри холодно.
  • Упражнения каждый день. Ежедневно делайте физические упражнения, включая ходьбу, для улучшения кровообращения.
  • Выполните быструю разминку. Попробуйте прыгать домкраты, чтобы начать кровь. Сиди неподвижно, пока сидишь. Потрите пальцы ног и сделайте круги ступнями. Делайте круги в воздухе каждым пальцем, если они жесткие. Делайте руками широкие круги в воздухе, чтобы стимулировать кровоток.
  • Регулярно двигайтесь. Найдите время, чтобы вставать хотя бы каждые полчаса, чтобы потянуться или пройтись.
  • Используйте электрическую грелку. Электрические грелки бывают разных размеров и стилей, которые можно использовать для разных областей тела.
  • Для ног используйте грелку на пояснице. Используйте грелку в таких ключевых местах, как поясница и ноги, когда расслабляетесь ночью. Это может помочь открыть ваши кровеносные сосуды и позволить большему количеству крови течь к вашим ногам.
  • Держите что-то теплое. Держите в руках горячий напиток.
  • Быстрый массаж. Энергично массируйте руки или ноги.
  • Держите обогреватели под рукой. Используйте коммерческие обогреватели для рук или ног для одноразового или многократного использования, когда вы находитесь на морозе. LL Bean продает нагреватели, которые работают 8 часов.

Советы экспертов, как держать руки в тепле

Мы попросили эксперта дать дополнительные советы, которые помогут вам охладить руки и ноги. Венди Слейт — сертифицированный мануальный терапевт с 38-летним опытом. Она основала терапию рук и верхних конечностей Кейп-Код 16 лет назад и сотрудничала со многими людьми, страдающими болезнью Рейно.

  • Носить перчатки. «Наденьте перчатки вместо перчаток, — посоветовал Слейт, — потому что перчатки скрепляют ваши пальцы и сохраняют тепло».
  • Обработайте руки и ноги парафином. Используйте ванну с парафином, чтобы согреть руки и успокоить артрит. «Вы можете купить набор парафина, чтобы делать это дома», — сказал Слейт. «После того, как вы окунули руки в парафин, наденьте на них полиэтиленовый пакет, чтобы сохранить тепло, а затем оберните руки полотенцами».
  • Используйте тепло с влагой. Прятаться также рекомендуется влажными грелками, которые можно разогреть в микроволновке. "Вы можете купить их на ярмарках ремесел. Они наполнены бобами, рисом или другими зернами, которые излучают влажное тепло, когда их разогревают в микроволновой печи, - сказал Слейт. - Влажное тепло проникает лучше".
  • Избегайте прямого контакта с замороженными предметами. На сланце рекомендуется держаться подальше от морозильной камеры в магазинах, если у вас болезнь Рейно, и надевать перчатки, если вам нужно дотянуться до морозильной камеры.
  • См. в терапии биологической обратной связи. Еще одна техника, которую Slate успешно использует в терапии, — это температурная биологическая обратная связь. «Это использует изображения для улучшения кровообращения в руках. Для этого вам нужен терапевт. Используйте изображения, такие как бег руками по горячему песку, чтобы увеличить температуру рук».

Тогда давайте подробнее рассмотрим особые состояния здоровья, которые могут стоять за постоянно холодными руками и ногами. К ним относятся синдром Рейно и другие состояния, которые могут повлиять на кровообращение.

Что еще вызывает холодные ноги и руки?

Многие факторы могут сделать холодными руки и ноги. Ваше собственное тело имеет первоначальную ценность и свою естественную реакцию на низкие температуры.

Наиболее распространенные состояния здоровья, которые могут вызвать простуду в конечностях, связаны с плохим кровообращением или повреждением нервов в руках или ногах.

Вот несколько вариантов:

анемия

Анемия — это состояние, при котором у вас меньше здоровых и правильно функционирующих эритроцитов, чем обычно. Обычно это вызвано дефицитом железа.

