Hladina rias v krvi oka sa dá z tela odstrániť, no dá sa efektívne transportovať.
Keď neabsolvujete skúšku, môžete použiť cukrovku.
Ak sa neuvádza za rok 2012, v USA bolo 12 % až 14 % ľudí, ktorým bola diagnostikovaná cukrovka 2, a 37 % a 38 % sa považovalo za prediabotických.
Máte 50 % percent zlých dospelých v Spojených štátoch s cukrovkou v súvislosti s prediabetom.
Tu nájdete 15 foriem na zníženie prirodzenej hladiny cukru v krvi:
1. Haz ejercicio pravidelne
Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť schudnúť a zvýšiť citlivosť na inzulín.
Zvýšenie citlivosti na inzulín znamená, že vaše bunky môžu byť vo vašich prúdoch využité podľa vašich najlepších schopností.
El ejercicio también ayuda a tus muskulos a usar el azúcar en la sangre para tener energía a mejorar la contrakción muscular.
Existujú problémy s kontrolou hladiny cukru v krvi, skontrolujte úroveň rutiny. To vám pomôže vedieť, ako reagovať na diferencované aktivity a vyhnúť sa tomu, čo vaša hladina energie v podohraničených alebo dementných ľuďoch kúpala.
Medzi dobré formy zábavy patrí chudnutie, chôdza v správnom rytme, domáce práce, manéver na bicykli, tanečnica, chodec, darček a ďalšie.
2. Kontrolujte príjem sacharidov
Vaše telo obsahuje sacharidy v cukroch (hlavne v glukóze) a inzulín môžete získať z buniek.
Keď sú sacharidy dementné, máte problémy s funkciou inzulínu, čo je problém a hladinami glukózy v krvi.
Sin embargo, existujúce variácie cosas que puedes hacer al rešpekto.
La Asociación Americana de Diabetes (ADA, en inglés) odporúča kontroverzné uhľohydrátové laboratóriá na intercambromický systém alimentosa.
Niektoré štúdie zistili, že tieto metódy vám tiež môžu pomôcť správne si naplánovať jedlo, čo môže lepšie zlepšiť kontrolu krvného tlaku.
Muchos studios también han demostrado que una dieta baja en karbohidratos ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre ya evitar los picos.
Je to veľa, diéta a uhľohydráty sú vyvážené a protikladné s nízkymi hladinami azúcar en la sangre a veľkým plazom.
Viac sa dočítate v tomto článku o zdravej strave s nízkym obsahom sacharidov.
3. Zvýšte príjem vlákniny
Vláknina znižuje trávenie sacharidov a absorpciu dusíka. Z týchto dôvodov podporujete postupné zvyšovanie hladiny cukru v srdci.
Svoju úlohu môže zohrávať aj druh vlákniny, ktorú jete.
Existujúce dos clases de fibra: nerozpustné a rozpustné. Okrem toho existujú dôležité špecifické vlákna, u ktorých sa preukázalo, že podporujú vysokú úroveň znečistenia vody.
Okrem toho vám diéta s vysokým obsahom vlákniny môže pomôcť zvládnuť cukrovku 1. typu, aby ste zlepšili kontrolu hladiny cukru v krvi a znížili hladinu cukru v krvi.
Medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny patrí zelenina, ovocie, strukoviny a celozrnné výrobky.
Ingesta diaria odporúčaná pre vlákninu je približne 25 gramov pre ženy a 38 gramov pre mužov. To je asi 14 gramov na 1,000 XNUMX kalórií.
4. Dojčenská voda a trvalá hydratácia
Dostatok vody možno použiť na udržanie hladiny cukru v srdci v medziach zdravia.
Además de zabraňujú dehydratácii, pomáhajú zbaviť sa prebytočného cukru v krvi hrtana.
Konzervatívne štúdio ukazuje, že ľudia, ktorí majú viac vody, majú vo svete riziko, že stratia vysoké hladiny alkoholu.
Beber pravidelne rehydratuje krv, znižuje hladinu cukru v krvi a znižuje riziko cukrovky.
Desať prezentuje, že voda a ostatné baby nie sú výhrevné son las mejores. Bábätká skončia s glukózou vyvolanou alkoholom, impulzívnou váhou rýb a zvýšeným rizikom cukrovky.
5. Skontrolujte porcie
Pravidelne kontrolujte porcie, pomáhajte s prijímaním kalórií a môžete ochutnať hmotnosť pesa.
Prostredníctvom poradenstva môžete kontrolovať hladinu saltu v krvi a preukázať, že znižuje riziko cukrovky 2.
Monitorujte porcie tamaños, ktoré tiež pomáhajú znižovať príjem kalórií a plagáty sladkých nápojov v krvi.
