7 ненужных причин стресса (и как их избежать)

Все время от времени чувствуют себя подавленными и напряженными, но если вы не будете осторожны, даже небольшие стрессовые факторы могут нанести вред вашему здоровью. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США (HHS), стресс влияет как на ваш разум, так и на тело и может привести к таким заболеваниям, как депрессия, головные боли, расстройства желудка, болезни сердца и инсульт.

Хотя стресс является естественной частью человеческого существования, многие распространенные стрессоры не стоят нашей физической и умственной энергии. Ниже приведены семь ненужных причин стресса и советы, как их избежать. Позаботьтесь о своей жизни во время HHS Месяц борьбы со стрессом.

1. Анализ стрессовых ситуаций

Проигрывание стрессовой ситуации в уме снова и снова не принесет вам никакой пользы и на самом деле может привести к повторному переживанию стресса, который вы уже испытали, говорит Кэти Грувер, доктор медицинских наук, эксперт в области здоровья и хорошего самочувствия, специализирующаяся на лечении стресса и психической медицины. тел и кто автор книги Победите стресс с помощью техник разума и тела.

Узнайте, как никогда больше не испытывать стресс на работе »

«Мозг не может отличить то, о чем мы думаем, от того, что происходит на самом деле», — говорит Грувер. «Поэтому, если мы переживаем или думаем о чем-то, что произошло в прошлом, мы снова почувствуем реакцию на стресс в нашем теле».

Чтобы преодолеть эту вредную привычку, Грувер рекомендует изменить свое отношение к определенным ситуациям.

«Очень трудно перестать думать о чем-то, — говорит Грувер. «Легче заменить эту мысль».

Грувер говорит, что подтверждение ситуации путем сосредоточения внимания на таких мыслях, как «Я здоров и здоров», «Моя иммунная система сильна» и «Я уверенно иду вперед в будущее», может помочь остановить бесконечный цикл негативного мышления. .

Потратьте время на медитацию, говорит она. Концентрация на дыхании с мыслью «я есть» на вдохе и «спокойствие» на выдохе также может помочь остановить стрессовую реакцию.

Узнайте, как солнечный свет может помочь в борьбе со стрессом »

2. Думать о худшем случае

По словам Грувера, сосредоточение внимания на возможном негативном исходе ситуации — например, на том, как пройдет свидание или понравится ли вам ваш новый начальник, — просто проецирует негативные мысли в будущее.

«Мы беспокоимся об этих вещах, когда на самом деле не знаем, что произойдет», — говорит Грувер. "Зачем страдать дважды?"

Лайф-коуч, педагог и писатель Дайан Лэнг, магистр наук. Доктор наук из Discovery Wellness, LLC говорит, что один из способов борьбы с мышлением по наихудшему сценарию — это подумать, реален ли стресс, и спросить себя, не будет ли он беспокоить вас через месяц или два в будущем.

«Иногда, когда вы задаете себе эти вопросы, вы начинаете ясно видеть, что на самом деле это не так уж важно и что с этим вы действительно можете справиться», — говорит Лэнг.

По словам Грувера, еще один способ не думать о наихудшем сценарии — оставаться в настоящем. Например, выполняя повседневные задачи, такие как мытье посуды, вы можете выделить время, чтобы ощутить запах мыла, ощущение воды или то, как свет падает на пузырьки.

«Чем больше вы можете заблудиться в этих вещах, тем больше это мешает вам думать о прошлом и думать о будущем», — говорит Грувер.

3. Промедление

Все откладывают дела по разным причинам, но во многих случаях люди откладывают дела потому, что чувствуют себя перегруженными или напуганными тем, что им нужно сделать. Это может вызвать разочарование и стресс, говорит Лэнг.

Лэнг рекомендует составить план решения сложного проекта поэтапно, а не сразу.

«Поставьте долгосрочную цель, а затем поставьте более мелкие цели для ее достижения», — говорит Лэнг. «Когда вы делаете что-то небольшими кусочками, это дает вам чувство выполненного долга и создает положительное подкрепление, которое мотивирует вас продолжать».

«Гордитесь собой за каждое достижение», — добавляет она.

