14 способов массировать ноги — и когда не нужно

Поделиться на Pinterest

Массаж ног может облегчить боль, усталость мышц. Преимущества варьируются в зависимости от оказываемого давления. Использование легкого давления может быть расслабляющим. Сильное давление уменьшает напряжение и боль в мышцах.

Массаж также стимулирует нервную систему и может улучшить кровообращение.

Как позволить себе массаж ног

Существуют разные способы массажа ног. Ниже приведены три разных метода, которые различаются движением руки, которую вы используете.

Строгое движение

  • Повернув ладонь к стопе, положите слегка расставленные пальцы ног на лодыжку. Вы можете использовать одну руку или обе руки, расположенные напротив другой.
  • Нажмите на давление пальцем, когда вы двигаете руку к бедру. Приложите достаточное давление, чтобы почувствовать его в мышцах, не вызывая боли. Вы также можете чередовать легкое и высокое давление.
  • Переместите пальцы ног к лодыжке и повторите движение, вращая вокруг всей ноги.
  • Повторяйте до 10 раз на каждую ногу.
  • Савджет

    • Для большего давления используйте ладонь или пятки вместо пальцев.
    • Вы можете использовать это движение как на верхней, так и на нижней части стопы.

    Рубка или штамповка

  • Начиная с лодыжки, слегка постукивайте кулаком по мышцам ног. И вы можете использовать крошечную сторону вашей руки на ходу.
  • Вытяните ногу, сосредоточив внимание на воспаленных или одеревеневших участках.
  • Продолжайте от ноги к бедру.
  • Повторите, работая вокруг ног.
  • разновидность

    • Этот метод хорошо работает на нижней части стопы, но не очень эффективен на верхней части стопы или пальцах ног.

    Сжимающие движения и движения на коленях

  • Оберните пальцы одной или обеих рук вокруг лодыжки.
  • Пройдитесь вдоль ноги, сжимая мышцы пальцев пальцами, используя большой палец, чтобы усилить давление, если хотите.
  • Продолжайте от ноги к бедру.
  • Повторите, работая вокруг ног.
  • разновидность

    • Вы можете поворачиваться на ноги, сжимая пальцы ног и сжимая ногу так, чтобы носок находился под ней, а пальцы ног были сверху.

    Советы по технике массажа

    • Вы можете массировать голень сидя, а затем стоя, чтобы помассировать верхнюю часть ноги, или весь массаж можно выполнять стоя или лежа.
    • Нанесите масло или лосьон, чтобы уменьшить трение и облегчить проведение руками по коже.
    • Вы можете оказывать наибольшее давление локтями, большим пальцем, бедром, кистью и пяткой.
    • Пальцы оказывают наименьшее давление.

    Как помассировать чужую ногу

    Любой из описанных выше массажей можно использовать для массажа ног другого человека. Более полный массаж, который вы сделаете кому-то другому, описан ниже.

  • Пусть другой человек удобно ляжет на спину.
  • Держите одну ногу обеими руками, положив пальцы на подошву.
  • Разгладьте и потрите подошву пальцами и кончиком стопы, сильно надавливая.
  • Поднимите ногу вместе с икрой.
  • Разотрите икроножные мышцы обеими руками длинными восходящими движениями.
  • Используйте большие пальцы, предплечья или пятки, чтобы увеличить давление в местах, где мышцы напряжены или имеют узлы.
  • Продолжайте эту процедуру, двигая бедрами к бедрам, убедившись, что охватывают все мышцы голени.
  • Повторите на другой ноге.
  • Савджет

    • Если вы решили сделать массаж, наносите масло или лосьон во время массажа.
    • Еще один способ уменьшить трение — положить ткань между руками и ногами.
    • Всегда постукивайте вверх по направлению к сердцу, чтобы улучшить кровообращение.
    • Во время массажа старайтесь держать руки в контакте со ступней человека.
    • Избегайте использования высокого давления в местах, где кости находятся близко к поверхности, например, в коленях.

    Как делать массаж ног для кровообращения

    Описанные выше массажи могут улучшить кровообращение. Массажное давление может вывести застоявшуюся кровь из перегруженных участков. Затем он заменяется свежим кислородом в крови. Но некоторые врачи считают, что эффект не очень велик.

    Пассивный диапазон двигательных упражнений — хороший способ улучшить кровообращение. Они больше похожи на растяжку, чем на массаж. Их также можно делать с помощью массажа, чтобы улучшить кровообращение в нижней конечности.

    Савджет

    • Эти упражнения следует выполнять плавными движениями.
    • Движения должно быть достаточно, чтобы почувствовать растяжение, но не боль.

