Ako se osjećate napeto ili bolno, terapija masažom može vam pomoći da se osjećate bolje. To je praksa pritiskanja i trljanja kože i ispod mišića. Ima brojne fizičke i mentalne dobrobiti, uključujući ublažavanje boli i opuštanje.
Međutim, ne morate uvijek vidjeti terapeuta za masažu da biste iskoristili nagrade. Za neke vrste bolesti može biti korisna i samo-masaža.
Tijekom samo-masaže, rukama manipulirate vlastitim mišićima. To uključuje grickanje kože i vršenje pritiska na određenim mjestima.
Ako želite isprobati samo-masažu za ublažavanje bolova, korisno je znati o određenim tehnikama koje će vam pomoći da izvučete maksimum iz nje. Čitajte dalje kako biste saznali više.
Koje su prednosti samo-masaže?
Samo-masaža jednostavan je, prikladan način za uživanje u prednostima masažne terapije. Kao DIY metoda, može se učiniti u udobnosti vlastitog doma.
Kao i masaža općenito, samo-masaža može pomoći olakšati:
- stres
- anksioznost
- glavobolje
- probavni poremećaji
- naprezanje mišića
- napetost mišića
- bol
Ako je uključeno u sveobuhvatni plan liječenja, samo-masaža može također pomoći u upravljanju kroničnim stanjima kao što je fibromialgija ili artritis. Međutim, to ne bi trebalo zamijeniti redovito liječenje.
Uz to, ako primate profesionalne masaže, samo-masaža može produžiti prednosti i olakšati između sesija.
Koje vrste boli mogu pomoći samo-masaži?
Samo-masaža može olakšati manje vrste boli, uključujući bol u:
- glava
- vrat
- ramena
- trbuh
- gornji i donji dio leđa
- stražnjicu
- kukovi
Ako je vaša bol posljedica natečenog mišića, možete imati i bolove u živcima. To se može dogoditi kada jedan mišić pritisne živac. Ali upotrebom samo-masaže za ublažavanje bolova u mišićima također možete smanjiti nervnu bol.
Ispod su tehnike samo-masaže za uobičajene vrste bolova.
Samo-masaža protiv bolova u vratu
Bol u vratu često je uzrokovana pretjeranom upotrebom i lošim držanjem. To se može dogoditi iz svakodnevnih aktivnosti, poput grkljanja preko laptopa ili telefona ili čitanja u krevetu bez odgovarajuće podrške za vrat.
Ako vam se vrat osjeća tijesno i bolno, isprobajte ovu terapijsku tehniku samo-masaže. Također bi moglo biti korisno ako imate čvor u vratu.
Koraci za praćenje
Samo-masaža protiv bolova u glavi i napetosti
Ako osjetite bol u glavobolji, samo-masaža može pomoći otpustiti napetost i povećati opuštenost. Ovo bi moglo biti osobito korisno ako je vaša glavobolja izazvana stresom.
Evo jednog načina masaže glave.
Koraci za praćenje
Također možete masirati sljepoočnice, vrat i ramena.
Kako biste još više potaknuli opuštanje, isprobajte ovu masažu dok slušate opuštajuću glazbu.
Samo-masaža za ublažavanje opstipacije
Zatvor može uzrokovati bol u trbuhu i nelagodu. Iako se zatvor može liječiti laksativima, može pomoći i samo-masaža u trbuhu.
Ova vrsta masaže pruža olakšanje poticanjem pokreta crijeva. Također može smanjiti nadimanje, grčeve i stezanje u trbuhu.
Za samostalnu masažu opstipacije slijedite dolje navedene korake.
Koraci za praćenje
Pijenje više vode, jedenje dovoljno vlakana i redovito vježbanje također mogu olakšati zatvor.
Samo-masaža protiv bolova u leđima
Bol u leđima je vrlo uobičajeno stanje. Može imati mnogo uzroka, uključujući, ali ne ograničavajući se na:
- mišićne naprezanja ili grčeve
- iritacija živaca
- oštećenja diska
- strukturalna pitanja
Nježni oblici vježbanja, poput hodanja, joge ili specifičnih vrsta istezanja mogu pomoći u olakšavanju bolova u leđima.
Sredstva za uklanjanje bolova bez recepta i upotreba jastučića za grijanje ili hladnih obloga na leđima mogu vam pomoći. Masaža također može pružiti olakšanje, uključujući samo-masažu.
Evo dvije tehnike za pokušaj bolova u leđima:
Samo-masaža donjeg dijela leđa
Ova metoda djeluje dobro na masažu donjeg dijela leđa. Ne trebate nikakvu opremu.
Koraci za praćenje
Alternativno, možete pokušati napraviti ovu masažu u stolici. Obavezno posadite noge na pod i sjednite ravno.
Samo-masaža teniske lopte
Leđa možete masirati i ležeći na vrhu teniske loptice. Čvrsti pritisak kuglice može ublažiti napetost u leđima.
Koraci za praćenje
Kad završite, odmaknite se od lopte, a zatim ustanite. Prevrtanje lopte moglo bi uzrokovati više boli.
Savjeti za sigurnost
Samo-masaža je prikladna ako imate blagu bol. Ali ako je bol intenzivna ili je u tijeku, najbolje je vidjeti svog liječnika prije nego što isprobate tehnike samo-poruke.
Ako niste sigurni što uzrokuje vašu bol, samo-masaža može pogoršati vaše simptome.
Uz to, samo-masaža i druge vrste masaže za neke ljude mogu biti nesigurne. Budite oprezni ili razgovarajte s liječnikom ako imate:
- frakture
- opekline
- zacjeljivanje rana
- poremećaji krvarenja
- lijekovi za razrjeđivanje krvi
- tromboza dubokih vena
- ozbiljan osteoporoza
- ozbiljan trombocitopenija
- Rak
Zapamtite kako se osjećate tijekom i nakon masaže. Ako se bol pogoršava ili ne nestane, samo-masaža možda nije najbolja opcija.
Slijedite liječnika ako samo-masaža ne poboljšava vašu bol ili je pogoršava.
Dno crta
Ako osjetite blagu bol, samo-masaža može vam olakšati simptome. To je prikladan, jednostavan način za oslobađanje napetosti i nelagode. Također ga možete koristiti kao preventivnu metodu samopomoći.
Za najbolje rezultate budite nježni prema tijelu i obratite pažnju na svoju bol.
Potražite liječničku pomoć ako se bol pogoršava, ne poboljšava ili imate nove simptome. Vaš liječnik može utvrditi što vam uzrokuje bol, kao i najbolji tretman za vašu situaciju.