Грушевидная мышца — это труднодоступная мышца, идущая от крестца к бедренной кости. Когда он начинает давить на седалищный нерв, часто из-за слишком долгого сидения, это может вызвать мучительную боль. Твердая или воспаленная грушевидная мышца известна как синдром грушевидной мышцы.
Вот пять вещей, которые вы должны знать о своей грушевидной мышце и о том, как сохранить ее здоровье.
1. Плотность грушевидной мышцы может быть вызвана интенсивными физическими упражнениями или несчастным случаем.
Вивиан Эйзенштадт — физиотерапевт из Лос-Анджелеса, специализирующийся на предотвращении боли.
«Думайте о своем теле как о шкиве, — говорит она. «Мышцы пересекают суставы и соединяют кости с костями и тянут кости в одном направлении. Если растянуть одну мышцу, то это создаст напряжение с обеих сторон в соседнем суставе. "
«Твердая грушевидная мышца из-за того, что вы наклоняетесь в кресле с бедрами, обращенными наружу, создает большую нагрузку на нижнюю часть спины и делает бедра настолько узкими, что вы создаете дисбаланс во всей системе».
Синдром грушевидной мышцы не всегда вызван бездействием. Это может произойти после несчастного случая или даже после интенсивных занятий, таких как бег.
2. Вы можете растягивать грушевидную мышцу сидя
Вариант 1: растяжка сидя
Эйзенштадт говорит, что ключ к успешной растяжке грушевидной мышцы — сидеть прямо. «Какой смысл растягивать мышцу, если ты собираешься снова ее распрямить?»
3. Можно растянуть лежа на полу
Вариант 2: растяжка на полу
Упражнения на грушевидную мышцу можно делать и на полу:
4. Здоровая грушевидная мышца может облегчить боль в коленях и лодыжках.
По словам Эйзенштадта, растяжка грушевидной мышцы также может облегчить боль в колене и лодыжке. «Ходьба с зажатой грушевидной мышцей создает дополнительное напряжение внутри и снаружи коленного сустава, делая его слишком тугим снаружи и слабым внутри, создавая нестабильный сустав».
5. Он также может помочь при симптомах подошвенного фасциита.
Растяжка также может помочь при симптомах подошвенного фасцита (воспаление фасции у основания стопы). Люди с узкими грушевидными и паховыми мышцами в конечном итоге ходят «уткой», говорит Эйзенштадт, что дополнительно нагружает нижнюю часть стопы.
«Восстановление механики тела во время ходьбы за счет растяжения грушевидной мышцы может не только помочь облегчить травмы, но и угрожать их получением», — говорит она.
Ветвь: Не переусердствуй
Как и в случае с любым видом упражнений, вы должны прекратить делать это, если вам больно.
Не пытайтесь «пропустить» боль, говорит он. Др. Марк Ковач, бывший профессиональный теннисист, доктор спортивной медицины. «Эти болевые рецепторы существуют не просто так».