Zahŕňame produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak si kúpite prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme získať malú províziu. Tu je náš postup.
Nevysvetliteľné chvenie v rukách môže byť alarmujúcim príznakom, s ktorým sa musíte zobudiť, ale zvyčajne sa nemusíte obávať, ak je to váš jediný príznak.
Je pravdepodobné, že je výsledkom kompresie nervov v dôsledku polohy v spánku.
Ak však máte zimomriavky na rukách spolu s akýmikoľvek inými nezvyčajnými príznakmi, ako sú závraty inde, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom.
K stlačeniu nervu dochádza, keď niečo (v tomto prípade poloha rúk) vyvíja dodatočný tlak na nerv.
Ak je vaša ruka znecitlivená, je to pravdepodobne spôsobené kompresiou ulnárneho, radiálneho alebo mediálneho nervu. Každý z týchto nervov začína na vašom krku. Pretekajú po rukách a cez ruky.
Čítajte ďalej a zistite, ako rozpoznať rôzne typy kompresie nervov a podľa toho upraviť polohu spánku.
Kompresia ulnárneho nervu
Váš lakťový nerv pomáha ovládať svaly predlaktia, ktoré vám umožňujú stláčať veci. Tiež dáva pocit vašej ružovej a polovičného prsteňa vedľa vašej ružovej na prednej aj zadnej strane vašej ruky.
Ulnárny nerv je tiež zodpovedný za stuhnutosť, bolesť alebo šok, ktorý môžete cítiť pri údere do lakťa, bežne označovaný ako „smiešna kosť“.
Stlačenie lakťového nervu je zvyčajne výsledkom príliš veľkého tlaku na lakeť alebo zápästie.
Ak teda spíte s rukami skrčenými dovnútra, pocítite triašku:
- vaša ružová a ružová strana prsteňa
- časť dlane pod týmito prstami
- zadná ruka pod týmito prstami
Nepretržitá kompresia ulnárneho nervu môže prispieť k rozvoju syndrómu kubitálneho tunela. Ak vašu stuhnutosť začne sprevádzať bolesť alebo slabosť, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Môžu vám odporučiť nejaké domáce cvičenie alebo občasné nosenie náramku na lakte.
Stredná kompresia nervov
Váš stredný nerv ovláda svaly a vnímanie ukazováka a prostredníka. Je tiež zodpovedný za svaly a pocity na strednej časti prstenníkov a na palci na strane dlane.
Kompresia mediálneho nervu sa vyskytuje aj na lakti alebo zápästí, takže krútenie vo fetálnej polohe vás môže spôsobiť stuhnutosť:
- na prednej (dlaňovej) strane palca, ukazováka, stredu a polovice prsteňa (polovica na strane prostredníka)
- okolo základne palca na strane dlane
Nepretržité stláčanie stredného nervu na zápästí môže prispieť k syndrómu karpálneho tunela, hoci vaša poloha v spánku to zvyčajne sama o sebe nespôsobuje.
Stlačenie radiálneho nervu
Váš radiálny nerv ovláda svaly používané na predlžovanie prstov a zápästí. Je tiež zodpovedný za svaly a pocity na chrbte ruky a palca.
Nadmerný tlak nad zápästím alebo v blízkosti predlaktia môže viesť k stlačeniu radiálneho nervu.
Napríklad zaspávanie na ruke alebo zápästí môže spôsobiť stuhnutosť:
- v ukazováku
- na zadnej strane palca
- vo väzbe medzi ukazovákom a palcom
Tlak na váš radiálny nerv môže tiež viesť k stavu nazývanému syndróm radiálneho tunela, ale s týmto stavom zvyčajne nebudete mať tras v prstoch alebo rukách. Namiesto toho budete s najväčšou pravdepodobnosťou cítiť bolesť v predlaktí, lakti a zápästí.
Ako riadiť
Zvyčajne môžete ovládať kompresiu nervov v noci zmenou polohy spánku.
Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu:
- Vyhnite sa spánku vo fetálnej polohe. Spánok s ohnutými rukami a lakťami môže zvýšiť tlak na vaše nervy a spôsobiť závraty. Snažte sa prikrývky pevne zatlačiť, aby sa vám v spánku ťažšie prevaľovalo a stáčalo.
- Ak spíte na bruchu, snažte sa držať ruky smerom k bokom. Spanie s nimi pod telom na ne môže príliš tlačiť a spôsobiť necitlivosť.
- Spite s rukami v bok namiesto nad hlavou. Spánok s rukami nad hlavou môže spôsobiť závraty prerušením krvného obehu v rukách.
- Počas spánku si nedávajte ruky pod vankúš. Hmotnosť hlavy môže vyvinúť tlak na zápästia alebo lakte a stlačiť nerv.
Samozrejme, je ťažké kontrolovať pohyby tela počas spánku, takže možno budete potrebovať ďalšiu pomoc.
Ak máte problém udržať si lakte alebo zápästia cez noc, skúste počas spánku nosiť imobilizačný náramok. Tým sa zabráni pohybu lakťov alebo kĺbov.
Tieto náramky nájdete online na lakte aj zápästie. Alebo si môžete vyrobiť vlastný náramok tak, že okolo oblasti, ktorú chcete znehybniť a ukotviť, omotáte uterák.
Či už si náramok kúpite alebo si ho vyrobíte, uistite sa, že je dostatočne tesný, aby vám v spánku neskĺzol, ale nie dostatočne tesný, aby spôsobil väčšiu kompresiu.
Po niekoľkých týždňoch používania sa vaše telo môže začať prispôsobovať novej polohe a nosenie môžete nechať v posteli.
Kedy navštíviť lekára
Ak ste skúšali spať v rôznych polohách a používať náramok v noci a stále sa prebúdzate so stuhnutými rukami, možno by ste si mali dohodnúť stretnutie so svojím lekárom.
Navštívte aj svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ak máte:
- stuhnutosť trvajúca deň
- necitlivosť v iných častiach tela, ako sú ramená, krk alebo chrbát
- stuhnutosť v oboch rukách alebo len v jednej časti paže
- svalová slabosť
- nemotornosť v rukách alebo prstoch
- slabé reflexy v rukách alebo nohách
- bolesť v rukách alebo pažiach
varovné značenie
Majte na pamäti, že náhla stuhnutosť môže príležitostne naznačovať mŕtvicu, najmä ak sa vyskytne s nasledujúcimi príznakmi:
- slabosť alebo závrat
- paralýza na jednej strane
- zmätenosť alebo problémy s rečou
- strata rovnováhy
- silná bolesť hlavy
Mŕtvica si vyžaduje naliehavú lekársku pomoc. Ak máte tieto príznaky, vyhľadajte pohotovostnú lekársku pomoc.
Spodný riadok
Stuhnutosť rúk je často výsledkom kompresie radiálneho, ulnárneho alebo stredného nervu. Tieto nervy sú zodpovedné za svaly na rukách a prstoch. Nadmerný tlak na ne môže viesť k stuhnutiu.
Prebúdzanie sa so stuhnutosťou iba na rukách a prstoch zvyčajne nie je dôvodom na obavy, ak nemáte žiadne iné príznaky. Na zlepšenie stuhnutosti môže stačiť spánok v inej polohe alebo narovnanie kĺbov a lakťov počas spánku.
Ak však stále cítite necitlivosť alebo si začnete všímať iné nezvyčajné príznaky, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom.