зфимуно

Что делать после расставания: 21 делать и не делать

женщина смотрит в телефонПоделиться на Pinterest

Срывы и эмоции, которые они вызывают, сложны. Облегчение, растерянность, сердцебиение, грусть — все это совершенно нормальные реакции на окончание отношений. Даже если все закончится здорово и продуктивно, вы, вероятно, все равно останетесь с некоторыми неприятными чувствами.

Эти советы помогут вам начать собирать кусочки и двигаться вперед. Просто помните, что вы пройдете через это, как бы тяжело ни было сейчас.

содержание

Установление границ

Иногда легко избежать пересечения путей с бывшим партнером после побега. Но если вы живете в маленьком городке или знаете много одних и тех же людей, вам может быть сложнее разделить свою жизнь.

Установление четких границ для будущих контактов может облегчить вам расставание.

Потратьте некоторое время отдельно

Даже если вы оба знаете, что хотите сохранить дружбу, некоторое время не помешает немного побыть в одиночестве. Перерыв в отправке текстур и общении может начать лечение.

По ее словам, это дает вам время сосредоточиться на себе. Это также может помочь вам избежать пагубной привычки оказывать эмоциональную поддержку бывшему партнеру и затягивать расставание.

Уважайте потребности друг друга

Если вы хотите остаться друзьями, но ваш бывший не хочет никаких контактов, вы должны уважать это. Не звоните, не пишите и не просите их друзей поговорить с ними вместо вас.

Вы можете очень сильно скучать по ним, но неуважение к их границам, скорее всего, повредит вашим будущим шансам на дружбу.

В качестве альтернативы, если ваш бывший контакт с вами, особенно до того, как вы будете готовы говорить, не чувствует себя обязанным отвечать. Это может быть непросто, особенно если они кажутся уязвимыми или выражают чувства, схожие с вашими. Напомните себе, что вам обоим нужно время и пространство, чтобы справиться с этими трудными эмоциями, и подождите, пока период без контакта не закончится.

Соблюдайте определенную физическую и эмоциональную дистанцию

Если вы хотите через некоторое время попробовать дружбу, отделите старые страдания и поведение. Может быть, вы склоняете голову им на плечо во время просмотра фильма или они обращаются к вам за помощью во время кризиса.

В таком поведении нет ничего плохого, но оно может привести к большому замешательству и еще большему разочарованию. Если вы и ваш бывший хотите сохранить дружбу, вы должны вести себя как друзья.

Рекомендации только для друзей

Держаться подальше означает не делать ничего, что вы обычно не делаете с другом, например:

  • объятия или другой близкий контакт
  • провели ночь вместе в одной постели
  • угощать друг друга дорогими блюдами
  • обеспечение постоянной эмоциональной или финансовой поддержки

Прекращение любого поведения, которое заставляет вас думать: «Похоже, мы никогда не расставались», вероятно, лучше всего.

Обсудите, как вы будете справляться со встречами

Иногда мы просто не избегаем первого. Может быть, вы работаете вместе, посещаете одни и те же занятия в колледже или у вас одни и те же друзья. В этих случаях полезно поговорить о том, что вы собираетесь делать, когда они неизбежно увидятся.

Если вы работаете вместе, делайте все возможное, чтобы поддерживать профессиональные отношения. Поддерживайте вежливую беседу и старайтесь не рассказывать коллегам о том, что произошло. Сплетни распространяются легко, и даже несколько основных фактов могут сильно различаться от человека к человеку.

Не знаете, что сказать? Попробуйте что-то вроде: «Мы решили перестать видеться, но мы намерены поддерживать хорошие рабочие отношения».

Заботиться о себе

После того, как вы установили свои границы, пришло время обратить внимание на ваши отношения с самим собой.

Отдавайте предпочтение заботе о себе

Паркер рекомендует создать ежедневную рутину произвола.

Каждый день делайте что-нибудь, что:

  • приносит вам радость (повидаться с друзьями, получить новые впечатления, провести время с любимым хобби)
  • питает вас (занимайтесь спортом, медитируйте, готовьте сытную, но здоровую пищу)
  • помогает вам справляться со своими чувствами (заниматься искусством или музыкой, вести журнал, разговаривать с терапевтом или другим человеком, оказывающим поддержку)

Постарайтесь заснуть, но не спите слишком много. Это может помешать вашим обязанностям и заставить вас чувствовать себя беспокойно и плохо.

И затем, конечно же, уютная еда, напиток Netflix и бутылка вина. Приятно время от времени баловаться, когда вы выздоравливаете, но следите за вещами, чтобы они не стали обычными привычками, от которых трудно избавиться в процессе. Подумайте о том, чтобы приберечь эти вещи для особых случаев с друзьями или дать себе один вечер в неделю, чтобы расслабиться.

Делайте то, что вам нравится

После расставания у вас может оказаться больше свободного времени, чем вы привыкли. Постарайтесь использовать это время с пользой.