Когда у вас дефицит железа, в эритроцитах может не хватать гемоглобина (богатого железом белка) для транспортировки кислорода из легких в остальные части тела. Холодные пальцы ног и пальцы ног могут привести.

Что ты можешь сделать

Анализ крови может определить, мало ли в вашей крови железа. Употребление в пищу большего количества продуктов, богатых железом (например, листовой зелени), и прием добавок, содержащих железо, может помочь облегчить холодные руки и ноги.

артериальная болезнь

Когда ваши артерии сужены или дисфункциональны, приток крови к ногам и ступням уменьшается. Существует несколько типов артериальных заболеваний.

Болезнью периферических артерий (ЗПА) страдает примерно треть людей старше 50 лет, страдающих сахарным диабетом. ЗПА обычно вызывает повреждение стенок артерий нижних конечностей, когда накопление бляшек на стенках кровеносных сосудов вызывает их сужение.

Первичная легочная гипертензия, которая повреждает легочные артерии, часто связана с болезнью Рейно.

Симптомы ЗПА, кроме холодных ног, включают:

  • боль в ногах при занятиях спортом
  • скованность или иглы в ногах или ступнях
  • язвы на ногах и ступнях, которые медленно заживают

К первичным симптомам легочной гипертензии относятся:

  • тяжелое дыхание
  • юмор
  • головокружение

Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, а также холодные руки и ноги, обратитесь к врачу. Раннее лечение заболеваний артерий может привести к лучшему результату.

Сахарный диабет

  • Плохая циркуляция крови. Плохое кровообращение является симптомом диабета, особенно в конечностях, из-за чего ваши руки и ноги могут стать холодными.
  • Болезнь сердца. Диабет также увеличивает риск сердечных заболеваний и сужения артерий (из-за атеросклероза), что может способствовать холоду рук и ног.
  • Повреждение нерва. Повреждение нервов (периферическая невропатия), особенно в ногах, является осложнением диабета. Это вызвано высоким уровнем сахара в крови в течение длительного периода времени. Одним из ранних симптомов является ощущение «иглы» в ногах или руках.

Что ты можешь сделать

Важно поддерживать уровень сахара в крови равномерным и как можно более близким к нормальному. Кроме того, если у вас повреждены нервы, внимательно осмотрите ноги на наличие ран, которые вы можете не чувствовать, но в которые может попасть инфекция.

Гипотиреоз

Гипотиреоз — это состояние, при котором щитовидная железа неактивна и не вырабатывает достаточного количества гормонов щитовидной железы для нормального функционирования метаболических функций организма. Это затрагивает больше женщин, чем мужчин, и обычно старше 60 лет.

Ощущение холода является одним из симптомов гипотиреоза. Другие симптомы включают усталость, боль в суставах и скованность, сухость кожи, истончение волос и депрессию.

Что ты можешь сделать

Ваш врач может определить, есть ли у вас гипотиреоз, с помощью анализа крови. Основное лечение заключается в добавлении синтетических гормонов, принимаемых ежедневно.

синдром Рейно

Синдром Рейно, также известный как феномен Рейно или болезнь Рейно, представляет собой состояние, при котором пальцы или другие части тела чувствуют холод или онемение. Результатом является сужение артерий на руках или ногах, что препятствует нормальному кровообращению.

Рейно может привести к тому, что ваши пальцы изменят цвет, станут белыми, синими или красными. Когда ваше кровообращение нормализуется, ваши руки могут растягиваться, пульсировать или опухать.

Болезнь Рейно вызывается низкими температурами или стрессом. Точная причина Рейно до конца не изучена. Рейно делятся на два основных типа. У большинства людей имеется первичная болезнь Рейно, которую также называют болезнью Рейно.

Когда другое заболевание вызывает синдром Рейно, его называют вторичным синдромом Рейно, который также называют феноменом Рейно.

