10 способов усилить мужскую фертильность и увеличить количество сперматозоидов

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если у вас есть проблемы с фертильностью, знайте, что вы не одиноки. Бесплодие встречается чаще, чем вы думаете.

Упоминается каждая шестая пара, и, по оценкам исследователей, каждый третий случай связан с проблемами фертильности только у партнера-мужчины.1, 2).

Хотя бесплодие не всегда можно вылечить, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы на зачатие. Фертильность иногда можно улучшить с помощью здорового питания, пищевых добавок и других жизненных стратегий.

В этой статье перечислены некоторые основные жизненные факторы, продукты, питательные вещества и добавки, связанные с улучшением фертильности у мужчин.

Что такое мужское бесплодие?

Фертильность относится к способности людей размножаться без медицинской помощи.

Мужское бесплодие - это когда у мужчины мало шансов забеременеть от своей партнерши. Обычно это зависит от качества его спермы.

Иногда бесплодие связано с половой функцией, а иногда с качеством спермы. Вот несколько примеров каждого:

  • Либидо. Либидо, также известное как половое влечение, описывает желание человека заняться сексом. Продукты или добавки, повышающие либидо, называются афродизиаками.
  • Эректильная дисфункция. Также известная как импотенция, эректильная дисфункция возникает, когда мужчина не может развить или поддерживать эрекцию.
  • Количество сперматозоидов. Важным аспектом качества спермы является количество или концентрация сперматозоидов в определенном количестве спермы.
  • Подвижность сперматозоидов. Важной функцией здоровых сперматозоидов является их способность плавать. Подвижность сперматозоидов измеряется как процент подвижных сперматозоидов в образце спермы.
  • Уровень тестостерона. Низкий уровень тестостерона, мужского полового гормона, может быть причиной бесплодия у некоторых мужчин.

Бесплодие может быть вызвано несколькими причинами и может зависеть от генетики, общего состояния здоровья, физического состояния, болезней и пищевых примесей.

Кроме того, важны здоровый образ жизни и диета. Некоторые продукты и питательные вещества связаны с большей фертильностью, чем другие.

Вот 10 научно обоснованных способов увеличить количество сперматозоидов и повысить фертильность у мужчин.

1. Принимайте добавки D-аспарагиновой кислоты

D-аспарагиновая кислота (D-AA) представляет собой форму аспарагиновой кислоты, типа аминокислоты, продаваемой в качестве пищевой добавки.

Его не следует путать с L-аспарагиновой кислотой, которая входит в структуру многих белков и встречается гораздо чаще, чем D-AA.

D-AA в основном присутствует в некоторых железах, таких как яички, а также в сперме и сперме.

Исследователи считают, что D-AA влияет на мужскую фертильность. Фактически уровни D-AA значительно ниже у бесплодных мужчин, чем у фертильных мужчин.3).

Это подтверждается исследованиями, показывающими, что добавки D-AA могут повышать уровень тестостерона, мужского полового гормона, который играет ключевую роль в мужской фертильности.

Например, исследование бесплодных мужчин показало, что прием 2.7 граммов D-AA в течение 3 месяцев увеличивает их уровень тестостерона на 30–60%, а количество и подвижность сперматозоидов — на 60–100%.

Число беременных также увеличилось среди их партнеров (4).

Другое контролируемое исследование с участием здоровых мужчин показало, что прием 3 граммов добавок D-AA в день в течение 2 недель повышает уровень тестостерона на 42% (5).

Однако доказательства противоречивы. Исследования на спортсменах или мужчинах, занимающихся силовыми тренировками, с нормальным или высоким уровнем тестостерона показали, что D-AA больше не повышает уровень, а даже снижает его в больших дозах.6, 7).

Текущие данные свидетельствуют о том, что добавки D-AA могут улучшать фертильность у мужчин с низким уровнем тестостерона, в то же время постоянно обеспечивая дополнительные преимущества у мужчин с нормальным или высоким уровнем тестостерона.

