Podijeli na PinterestRačunala, televizori i mobilni uređaji vode nas sjedećijem načinu života. Ali postoje načini da se iz nje izbije. Getty Images
Da Justan Germano nije bio toliko posvećen održavanju kondicije, posao bi mogao staviti njegovo zdravlje na red.
32-godišnji profesionalni igrač svakodnevno provodi više od osam sati gotovo zalijepljen za ekran dok uživo iskorištava svoje podvige na društvenim medijima i komunicira sa sljedbenicima.
Ali on je i sportaš koji traje cijeli život, a ujutro odlazi na sat vremena duge šetnje i odvodi 90 minuta s utezima u teretani pet do šest puta tjedno.
"Htio sam pokazati ljudima da samo zato što ste igrač ne znači da morate biti lijeni", rekao je Germano za Healthline.
Međutim, prema novom, milijuni drugih ljudi u Sjedinjenim Državama postaju sve sitniji učiti koji su ispitivali ponašanja s niskom energijom.
Istraživači su otkrili da Amerikanci svih dobnih skupina provode više svog slobodnog vremena za računalom. Oni su također otkrili da veliki dio stanovništva općenito sjedi duže.
Uz to, istraživači su zaključili da više od polovine zemlje nastavlja gledanje televizije ili videa najmanje dva sata dnevno.
Znanstvenici su analizirali podatke gotovo 52,000 djece, adolescenata i odraslih koji su sudjelovali u tekućem saveznom istraživanju zdravlja Amerikanaca.
Iako su postojala druga istraživanja o razini tjelesne aktivnosti u javnosti, nijedno nije tako sveobuhvatno kao ovo koje se pojavilo u ovotjednom časopisu Američkog medicinskog udruženja (JAMA).
Po prvi put, istraživači su mjerili rasprostranjenost sjedilačkog ponašanja, kao i tražili trendove među svim dobima i tijekom dugog razdoblja, Lin Yang, Doktorat, epidemiolog iz Alberta Health Services u Kanadi i glavni autor studije.
Među zaključcima do kojih su došli Yang i njezine kolege:
- Oko 60 posto Amerikanaca posljednjih 15 godina troši najmanje dva sata dnevno gledajući televiziju ili videozapise.
- Broj ljudi koji koriste računalo najmanje 1 sat dnevno iz razloga koji nisu iz škole ili na radu povećao se tijekom istog općeg vremenskog okvira. Do 2016. godine 56 posto djece, 57 posto adolescenata i 50 posto odraslih odgovara ovom profilu.
- Količina vremena koje su ispitanici iz ankete procijenili da provode sjedeći porastala je. U 2016. godini adolescenti su izvijestili da sjede nešto više od osam sati dnevno, dok su odrasli u prosjeku nešto više od šest sati dnevno.
"To se doista odnosi", rekao je Yang za Healthline. "Gledamo stvarno alarmantan trend."
Učinci sjedenja
Neaktivnost može stvoriti niz zdravstvenih problema u rasponu od pretilosti, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i visokog krvnog tlaka do tjeskobe, raka i atrofiranih mišića.
Čak i ljudi koji redovito vježbaju mogu sabotirati svoj metabolizam ako su i nepomični dugo vremena Ken Smith, viši istraživač u centru Stanford o dugovječnosti u Kaliforniji.
Smith je rekao da su Amerikanci u posljednjem desetljeću postigli neznatan napredak u pravcu ispunjavanja preporuka savezne vlade za tjelesne aktivnosti, u kojima odrasli dobivaju najmanje 150 minuta umjerenog vježbanja tjedno.
Međutim, rekao je Healthlineu, kad više ne radimo, vjerojatnije je da se uopće ne krećemo.
Dr. Cate Collings, izabrani predsjednik Američkog fakulteta za medicinu životnog stila i kardiolog iz Mountain Viewa u Kaliforniji, ponovili su Smithove komentare.
Ona je rekla da energična vježba vikendom neće u potpunosti ublažiti posljedice inercije od ponedjeljka do petka.