    Изгиб бедра

  • Сядьте на стул или на пол.
  • Обе руки получают голень правой ноги.
  • Согните и подтяните колено к груди и удерживайте в течение 30 секунд.
  • Расслабьте ногу.
  • Повторяйте, пока не сделаете 10 повторений.
  • Поменяйте ноги и повторите упражнение на левую ногу.
  • Растяжимость коленного сухожилия

  • Сядьте на стул, поставив правую ступню на пол, а левую ступню на другой стул или другую плоскую поверхность, левая ступня должна быть параллельна полу.
  • Держите туловище прямо, наклоняйтесь вперед от бедер, пока не почувствуете растяжение в задней части ноги.
  • Не подпрыгивая, удерживайте растяжку в течение 30 секунд.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторить 10 раз.
  • Поменяйте ноги и повторите упражнение на правую ногу.
  • Сгибание ног

  • Сядьте и скрестите ноги так, чтобы сторона правой голени опиралась на левое бедро.
  • Держите правую ногу одной рукой за пятку, а другой за верхнюю часть стопы.
  • Расслабьте ногу и лодыжку.
  • Переместите ногу по часовой стрелке 10 раз руками.
  • Продолжайте удерживать ногу и двигайте ею против часовой стрелки 10 раз.
  • Согните ногу вверх и задержитесь на 30 секунд, затем согните ногу вниз и задержитесь на 30 секунд.
  • Повторяйте, пока не сделаете по 10 повторений в каждом направлении.
  • Поменяйте ноги и повторите на левую ногу.
  • Сгибание пальцев ног

  • Сядьте, положив правую голень на левое бедро.
  • Согните пальцы ног рукой и удерживайте в течение 30 секунд.
  • Согните пальцы ног и задержитесь на 30 секунд.
  • Повторяйте, пока не сделаете по 10 повторений в каждом направлении.
  • Другие идеи и способы самомассажа

    Некоторые бытовые предметы и тренажеры полезны для массажа ног. Все эти техники расслабляют мышцы и улучшают приток крови к области.

    Теннисные мячи

    • Массаж бедер № 1. Сядьте на стул и положите под бедро теннисный мяч. Если у вас есть болезненное место, поместите мяч чуть ниже него. Используйте вес своего тела, чтобы переместить мяч.
    • Массаж бедер № 2. Поместите мяч под бедра чуть ниже бедер. Удерживайте его там в течение 30 секунд, затем переместите его на дюйм или два к колену и удерживайте его там в течение 30 секунд. Повторяйте, пока не окажетесь почти на коленях.
    • Массаж икр. Лягте на пол и выполните описанные выше приемы с мячом под икрой.
    • Массаж ног. Положите мяч под ногу и раскатайте его. Чтобы изменить давление, используйте большую или меньшую часть веса тела, сидя или стоя.

    Поролоновый валик или валик

    Поролоновый валик представляет собой цилиндр из твердой пены или пластика.

    Поместите его на пол ниже передней, боковой или задней части плеча или голени. Используя вес ноги и тела, осторожно перемещайте ногу по валику. Вместо поролонового валика можно использовать валик.

    Роликовый стержень

    Это стержень с пластиковыми или резиновыми роликами посередине.

    Возьмите палку обеими руками и проведите ею по мышцам ног. Различное количество давления, чтобы оно воздействовало на ваши мышцы без боли. Таким же образом можно использовать валик.

    Роликовый мяч

    Это подвижный шар в ручном корпусе. Держите прибор в одной руке и переключайте его на мышцы ног, ориентируясь на больные места. Мяч для лакросса можно использовать таким же образом.

    Машины для массажа стоп и икр

    Есть два типа машин, которые можно использовать для массажа икр и стоп.

    Воздушно-компрессионные массажеры

    Пластмассовый или тканевый материал, содержащий несколько подушек безопасности, оборачивается вокруг левой и правой голеней и ступней и застегивается на молнию или липучку. Воздух медленно наполняет и покидает подушки безопасности.

    Увеличение давления вокруг ступней и ног с последующим уменьшением мягко массирует их.

    Массажеры шиацу для ног и икр

    Поместите свои голени и ступни в это устройство. Обычно они охватывают только ступни, бока и заднюю часть ног, поэтому голени не участвуют в массаже.

    Массаж обеспечивают подушки безопасности, которые сжимают и разжимают ноги, и валики, которые покусывают мышцы. Часто существует возможность использования вибрации и тепла.

    Когда не массируешь

    В случаях определенных состояний и использования некоторых лекарств вам может потребоваться избегать или изменить любой массаж.

    Массаж стоп нельзя делать, если:

    • у вас есть или вы думаете, что у вас есть тромб в вене телятины
    • у вас повышен риск образования тромбов внутри бедер, потому что вы беременны (можно массировать ноги, исключая внутреннюю часть бедер)
    • ноги опухают от жидкости, особенно при плаче
    • у вас есть повреждения кожи или открытые язвы на ногах
    • ваша кожа нежная или у вас есть сыпь из-за аутоиммунного заболевания, такого как волчанка или склеродермия
    • ощущение в ногах снижается из-за периферической невропатии, особенно если у вас диабет
    • у вас высокий риск появления синяков или кровоподтеков, потому что у вас низкий уровень тромбоцитов или вы разжижаете кровь
    • у вас болезненные варикозные вены
    • ваши кости хрупкие из-за тяжелого остеопороза

    Экскурсия

    Массаж ног — хороший способ оживить больные, уставшие ноги после тренировки или другой деятельности. Отдельный массаж стоп может помочь вам еще больше.

    Другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль в горле и сделать бесплатный массаж, включают:

    • Упражнения на растяжку
    • играет
    • медитация