Узнайте, как побороть прокрастинацию »

4. Опоздать

Есть много причин для задержек, некоторые из которых просто находятся вне вашего контроля. Но другие причины опоздания могут включать в себя боязнь идти куда-то или говорить что-то, когда у вас действительно нет времени, говорит Лэнг. Это может вызвать чувство гнева и стресса, помимо стресса, который у вас уже есть из-за опоздания.

Если нехватка времени является одной из причин, по которой вы часто опаздываете, Лэнг предлагает почаще спрашивать себя, вписывается ли мероприятие или обязательство в ваш график, и знать, когда отклонить приглашение.

Но когда причиной задержки является пропущенный будильник, интенсивный трафик или неуместные ключи, важно понимать, что эти обстоятельства находятся вне вашего контроля, и у вас есть только выбор, как реагировать, согласно HHS.

Вместо того, чтобы корить себя за опоздание, научитесь отпускать ситуацию и сосредоточиться на положительных моментах, а не на отрицательных. Согласно советам по управлению стрессом от Национальная медицинская библиотека, «Отношение человека может влиять на то, является ли ситуация или эмоция стрессовой или нет».

5. Сокрытие или распространение информации в социальных сетях

«Когда вы переусердствуете в социальных сетях, вы сравниваете себя с другими, что вызывает стресс», — говорит Стефани Мансур, сертифицированный тренер по уверенности и образу жизни для женщин и генеральный директор. Сделай это, Стеф, «Вы судите о своей ценности и самооценке, основываясь на том, что вы видите от других людей, а не на ваших собственных стандартах успеха и счастья».

Узнайте больше о депрессии и управлении стрессом »

Лэнг через социальные сети также может сделать нас очень уязвимыми, повышая вероятность того, что мы пострадаем, говорит Лэнг.

«Вы действительно должны иметь людей, которые заслуживают вашего доверия и уважения, прежде чем вы откроетесь и поделитесь», — говорит Лэнг.

Избегайте этого стрессора, устанавливая личные границы и выделяя себе только определенное количество времени в день на просмотр социальных сетей, — говорит Лэнг.

6. Беспорядок в вашем доме или офисе

«Беспорядок — это отражение того, что вы чувствуете и что происходит в вашей жизни», — говорит Лэнг. Поэтому неудивительно, что беспорядок в комнате или захламленный офис вызывают у нас стресс.

Лэнг предлагает постепенное отсев — подход, аналогичный методам борьбы с прокрастинацией.

«Просто начните с одного лотка в течение 20–30 минут за раз, а затем отдохните», — говорит Ланг. — Тогда возвращайся, чтобы не чувствовать себя подавленным.

По словам Ланга, еще одна причина, по которой некоторые люди могут позволить себе расслабиться, заключается в том, что они не знают, что делать с пространством. «Визуализируйте, как вы хотите, чтобы пространство выглядело. Это поможет вам и мотивирует вас. "

Если вам трудно что-то отпустить, Лэнг предлагает задать два вопроса: «Нравится ли мне это?» и «Использую ли я это?»

«Если вы не использовали что-то около года, возможно, пришло время избавиться от этого», — говорит она.

Найдите руководство о том, как избавиться от хлама, чтобы избавиться от стресса »

7. Вы беспокоитесь о деньгах, которые уже потратили

Думать о деньгах, которые вы уже потратили, — это форма пребывания в прошлом. Постоянно прокручивая в уме привычку к тратам, вы только вызовете еще больший стресс в данный момент.

«Вы не можете тратить деньги, — говорит Грувер.

Чтобы избежать этого стресса, важно сосредоточиться на настоящем и на вещах, которые мы можем контролировать, например, на финансовых решениях, которые мы будем принимать в будущем, говорит Лэнг.

Вы можете помочь себе тратить деньги более ответственно, осознав, что счастье не в деньгах, предпочтя тусоваться с друзьями, а не гулять и тратить деньги, которых у вас нет, или вынимая кредитные карты из бумажника или кошелька. у них нет соблазна тратить деньги, говорит Лэнг.

Планируйте отдых без стресса »