Необходимы дополнительные исследования для изучения потенциальных долгосрочных рисков и преимуществ добавок D-AA у людей.

Купить добавки D-аспарагиновой кислоты онлайн.

2. Регулярно занимайтесь спортом

Регулярные физические упражнения не только полезны для общего состояния здоровья, но и повышают уровень тестостерона и улучшают фертильность.

Исследования показывают, что мужчины, которые регулярно занимаются спортом, имеют более высокий уровень тестостерона и лучшее качество спермы, чем неактивные мужчины.8, 9, 10).

Но вам следует избегать слишком много упражнений, так как это может иметь противоположный эффект и потенциально снизить уровень тестостерона. Получение нужного количества цинка может минимизировать риск (11, 12, 13).

Если вы редко тренируетесь, но хотите повысить фертильность, физически активный образ жизни — один из ваших главных приоритетов.

3. Получайте достаточное количество витамина С.

Вы, вероятно, знакомы со способностью витамина С укреплять иммунную систему.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что прием антиоксидантных добавок, таких как витамин С, может улучшить фертильность.

Окислительный стресс возникает, когда уровень активных форм кислорода (АФК) в организме достигает опасного уровня.

Это происходит, когда собственная антиоксидантная защита организма подавляется болезнью, старостью, нездоровым образом жизни или загрязнителями окружающей среды.14, 15, 16).

АФК вырабатываются в организме постоянно, но их уровень контролируется у здоровых людей. Высокий уровень АФК может способствовать повреждению и воспалению тканей, увеличивая риск хронических заболеваний.17).

Имеются также данные о том, что окислительный стресс и чрезмерный уровень АФК могут приводить к бесплодию у мужчин.18, 19).

Прием достаточного количества антиоксидантов, таких как витамин С, может помочь противодействовать некоторым из этих вредных эффектов. Имеются также данные о том, что добавки с витамином С могут улучшить качество семян.

Исследование бесплодных мужчин показало, что прием добавок витамина С по 1,000 мг два раза в день в течение двух месяцев увеличивает подвижность сперматозоидов на 2% и количество сперматозоидов более чем на 92%. Это также уменьшило долю деформированных сперматозоидов на 100% (20).

Другое обсервационное исследование индийских промышленных рабочих показало, что прием 1,000 мг витамина С пять раз в неделю в течение 3 месяцев может защитить от повреждения ДНК, вызванного АФК в сперме.

Добавки с витамином С также значительно улучшили количество и подвижность сперматозоидов, одновременно уменьшив количество деформированных сперматозоидов.21).

В совокупности эти данные свидетельствуют о том, что витамин С может помочь улучшить фертильность у бесплодных мужчин с окислительным стрессом.

Но перед тем, как можно будет представить какие-либо окончательные требования, необходимо провести контролируемое тестирование.

4. Расслабьтесь и минимизируйте стресс

Трудно быть в настроении, когда вы чувствуете стресс, но, возможно, это может быть больше, чем отсутствие ощущения, что вы занимаетесь сексом. Стресс может уменьшить ваше сексуальное удовольствие и ослабить вашу фертильность (22, 23, 24).

Исследователи считают, что гормон кортизол может частично объяснить эти пагубные последствия стресса.

Длительный стресс повышает уровень кортизола, что оказывает сильное негативное влияние на тестостерон. Когда кортизол повышается, уровень тестостерона падает (25, 26).

Пока строгий, необъяснимый анксиозность обычно лечатся лекарствами, более легкие формы стресса можно уменьшить с помощью методов релаксации.

Справляться со стрессом можно так же просто, как гулять на природе, медитировать, заниматься спортом или проводить время с друзьями.

5. Получайте достаточное количество витамина D.

Витамин D может быть важен для мужской и женской фертильности. Это еще одно питательное вещество, которое может повысить уровень тестостерона.