Возможно, во время отношений вы проводили меньше времени за чтением и ожиданием рядом с кучей непрочитанных книг. Или, возможно, вы всегда хотели заняться садоводством или вязанием. Вы даже можете начать изучать новый язык или запланировать одиночную поездку.

Поиск вещей (и их выполнение) может отвлечь вас от горя после расставания.

Выразите свои чувства…

Обычно после прорыва возникает много эмоций, в том числе:

Это может помочь признать эти чувства. Запишите их, проиллюстрируйте или поговорите со своими близкими. Фильмы, музыка и книги, рассказывающие о людях, попавших в подобные ситуации, могут отражать ваш опыт и утешать вас.

… Но не заворачивайте в них

Старайтесь не застревать в кругу негативных эмоций, так как обычно это не помогает размышлять о чувствах печали и утраты. Если вы не можете перестать думать о бывшем, попробуйте «перезагрузить», выйдя из дома, навестив друга или включив музыку и проведя глубокое очищение.

Отдохните от грустных или романтических драм и песен о любви. Вместо этого попробуйте комические или поднимающие настроение шоу, захватывающую музыку и легкие романы без романтики. Это поможет отвлечься от негативных эмоций.

Другие быстрые способы улучшить мрачное настроение:

  • Откройте шторы для естественного света.
  • Получите немного солнца.
  • Расслабьтесь в душе или ванне с вашими любимыми средствами.
  • Зажгите свечу со свежим или цитрусовым ароматом.

Расскажите свою историю

Паркер предлагает вам написать небольшой рассказ о вашем разрыве. Достаточно одного-двух предложений. Например: «Мне нужно время и пространство, чтобы восстановить связь с собой и своими потребностями, прежде чем я смогу завязать с кем-то отношения». Другой вариант может быть: «Расторжение — это процесс, и сразу ничего не понятно».

Держите его на видном месте, например, на зеркале или холодильнике в ванной, и сосредоточьтесь на нем, когда почувствуете, что скучаете по бывшему и хотите протянуть руку, говорит она.

Работа с социальными сетями

Еще один неожиданный аспект разрыва: социальные сети. Не всегда легко узнать, как установить границы цифровой интеграции, но вот несколько общих шуток и сомнений после разрыва.

По возможности избегайте использования социальных сетей

«Социальные сети создают среду для прорыва и нездоровой фиксации, а также возможности для пассивно-агрессивного насилия», — говорит Паркер.

После расставания может быть полезно немного отдохнуть от социальных сетей. Это гарантирует, что вы не испортите настроение, наткнувшись на фотографии своего бывшего или фотографии пар с, казалось бы, идеальными фотографиями.

Не отправлять сообщение о прекращении

Вам не нужно публично говорить о том, что ваши отношения закончились, потому что, вероятно, есть люди, которым нужно это знать. «Социальные сети — не место для выражения чувств или разочарований по отношению к бывшему партнеру, — говорит Паркер.

Возможно, вы захотите поделиться правдой, если ваш бывший солгал, изменил или иным образом ввел вас в заблуждение, но приберегите свое разочарование в личных сообщениях с людьми, которым вы доверяете.

Не меняйте статус вашего соединения сразу

Если вы использовали статус «Отношения» на Facebook вместе со своим бывшим партнером, может показаться логичным (и справедливым) изменить ваш статус на «Индивидуальный» после окончания отношений.

Лучший вариант — скрыть статус из своего профиля (или установить его так, чтобы его могли видеть только вы). Например, если вы делаете перерыв в социальных сетях, вы можете скрыть его, пока не вернетесь. Люди с меньшей вероятностью заметят изменения через некоторое время.

Если вы заметите, ваш разрыв останется в прошлом, так что это не будет так важно. Ожидание изменения вашего статуса также уменьшит вероятность того, что ваш бывший партнер почувствует себя обиженным этим изменением.

Не следуй за своим бывшим

Вам не нужно удалять своего бывшего, если:

  • отношения закончились хорошими отношениями
  • ты хочешь остаться друзьями
  • у вас есть другие социальные связи

Но большинство приложений для социальных сетей теперь позволяют отключать звук или скрывать людей, не удаляя их больше. Это не позволяет вам видеть контент, которым они делятся. Если вы не хотите видеть своего бывшего партнера в публикациях других людей, это также может помочь отслеживать людей, с которыми вы тесно связаны, включая близких друзей и членов семьи.

На Facebook вы можете использовать настройки конфиденциальности, чтобы помещать людей в список ограниченного доступа, лишая их возможности видеть что-либо, что не является общедоступным. Это может помочь, но если соединение было насильственным, лучше полностью заблокировать их, чтобы они не могли видеть ваши данные или обновления.

Не проверяйте страницу своего бывшего

Вы можете почувствовать искушение, особенно если вы видели их в городе с кем-то новым. Может быть, вы хотите знать, чувствуют ли они себя так же ужасно, как и вы, или, может быть, вы ищете это неопределенное обновление статуса, вы просто знаете, что они хотели вас видеть.

