зфимуно

5 способов найти радость в движении своего тела, для каждого тела

Представьте себе все способы завершить это утверждение:

Упражнение – это…

  • что-то я должен сделать, чтобы похудеть
  • для спортсменов
  • твердый и потный
  • это не весело
  • прописал мой врач
  • что-то я не умею
  • смущающий

Я не занимался спортом в детстве.

Я очень хотел быть с друзьями из школьной теннисной команды, но никто не мог меня раздражать. Когда они бросили попытки учить меня, я вернулся к своим книгам.

Прошли десятилетия, вместе со многими членами тренажерного зала, групповыми лекциями и 30-дневными программами «быстро вписаться».

Есть люди, которые добиваются успеха в интенсивных упражнениях, они жаждут их. И я хотел поднимать тяжести как олимпиец; Я хотел вселить страх в сердца жутких человекообразных буровых мешков; Я хотел пробежать марафон, чтобы приклеить на бампер наклейку «26.2».

Но действительно ли я? Поиск мотивации никогда не был трудным, и фраза «нет боли — нет выгоды» никогда не была моей мантрой.

В нашей культуре Instagram / CrossFit / «до и после» мы стремимся к упражнениям — чтобы заработать удовольствие, доказать, что оно того стоит, изменить свое тело.

Радостное движение — это нечто иное: оно должно быть приятным. При радостном движении внимание физической активности сосредоточено на удовольствии, а не на результатах.

Когда я узнал о радостном движении, я спросил себя: «Какие занятия доставляют удовольствие? Что я хочу делать? "

Затем произошло чудо. Я открыл для себя занятия, которые доставляли мне удовольствие — то, чего я жаждал — и это открыло мне глаза на то, сколько различных способов они не наказывают.

Движение, которое мощно только потому, что оно приятно.

5 способов найти радость на ходу, «позор» или позор недопустим

1. Вспомните любимые детские занятия

У меня есть минибатут в моем домашнем офисе. Я бегал раньше, но это скучно.

Когда кто-то сказал мне, что все великие вещи, от которых я могу оправиться (взрослое слово для прыжков на батуте), можно сделать для тела, я был взволнован, чтобы попробовать это снова. Я понятия не имел, что могу прыгать, как он, как ребенок в батутном парке, и что я вдруг почувствовал себя счастливым, теплым, усталым и бодрым.

Ему нравилось что-то делать в детстве только потому, что это было весело? Бегать по разбрызгивателям, танцевать под музыкальные клипы или отбивать мяч от стены дома? Переориентируйте свое детство и попробуйте еще раз. Подумайте обо всех забавных вещах, которые вы могли бы сделать, если бы старое и глупое не беспокоило вас!

2. Пригласи друга - даже на большие расстояния!

В 2019 году мы с моим другом Л. будем отмечать 25 лет со дня знакомства. К сожалению, большую часть этого времени мы провели, живя в разных штатах и ​​говоря: «Если бы мы жили в одном городе, мы бы каждый день вместе гуляли/плавали/пробовали что-то новое».

У друзей есть способ повысить мотивацию, одновременно облегчая самосознание. Хотя мы находимся на расстоянии 1,053 миль (Сан-Антонио, Техас, Афины, Джорджия), Л. и я делаем все возможное, чтобы идти вместе. Мы делимся фотографиями с дорожки или тротуара, вспоминаем, когда у кого-то из нас плохая погода, мы поэтически восклицаем, когда небо чистое.

Нам как можно чаще напоминают о том, как хорошо быть заземленными на земле, поэтому у нас есть мотивация продолжать выходить на улицу.

Придал бы вам друг смелости попробовать что-то новое? Выберите друга и составьте план. Если вам не весело, переходите к следующему!

3. Найдите что-то освобождающее

Бег за инвалидной коляской был одним из самых передовых и освобождающих опытов, которые у меня когда-либо были. Я так привыкла толкать коляску, что без нее чувствовала себя неуравновешенной. Куда идут мои руки? Моя бутылка воды?

Те дни инвалидных колясок позади, и так продолжается до сих пор. Я не испытываю такой же радости, как сейчас, когда я изучал улицы своего района, показывая миру новорожденного, который процветал в ритме и солнечном свете.

Новое материнство, новая работа, нестабильное финансовое положение: так много жизненных событий могут оставить вас без присмотра или застрять. Иногда нас даже соблазняет отсутствие перемен.

Бег вытащил меня из дома и выкинул из головы, когда я чувствовал себя в ловушке дома с тревогой младенцев и родов.

Есть ли способ создать пространство вокруг себя? Ищите свежий воздух, солнечный свет и достаточно места, чтобы осмотреть горизонт. Затем двигаться свободно.

4. Йога есть везде и для всех (в том числе и для детей)

Я буквально занимаюсь йогой с Джой — она была моим учителем йоги последние пять лет. Даже когда йога причиняет боль, когда она вызывает гнев и травму, у меня есть встроенное напоминание о том, что «радость» все еще является частью формулы.

Несколько лет назад я открыл для себя новый элемент радости в йоге: любопытство и участие моих дочерей. Я не родительский тип детской площадки, я играю в погоню или мы спускаемся с огромной горки. Но я стараюсь проникнуть в йогу, пока дети стоят у меня под ногами и естественным образом присоединяются. Вы не узнаете сладкого, если не видели трясущегося трехлетнего ребенка в позе дерева.

Дети являются доказательством того, что йога — это не просто то, чему вы учитесь в студии. То, как вы сидите на полу, как потягиваетесь после дневного сна, как расширяете позу, чтобы привлечь силу, — вы уже занимаетесь йогой.

Если у вас нет денег или уверенности в себе, чтобы учить, но вас все еще привлекает практика, возьмите книгу в библиотеке или найдите видео на YouTube.

5. Плавание без кругов

Я провел старшую школу во дворе у бассейна моего друга, но мы не «плавали». Мы бегали, плавали, не обращая внимания на защиту от солнца, делая повороты с трамплина. Если бы я мог воссоздать те дни, я бы сделал это за секунду.

Но плавание для тренировки? Я думал, что если я не делаю круги с идеальным гребком ползком и ритмом дыхания, то мое плавание не будет «компьютером». Он отдыхал вокруг бассейна в отпуске и смотрел в небо.

Это было снисходительно. И что в этом плохого?

Недавно я открыла для себя новую радость в плавании - плескаться в детском бассейне со своими малышами. Мы все притворяемся персонажами Моаны и заканчиваем тем, что счастливо опустошены и отдыхаем ближе к вечеру.

Чувствуете себя в воде как дома, но не знаете, чем себя занять? Мой совет — делайте, что хотите: играйте, плавайте, покачивайтесь, сделайте подголовник.

Это жизненный вызов - делать то, что я должен был делать - для здоровья, фитнеса, похудения. Я принял новый вызов делать то, что не приносит моей радости.

Как только вы поймете, что эти занятия для вас, вы можете одолжить мне мою новую мантру:

Упражнять в движении…

… Это весело.

Анна Ли Бейер пишет о психическом здоровье, воспитании детей и книгах для Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour и других. Посетите ее в Facebook i Twitter.