Одно обсервационное исследование показало, что мужчины с дефицитом витамина D чаще имеют более низкий уровень тестостерона.27).

Контролируемое исследование с участием 65 мужчин с низким уровнем тестостерона и дефицитом витамина D подтвердило эти выводы. Прием 3,000 МЕ витамина D3 каждый день в течение года повышал уровень тестостерона примерно на 1% (28).

Высокий уровень витамина D был связан с повышенной подвижностью сперматозоидов, но доказательства противоречивы.29, 30).

6. Попробуйте трибулус стелющийся

Tribulus terrestris, также известный как виноградная лоза, является лекарственным растением, которое часто используется для улучшения мужской фертильности.

Одно исследование с участием мужчин с низким количеством сперматозоидов показало, что прием 6 граммов корня трибулуса два раза в день в течение 2 месяцев улучшает эректильную функцию и либидо.31).

Хотя Tribulus terrestris не повышает уровень тестостерона, исследования показывают, что он может потенцировать эффекты тестостерона, повышающего либидо.32, 33, 34).

Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить его свойства афродизиака и оценить долгосрочные риски и преимущества добавки.

7. Принимайте добавки для хот-догов

Пажитник (Trigonella foenum-graecum) — популярное кулинарное и лекарственное растение.

В одном исследовании с участием 30 мужчин, которые тренировались четыре раза в неделю, анализировалось влияние ежедневного приема 500 мг экстракта ели.

У мужчин значительно увеличился уровень тестостерона, сила и потеря жира по сравнению с плацебо (35).

Другое исследование с участием 60 здоровых мужчин показало, что прием 600 мг Тестофена, добавки, изготовленной из экстракта семян пажитника и минералов, улучшал либидо, сексуальную активность и силу в течение 6 недель.36).

Эти результаты были подтверждены другим, более масштабным исследованием на 120 здоровых мужчинах. Прием Тестофена по 600 мг каждый день в течение 3 месяцев улучшил эректильную функцию и частоту половой жизни.

Кроме того, добавка значительно повысила уровень тестостерона (37).

Имейте в виду, что во всех этих исследованиях изучались экстракты фисташек. Вряд ли весь аплодисмент, используемый в кулинарии и травяном чае, одинаково эффективен.

8. Получайте достаточное количество цинка

Цинк является основным минералом, который содержится в больших количествах в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, яйца и моллюски.

Получение достаточного количества цинка является одной из основ мужской фертильности.

Наблюдаемые исследования показывают, что низкий статус или дефицит цинка связаны с низким уровнем тестостерона, плохим качеством спермы и повышенным риском мужского бесплодия.38).

Кроме того, прием добавок цинка повышает уровень тестостерона и количество сперматозоидов у людей с низким содержанием цинка (39, 40, 41).

Кроме того, добавки цинка могут снизить пониженный уровень тестостерона, связанный с чрезмерными высокоинтенсивными упражнениями.12, 13).

Контролируемые исследования должны подтвердить эти наблюдения.

9. Подумайте об ашвагандхе

Ашваганда (Withania somnifera) — лекарственное растение, которое использовалось в Индии с древних времен.

Исследования показывают, что ашваганда может улучшить мужскую фертильность за счет повышения уровня тестостерона.

Одно исследование с участием мужчин с низким количеством сперматозоидов показало, что ежедневный прием 675 мг экстракта корня ашваганды в течение 3 месяцев значительно улучшал фертильность.

В частности, он увеличил количество сперматозоидов на 167%, объем спермы на 53% и подвижность сперматозоидов на 57% по сравнению с уровнями в начале исследования. Для сравнения, у тех, кто получал плацебо, были обнаружены минимальные улучшения.42).

Повышение уровня тестостерона может быть частично ответственно за эти преимущества.

