Sindroma nemirne noge
Sindrom nemirnih nogu (RLS), poznat i kao Willis-Ekbom bolest, može uzrokovati neugodne senzacije u nogama i intenzivan nagon za njihovim pomicanjem. Često udara noću, posebno kada pokušavate spavati. Manjak specifičnih hranjivih sastojaka u vašoj prehrani može uzrokovati stanje ili ga pogoršati.
Koju hranu moram dodati u prehranu ako imam RLS?
Hrana za dodavanje
Smatra se da željezo, folat i magnezij imaju izravan utjecaj na simptome RLS-a.
Dodavanje željeza u vašu prehranu
Prema Nacionalni institut za srce, pluća i krv, nedostatak željeza ili nepravilna upotreba željeza u mozgu glavni su uzroci RLS-a. Nekoliko uvjeta može utjecati na razinu željeza, uključujući:
- zatajenja bubrega
- periferna neuropatija
- dijabetes
- Parkinsonovu bolest
- reumatoidni artritis
- nedostatak željeza
Manjak željeza možete smanjiti i smanjiti simptome RLS jedući više hrane bogate željezom, poput:
- crveno meso
- jetra
- špinat i drugo tamno lisnato zelje
- suho voće
- perad
- svinjetina
- plodovi mora
- žitarice obogaćene žitaricama
- grah
Jedenje hrane bogate vitaminom C zajedno s hranom bogatom željezom može vašem tijelu pomoći da bolje apsorbira željezo. Dobri izvori vitamina C uključuju agrume, brokoli i dinje.
Dodavanje folata i magnezija u vašu prehranu
RLS može biti uzrokovan i nedostatkom folata ili magnezija. Oba hranjiva sastojka ključna su za pravilnu kontrakciju mišića i provođenje živčanih impulsa. Jedenje više hrane koja sadrži ove hranjive tvari može pomoći RLS-u.
Hrana bogata folatima uključuje:
- jetra
- špinat i drugo tamno lisnato zelje
- obogaćene žitarice
- grašak crnookih
- leća i grah
- riža i kvinoja
- šparoga
- tjestenina od cjelovite pšenice
- Prokulice
- avokado
Primjeri hrane bogate magnezijem uključuju:
- bademi
- špinat
- indijski oraščić
- kikiriki
- sojino mlijeko
- crni grah
- edamame
- maslac od kikirikija
- kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
- smeđa riža
Ako kroz hranu koju jedete ne možete dobiti dovoljno željeza, folata i magnezija, razgovarajte s liječnikom o uzimanju dodataka prehrani.
Koju hranu bih trebao izbjegavati ako imam RLS?
Hrana koju treba izbjegavati
Hrana i pića koja sadrže kofein mogu potaknuti vaše živce i pogoršati RLS. Ovo uključuje:
- kava
- čaj
- energetska pića
- čokolada
Također biste trebali ograničiti ili izbjegavati predmete za tov, poput:
- soda
- pržena hrana
- procesirana hrana
- hrana s visokim sadržajem šećera
A 2009 studija pokazao je da ljudi koji su pretili imaju povećan rizik od RLS-a. To može biti zbog toga što je pretilost povezana s kardiovaskularnim bolestima, dijabetesom i nižim dopaminskim receptorima. Svi ovi uvjeti mogu izazvati RLS.
Neki ljudi kažu da izbjegavanje glutena olakšava RLS. Gluten je protein koji se nalazi u pšenici, ječmu i raži. Nalazi se u namirnicama kao što su kruh i peciva, kao i u nekim začinima, juhama i preljevima za salatu.
Ne postoje znanstveni dokazi da gluten uzrokuje RLS. Ako smatrate da gluten možda stoji iza vaših simptoma, razmislite o uklanjanju glutena na nekoliko tjedana kako biste vidjeli poboljšavaju li se vaši simptomi.
Ako sam trudna, jesu li moje prehrambene potrebe iste?
Prema 2009 studija, čak 26 posto trudnica ima RLS. Točan uzrok nije jasan, ali mogu biti odgovorni promjena hormona, niska razina dopamina i nedostatak hranjivih sastojaka.
Ako ste trudni i imate simptome RLS-a, trebali biste razgovarati s liječnikom o provjeri razine željeza. Ako su niske, liječnik vam može preporučiti jesti više hrane bogate željezom ili uzimati dodatke željezu.
Ako promjene prehrane i načina života ne pomognu, liječnik vam može propisati antiepileptičke lijekove, opioide i određene benzodiazepine. Prema a 2008 studija, ovi lijekovi su sigurni za upotrebu tijekom trudnoće. Budući da svi lijekovi prolaze kroz posteljicu vašem nerođenom djetetu, trebali biste upotrijebiti najmanju količinu potrebnu za najkraće vrijeme.
U mnogim slučajevima RLS koji se odnosi na trudnoću nestaje sam po sebi nakon što se rodi vaše dijete.
Kako drugačije mogu ublažiti svoje simptome?
RLS je u najgorem slučaju kad pokušavate spavati. Zato je važno da svoju spavaću sobu učinite opuštajućim mjestom koje promiče san. Čuvajte sobu hladnom i eliminirajte nerede. Isključite uređaje koji otežavaju san, poput računala i mobitela.
Ostale promjene koje mogu pomoći ublažavanju RLS-a uključuju:
- odvikavanje od pušenja
- redovito vježbanje
- uzimajući toplu kupku prije spavanja
- masirajući zahvaćeno područje
- ograničavanje konzumiranja alkohola, posebno prije spavanja
- odvraćajući pažnju križaljkom ili knjigom prije spavanja
- koristeći toplinu ili led na zahvaćenom području
- pomoću valjka za pjenu
Određeni lijekovi mogu uzrokovati RLS. Razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim opcijama lijekova ako uzimate:
- lijekovi protiv bolesti
- antipsihotici
- antidepresivi
- sedirajuće antihistaminike
- blokatori kalcijevih kanala
Što sada možete učiniti
Da biste sebi dali najbolju priliku za prevladavanje RLS-a, ostanite zdravi što je više moguće prakticirajući zdrave razumne dijetalne doze i nemojte. Na primjer:
- Jedite li raznovrsno svježe voće i povrće, posebno tamno lisnato zelje.
- Jedite razna nemasna jela bogata željezom (osim ako niste vegetarijanac).
- Jedite drvene orašaste plodove, sjemenke i mahunarke.
- Ne jedite puno prerađene hrane.
- Ne konzumirajte hranu i pića s visokim udjelom šećera ili kukuruznog sirupa s visokim sadržajem fruktoze.
- Ne jedite prženu hranu i drugu hranu koja uzrokuje debljanje.
U mnogim slučajevima RLS se može poboljšati prehranom i promjenama načina života. Iako će se vaši rezultati razlikovati ovisno o uzroku vašeg RLS-a, određene promjene mogu potrajati neko vrijeme dok se efekti ne pojave. Ako se vaš RSL nije poboljšao ili se pogoršao nakon nekoliko tjedana, razmislite o razgovoru sa svojim liječnikom o rizicima i prednostima liječenja na recept.
Nastavite čitati: Lijekovi za sindrom nemirnih nogu »