Tu nájdete tipy a rady, ako kontrolovať porcie:
- Stredné a ťažké porcie.
- Si veľmi malý.
- Evita los restaurates con menus "dođi todo lo que puedas".
- Prečítajte si štítky potravín a skontrolujte porcie porcií.
- Veďte si denník jedla.
- Poď despacio.
6. Eli alimentos con un indice glucémico bajo
Glukistický index sa má vyhodnotiť na vyhodnotenie množstva cukru v krvi v tele, ktoré obsahuje sacharidy.
Tanto la cantidad como el tipo de karbohidratos determinira cómo una comida affea los niveles de azúcar en la sangre.
Ukázalo sa, že alergiu s bezlepkovým jedlom možno znížiť znížením krvných hladín vysokého krvného tlaku u diabetikov 1. a 2. typu.
Okrem bezlepkového indexu potravín je dôležité, aby bolo vysoké aj množstvo skonzumovaných sacharidov.
Medzi potraviny s bezlepkovým indexom patria morské plody, mäso, mäso, obilniny, cebada, frijoles, šošovica, strukoviny, sladké zemiaky, kukurica, kamután, Mesto ovocia a zeleniny bez almidónu.
7. Ovládajte úrovne poškodenia
Môže to ovplyvniť hladinu cukru v krvi.
Hormóny glukagón a kortizol segregan durante el estrés. Tieto hormóny spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi.
Štúdio demonštruje, že vyhadzovanie, relaxácia a meditácia znižujú význam estrés a bajaron úrovní azukar en la sangre v študentoch Los.
Cvičebné a relaxačné metódy ako joga a redukcia benefitov basady v spojení s pura también môžu napraviť problémy so sekréciou inzulínu pri chronickom diabete.
8. Sledujte hladinu krvného tlaku
"Lo que se mide se control."
Medir y monitorear los niveles de glucosa en sangre también puede ayudarte and controllarlos.
Ak chcete, zaregistrujte sa a neurčujte, ako sa majú predpisovať lieky.
Tiež vám pomôžem určiť, ako reagujete na určené potraviny.
Zámer merať všetky úrovne dní a viesť si register čísel v denníku.
9. Dostatočný prebytok a studňa
Spite dostatočne dobre, aby ste boli úžasní a chceli ste mať dobré zdravie.
Tých pár snov o spánku a nedostatok odpočinku ovplyvňuje aj hladinu cukru v krvi a citlivosť na inzulín. Môžete zvýšiť chuť do jedla a podporiť svoju váhu.
Príťažlivosť sna znižuje uvoľňovanie hormónov z rastu a zvyšovania hladín kortizolu. Ambos juegan papier dôležitý pri kontrole cukru v krvi.
Además, dormir bien sa trata tanto de cantidad como de calidad. Je lepšie mať dobrú kvalitu a vysokú kvalitu celú noc.
10. Zázvorové jedlo v chróme a horčíku
Hladiny vysokej hladiny cukru v krvi pri cukrovke a cukrovke sú tiež vysoké pri nedostatku mikroživín.
Vzorky obsahujú nedostatky chrómu a horčíka.
Chróm sa nachádza v sacharidoch a metabolizme tukov. Existuje tiež pomoc pri kontrole hladín cukru v srdci; nedostatok chrómu môže predisponovať k intolerancii sacharidov.
Bez embarga sú mechanizmy stále v plnom prúde. Známe sú aj štúdiá.
Štúdia na pacientoch s cukrovkou ukazuje, že chromo tenia prospieva pri kontrole hladiny cukru v krvi pri vysokom moru. Bez embarga neexistuje žiadna štúdia, ktorá by preukázala výhody.
Potraviny bohaté na chróm zahŕňajú bochníky, výrobky zo strúhaného obilia, cereálie s vysokým obsahom salvada, kávu, orechy, zeleninu, brokolicu a mäso.
Horčík ukázal aj benefit hladín krvného cukru a nedostatok horčíka súvisí s rizikom primárnej cukrovky.
Ak nie, môžete vidieť viac ako 47% konverziu pre diabetikov.
Sin embargo, si ingeriste suficientes alimentos ricos en magnesio, oznámilo, že z doplnku pravdepodobne nie je žiadny prínos.
Medzi najbohatšie potraviny v magnézii patria zelené hlivy, čierne obilniny, ryby, čokoládové ustrice, banány, aguakáty a frijoles.
11. Pruba el manažovať ocot
Manzana ocot má mnoho výhod pre vaše zdravie.
Úrovne Promue, ktoré majú v srdci sveta veľa energie, najmä pokiaľ ide o jej produkciu vo vode alebo jej zvýšenie bunkami.