Исследование 57 молодых мужчин после программы силовых тренировок показало, что ежедневное употребление 600 мг экстракта корня ашваганды значительно повышало уровень тестостерона, мышечную массу и силу по сравнению с плацебо.43).

Эти результаты подтверждаются наблюдениями, предполагающими, что добавки с ашвагандой могут улучшить количество сперматозоидов, подвижность сперматозоидов, антиоксидантный статус и уровень тестостерона.44, 45).

10. Ешьте корень мака

Прием добавок с корнями может улучшить либидо, а также фертильность и сексуальную активность.

Корень маки — популярная растительная пища, происходящая из центрального Перу. Традиционно используется для улучшения либидо и фертильности.

Несколько исследований с участием мужчин показали, что прием 1.5-3 граммов высушенного корня мака в течение 3 месяцев улучшает самостоятельно инициированное сексуальное желание или либидо.46, 47, 48).

Исследования также показывают, что корень маки может улучшить сексуальные возможности. У мужчин с легкой эректильной дисфункцией прием 2.4 г высушенного корня мака в течение 12 недель немного улучшил эректильную функцию и сексуальное самочувствие (49).

Прием 1.75 г порошка корня мака каждый день в течение 3 месяцев также увеличивает количество и подвижность сперматозоидов у здоровых мужчин.50).

Эти результаты были частично подтверждены обзорами, но исследователи отметили, что доказательства были слабыми и что необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет выдвинуть окончательные требования (51, 52).

Кроме того, корень мака, по-видимому, не зависит от уровня гормонов. Прием 1.5-3 граммов корня мака в день в течение 3 месяцев не повлиял на уровень тестостерона или других репродуктивных гормонов у здоровых фертильных мужчин.53).

Другие советы

Многие вещи могут помочь вам повысить фертильность, но то, что работает для вас, зависит от причины вашей фертильности.

Кроме того, имейте в виду, что фертильность и либидо обычно идут рука об руку с вашим общим состоянием здоровья.

По этой причине все, что улучшает ваше общее состояние здоровья, скорее всего, повысит вашу фертильность.

Вот 8 дополнительных советов по увеличению фертильности и количества/качества спермы:

  • Вести здоровый образ жизни. Нездоровый образ жизни ухудшает общее состояние здоровья, включая фертильность (54).
  • Сбросить лишние килограммы. Лишний вес связан с бесплодием. Если ваш врач подозревает, что вес может быть связан с вашим бесплодием, расскажите о снижении веса как об одной из ваших целей в области здравоохранения (55, 56, 57).
  • Ограничьте употребление алкоголя. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, так как он может снизить уровень тестостерона и ухудшить качество спермы.58, 59).
  • Получайте достаточное количество фолиевой кислоты. Несколько исследований показывают, что низкое потребление фолиевой кислоты может ухудшить качество семян.60, 61).
  • Обеспечить достаточный сон. Правильный сон имеет решающее значение для поддержания хорошего здоровья. Ограниченный или чрезмерный сон также связан с плохим качеством спермы.62).
  • Закусочный орех. Употребление в пищу большого количества продуктов, богатых антиоксидантами, таких как грецкие орехи, положительно влияет на фертильность.63).
  • Подумайте об аксессуарах. Антиоксидантные добавки, кажется, работают. Некоторые данные свидетельствуют о том, что коэнзим Q10 улучшает качество спермы.64, 65).
  • Избегайте употребления слишком большого количества сои. Соя богата изофлавонами, которые связаны с более низким качеством семян.66).

Суть

Бесплодие довольно распространено и затрагивает многих мужчин во всем мире.

Если у вас есть проблемы с фертильностью, вы можете сосредоточиться на улучшении общего состояния здоровья. Многие из приведенных выше советов являются ключевыми составляющими здорового образа жизни.

Нет гарантированного восстановления, но если недостаток питательных веществ или низкий уровень тестостерона способствуют факторам, велики шансы, что эти жизненные советы могут помочь.