Что ты можешь сделать

Лечение Рейно включает лекарства, которые улучшают кровообращение и расширяют кровеносные сосуды. Но многие люди не нуждаются в лечении.

Некоторым людям, страдающим болезнью Рейно, может помочь разговор с врачом о таких лекарствах, как эректильная дисфункция и крем с нитроглицерином для местного применения.

Синдром Рейно от другого состояния

Вот некоторые причины вторичной болезни Рейно:

  • Склеродермия, аутоиммунное заболевание, вызывающее уплотнение кожи, часто сопровождает болезнь Рейно.
  • Волчанка (системная красная волчанка) — еще одно аутоиммунное заболевание, которое может вызвать болезнь Рейно.
  • Синдром запястного канала, который вызывает онемение и слабость в руке из-за вовлечения медиального нерва, часто сопровождает болезнь Рейно.

Дефицит витамина B-12

Дефицит витамина B-12 может вызвать неврологические симптомы, в том числе ощущение холода в руках и ногах, онемение или покалывание.

Витамин B-12 естественным образом содержится в мясных и молочных продуктах и ​​важен для поддержания здоровых эритроцитов. Ваше тело не вырабатывает витамин B-12, поэтому вам нужно получать его из пищи, которую вы едите.

Другие симптомы дефицита витамина B-12 включают:

  • юмор
  • проблемы с движением и равновесием
  • анемия
  • бледная кожа
  • одышка
  • язвы во рту
  • когнитивные трудности

Что ты можешь сделать

Анализ крови может указать на дефицит витамина B-12. Лечение может включать прием пероральных добавок, инъекции витамина B-12 и изменение диеты.

Курение

Курение табака вызывает повреждение кровеносных сосудов по всему телу, которые затем сужаются и могут способствовать холоду пальцев ног.

Со временем курение может повредить кровеносные сосуды в вашем сердце, что затруднит кровоток через ваше тело. Особенно это касается ног и ступней.

Что ты можешь сделать

Позовите на помощь, чтобы бросить курить. Есть обученные специалисты, методы лечения и даже приложения, которые помогут вам следить за собственным прогрессом.

Другие вещи, которые влияют на холодные руки и ноги

Другие факторы, которые могут привести к холодным рукам и ногам, включают ваш возраст, семейный анамнез и некоторые лекарства. В приложении:

  • Если у вас есть бактериальная или вирусная инфекция и лихорадка, у вас также может быть простуда.
  • Иногда холодные ноги и руки могут вызывать беспокойство.
  • A 2016 исследование показывает сильную связь между хроническим расстройством желудка и холодными руками и ногами.
  • A 2018 исследование рассмотрели взаимосвязь многих хронических состояний и холодных рук и ног, включая высокое и низкое кровяное давление и болезненные менструации (дисменорея). В этом исследовании также рассматривалось культурное влияние на то, как люди думают о холодных руках и ногах.
  • Младенцы и пожилые люди имеют дополнительные факторы риска холодных рук и ног.

Для младенцев

Младенцы быстрее теряют тепло тела на холоде, потому что у них большая площадь поверхности тела по отношению к весу. У них может не быть большого количества жира под кожей в качестве изоляции. Также у них не полностью развита естественная регуляция температуры тела.

Для пожилых людей

Пожилые люди теряют способность хорошо регулировать температуру тела. Кровеносные сосуды в их конечностях не так легко сужаются, чтобы их ядра были теплыми.

Метаболизм замедляется с возрастом и может способствовать этому. У них может быть повышенный риск похолодания конечностей из-за хронических заболеваний и приема лекарств.

Когда обратиться к врачу

Если у вас все время холодные руки и ноги, независимо от погоды на улице или температуры вокруг вас, обратитесь к врачу. Может быть основное заболевание или состояние, которое необходимо лечить.

Если у вас есть дополнительные симптомы, такие как изменение цвета пальцев ног или пальцев, затрудненное дыхание или боль в руках или ногах, обратитесь к врачу.