Väčšina štúdií dokazuje, že vinaigrette má významný vplyv na reakciu na použitie cukru a lepšiu citlivosť na inzulín.
Parakorpor el manažérsky ocot vo vašej strave, pridajte vodu do príloh do šalátov s 2 uhorkami a 8 lyžičkami vody.
Bez embarga je dôležité overiť si u svojho lekára, že môžete piť ocot z manzany a snažíte sa znížiť množstvo cukru v krvi.
12. Experimentujte s extraktom zo škorice
Viete, že škorica má veľa výhod pre zdravie.
Jedným z nich je, že sa preukázalo, že zvyšuje citlivosť inzulínu na zníženie odolnosti voči bunkovým úrovniam.
Štúdie horčice, ktoré dokážu znížiť aj škoricu, dokážu znížiť hladinu cukru v vešiaku o 29 %.
Znižuje rozklad uhľohydrátov v tráviacom trakte, čo je zmiernenie prírastku cukru v krvi z potraviny.
Canela también actúa de manera sličná je la inzulína, aunque a un ritmo mucho más lento.
Dávka 1–6 gramov canela al día, približne 0.5–2 cucharaditas.
Bez embarga toho určite veľa nemáte, dá sa povedať, že tento deň môžete vynechať. Ak vyskúšate, Amazon má k dispozícii dobrý výber.
13. Súd s holičom
La berberina je neoddeliteľnou súčasťou aktivít a hierba China sa používa na liečbu cukrovky durante už míľ rokov.
Bolo preukázané, že berberina ayuda a redukcia el azúcar en la sangre a mejorar la rozklad uhľohydrátov na energiu.
Ba čo viac, holič môže byť rovnako účinný ako niektoré lieky na zníženie krvného tlaku. Toto je jeden z najúčinnejších doplnkov pre tých, ktorí majú cukrovku alebo prediabetes.
Bez embarga sú mnohé mechanizmy, ktoré stoja za jeho účinkami, neslýchané.
Okrem toho môžete mať niektoré sekundárne efekty. Boli hlásené hnačky, končatiny, plynatosť a bolesti brucha.
Ak údaje o berberíne nie sú zverejnené, je tam 1,500 3 mg al día a sú tam tri mesiace XNUMX mg.
Viac o tomto pôsobivom doplnku si môžete prečítať tu: Berberina - ¿Je doplnok účinnejší ako svet?
14. Pinocchio semená
Semená Fenogreco sú skvelým zdrojom rozpustnej vlákniny, ktorá môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi.
Muchos studios preukázali, že fenogreco puede účinne znižuje el azúcar en la sangre u diabetikov. Pomáha tiež znižovať glukózu a pomáha zlepšiť toleranciu k mizme.
Aunque no es tan popularno, el fenogreco puede agregarse façilmente a los products horneados para ayudar a tratar la diabetes. Na prípravu môžete použiť aj fenogreco harinu.
Semená phenogreco también sa považujú za jedny z najbezpečnejších pri cukrovke.
Odporúčaná dávka semien phenogreco je 2-5 gramov denne. Ako skúste, Amazon má k dispozícii amplia selección.
15. Prepichnite niečo ťažké
Je to jednoduchý, ľahký a chvályhodný mejorárá pozdrav a komplikujúci budúcnosť.
Kontrola pesa tiež podporuje hladinu salutovania v krvi a bola znížená, aby sa znížilo riziko cukrovky.
Vrátane zníženia o 7 %, ale telesný hnis diseminuir tu riesgo de desarrollarni diabetes mal 58 % a mejor que el liek bol funkcionalizovaný.
Ide o to, že znižovanie rizík sa dá udržať s pribúdajúcimi rokmi.
Máte aj výhradu vo svedomí, čo je asi najdôležitejší faktor súvisiaci s hmotnosťou kalkulačky na cukrovku.
Liek s 35 pulzmi (88.9 cm) alebo viac pre ženy a 40 pulzmi (101.6 cm) pre viac mužov súvisí s rizikom inzulínovej rezistencie, vysokým krvným tlakom a cukrovkou 2.
Mám chvályhodný spôsob, ako zahrnúť najdôležitejšiu váhu, ktorú môžete vážiť.
Záverečná správa
Pred vykonaním zmien vo svojom živote alebo vyskúšaním nových doplnkov sa uistite, že ste sa poradili so svojím lekárom.
Okrem toho je dôležité riešiť problémy a kontrolovať kontroly a jednoducho zavádzať lieky na zníženie množstva liekov.
Napriek tomu, že ste diabetik alebo máte problémy s kontrolou krvného tlaku, mali by ste sa vždy snažiť niekoho rešpektovať čo najviac.
Prečítajte si článok v angličtine