Но спросите себя: «Как будет выглядеть их сайт?» Вероятно, ничего здорового, так что лучше сопротивляться желанию.

Если бы вы жили вместе

Расставание с живым партнером приносит отдельный набор проблем.

Обновите свое пространство

После того, как ваш партнер съезжает, в вашем доме или квартире вы можете чувствовать себя совершенно по-другому. Ваше пространство может чувствовать себя одиноким. Она может больше не чувствовать себя «домом». Возможно, вам захочется собраться и переехать куда-нибудь без стольких болезненных воспоминаний.

Если вы делили жилье, а ваш бывший переехал, ваш дом может быть одиноким или полным болезненных воспоминаний. Конечно, переезд на новое место может помочь, но не всегда финансово осуществим. Вместо этого сосредоточьтесь на обновлении своего окружения.

Сделать «мини-переделку»

  • передвинуть мебель
  • получить новые кружки или блюда
  • инвестировать в новые постельные принадлежности
  • постарайтесь избавиться от одного предмета мебели, который можно легко заменить
  • избавьтесь от одеяла, под которым вы всегда прятались, и замените его пледом разных текстур и цветов
  • попробуйте другую цветовую схему в гостиной или спальне.
  • раскрась стол и стулья.
  • менять коврики, декоративные подушки, подушки и одеяла

Создайте свои воспоминания

Это может помочь вам составить важные напоминания о связи, включая подарки, фотографии или предметы, которые вы купили вместе. Вам не нужно выбрасывать эти вещи. Просто оставьте рамку там, где вы ее постоянно не увидите. В будущем вы можете взглянуть и решить, что вы хотите сохранить.

Собери свои вещи

Если ваш партнер забыл вещи, уважаемый вариант — положить их, пока не пройдет период контакта. Затем отправьте им вежливое сообщение о том, что у вас все еще есть их вещи. Пожертвуйте все, что они намеренно оставили или сказали, что не хотят.

Если у вас много общих друзей

Общие друзья наверняка захотят узнать, что произошло после расставания. Обычно лучше не вдаваться в подробности. Они могут получить две очень разные истории, и сплетни могут стать проблемой в некоторых ситуациях.

Если друзья слышали неверную версию случившегося, вы можете поделиться правдой. Старайтесь избегать эмоционально заряженных ответов и спокойно излагайте факты, не говоря ничего плохого о своем бывшем партнере.

В конце концов, лучше не спрашивать друзей о новостях о бывшем партнере.

Если вы находитесь в полуморозных отношениях

При разрыве полиаморного разрыва важно учитывать, как разрыв с одним партнером может повлиять на другие ваши отношения.

Будьте открыты для своих эмоций

После расставания с одним партнером вы можете сблизиться физически и эмоционально с другими партнерами.

С другой стороны, вы можете чувствовать:

  • колеблется в физической близости
  • уязвимый
  • менее заинтересованы в своих обычных занятиях

Все ваши чувства и эмоции обоснованы, и сострадательные партнеры поймут, что вы имеете дело с трудной ситуацией. Скорее всего, они захотят оказать как можно большую поддержку. Имейте в виду, что у них тоже могут срываться эмоциональные всплески из-за вашего расставания.

Обсудите следующие шаги

Когда вы приспособитесь к тому, чтобы иметь одного меньшего партнера, вы можете поговорить со своими нынешними партнерами о:

  • как ваши отношения могут временно измениться (например, вы можете быть менее заинтересованы в физической близости в данный момент)
  • любые новые границы, которые они (или они) хотят установить для своих отношений
  • как вести себя в ситуациях, когда вы можете увидеть своего бывшего партнера

Возьмите большую дорогу

Опять же, не говорите плохо о своем бывшем. Это особенно важно, если у одного из ваших партнеров все еще роман с бывшим.

Исключение? Если ваш бывший хулиганил или подвергал вас опасности, было бы разумно сообщить об этом другим партнерам.

Это нормально просить о помощи

Переломы часто грубые. Друзья и семья могут поддержать вас и помочь вам чувствовать себя менее одиноким, но иногда этого недостаточно.

Подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, который может помочь вам:

  • определить нездоровые методы выживания и заменить их более позитивными
  • адресовать и провоцировать длительные негативные эмоции
  • справляться с последствиями манипуляций или злоупотреблений
  • работать над планом на будущее

Если вам интересно, является ли расставание уважительной причиной, чтобы помочь, то это определенно так. На самом деле, многие терапевты специализируются на том, чтобы помочь людям справиться со вспышками горя.

Особенно важно обратиться за помощью, если:

  • в депрессии
  • есть мысли причинить вред себе или другим
  • продолжайте пытаться связаться с вашим бывшим или подумайте о том, чтобы часто связываться с ним

На восстановление требуется время — возможно, больше, чем вам хотелось бы. Но постарайтесь помнить, что со временем все будет становиться легче. А пока будьте нежны с собой и не стесняйтесь протянуть руку помощи, если вам нужна поддержка.