Na bolje ili gore, tijelo reagira u stvarnom vremenu kada sjedimo, stojimo ili hodamo. Ove akcije imaju neposredan učinak na procese poput otkucaja srca i krvnog pritiska, rekao je Collings.
"Ne možete se spremiti (korisni učinci vježbanja) – sjedite, sjedeći, sjedeći … a zatim vježbajte", rekla je za Healthline.
Zašto sjedimo
Stručnjaci navode više razloga za sjedeće navike koje mogu dovesti do "sjedeće bolesti", neformalnog izraza koji opisuje prikupljanje zdravstvenih komplikacija.
Osim gledanja televizije i korištenja računala za zabavu, Collings je ukazao na popularnost mobilnih uređaja.
"Informacijsko doba apsorbira, ako ne i ovisnost", rekla je.
Napominje kako ljudi sada koriste svoje pametne telefone i tablete da učine sve, od rezervacije za večeru do kupovine – a sve je lakše obaviti sjedeći.
Odlazak sati u prometu na relaciji također pridonosi fizičkoj neaktivnosti, rekao je Collings.
Kaiser Permanente liječnik Dr. Sean Hashmi ukazuje na prelazak gospodarstva s plavih ogrlica na sjedeće i bijele krajeve u kojima uredski radnici imaju veću sklonost komuniciranju s drugim zaposlenicima putem e-pošte nego prilaze da razgovaraju s njima.
"Najveći je krivac kultura na radnom mjestu", rekao je on.
Dodao je da organizacije moraju osigurati da su njihovi zaposlenici zdravi ako žele da budu produktivni.
Hashmi, regionalni direktor za kliničku prehranu i upravljanje težinom za Kaiser Permanente u Južnoj Kaliforniji, sastao se s članovima osoblja jednom tjedno na 30 minuta lagane vježbe u kompanijskom wellness programu "Walk with Your Doc".
Dugi sati na poslu često ostavljaju zaposlene dovoljno energije da se nakon što se vrate kući na kauču s daljinskim upravljačem.
Što možeš učiniti
Zdravstveni radnici kažu da postoji nada za sjedeće duše koje se žele kretati.
Tijelo može zacijeliti ako mu se pruži prilika, rekao je Collings.
Primijetila je da je vježbanje sredstvo za liječenje, pa čak i preokretanje učinaka neaktivnosti.
"Tijelo ima izvanrednu sposobnost zacjeljivanja kada uklonite uvrede", rekla je.
Hashmi je podjednako optimističan, ističući da čak i oni koji su godinama pušili pušače počinju vidjeti poboljšanja u plućima čim se odreknu navike.
Ključ je napraviti prvi korak, čak i ako je mali, rekao je.
"Za nekoga tko je sjedio gledajući Netflix, danas je najbolji dan za početak", rekao je Hashmi. "Danas je Dan. Počinješ danas. I sutra ćete se početi osjećati bolje iznutra. "
Evo nekoliko brzih načina kako da se vaše tijelo kreće tijekom dana:
- Odmorite se svakih 30 minuta ako sjedite za radnim stolom, kaže kiropraktičar iz Ohia Drew Schwartz, DC. Prošećite ili napravite nekoliko vježbi istezanja u kabini kako biste opustili mišiće grudnog koša i kuka.
- Izađite iz svoje stolice i suočite se s kolegama umjesto da komunicirate s njima na računalu.
- Za vrijeme pauze za ručak trčite narudžbe – ili barem brzo hodajte.
- Zaboravite dizalo – umjesto toga krenite stubama.
- Izađite iz metroa jedno stajalište prije vašeg odredišta i prođite ostatak puta.
- Domaćinstvo održavajte sami, umjesto da plaćate nekome da to učini. Usisavanje, pranje automobila i obavljanje poslova u dvorištu mogu dovesti do ispumpavanja krvi.
- Kada gledate TV, napravite nekoliko vježbi tijekom reklama.