7 jedál s nízkym obsahom sacharidov za menej ako 10 minút

od

Nízkosacharidová diéta môže ponúknuť veľa zdravotných výhod, ale možno budete chcieť skúsiť prísť s nápadmi na jedlá, ktoré vyhovujú vášmu hektickému rozvrhu.

Aj keď nie ste najkreatívnejším človekom v kuchyni a máte po ruke len pár ingrediencií, je ľahké pripraviť chutné jedlá s nízkym obsahom sacharidov, ktorých príprava vám nezaberie viac ako 10 minút.

Všetky jedlá sú bez sacharidov a chudnutia.

1. Vajíčka a zelenina opražené na kokosovom oleji

Zdravé jedlá s nízkym obsahom sacharidovZdieľať na Pintereste

Toto jedlo robí skvelé raňajky, ktoré si môžete vychutnať každý deň. Je bohatý na bielkoviny a zdravú zeleninu, vďaka čomu vydrží na dlhú dobu.

Zloženie: kokosový olej, čerstvá zelenina alebo mrazená zeleninová zmes (mrkva, karfiol, brokolica, fazuľka), vajcia, korenie, špenát (voliteľné).

Inštrukcie:

  • Pridajte kokosový olej na panvicu a zvýšte teplotu.
  • Pridajte zeleninu. Ak použijete mrazenú zmes, nechajte zeleninu niekoľko minút roztopiť na ohni.
  • Pridajte 3-4 vajcia.
  • Pridajte korenie - alebo zmes alebo jednoducho soľ a korenie.
  • Pridajte špenát (voliteľné).
  • Miešajte a smažte, kým nie sú hotové.

    • Kúpte si kokosový olej online.

    2. Grilované kuracie krídelká so zeleninou a salsou

    Zdieľať na Pintereste

    Tento sa môže stať jedným z vašich obľúbených. Vyžaduje si to malú prípravu a väčšina ľudí rada jedáva mäso priamo z kostí – možno aj to vyhovuje vášmu dieťaťu.

    Zloženie: kuracie krídelká, korenie, zelenina, salsa.

    Inštrukcie:

  • Kuracie krídelká votrite do pikantnej zmesi podľa vlastného výberu.
  • Vložte ich do rúry a zahrievajte pri teplote 360 – 395 °C asi 180 minút.
  • Grilujte, kým krídelká nezhnednú a nebudú chrumkavé.
  • Podávame s trochou kapusty a salsou.

    • Kúpte si salsu online.

    3. Slanina a vajcia

    Zdieľať na Pintereste

    Aj keď je slanina spracované mäso a nie veľmi zdravé, obsahuje málo sacharidov.

    Môžete ho jesť na nízkosacharidovej diéte a napriek tomu schudnúť.

    Ak dodržíte príjem slaniny s mierou a nejete ju viac ako raz alebo dvakrát týždenne, nie je nič zlé na tom, ak ju pridáte do svojho jedálnička.

    Ingrediencie: Slanina, vajcia, korenie (voliteľné).

    Inštrukcie:

  • Pridajte slaninu na panvicu a smažte, kým nebude hotová.
  • Slaninu dáme na tanier a na tuku opražíme 3-4 vajíčka.
  • Ak chcete vajcia trochu ochutiť, dajte na ne počas vyprážania trochu morskej soli, cesnakového prášku a cibuľového prášku.

    • 4. Mleté hovädzie mäso s nakrájanou paprikou

    Toto jedlo s nízkym obsahom sacharidov je ideálne, ak máte okolo seba voľné mleté ​​hovädzie mäso.

    Zloženie: cibuľa, kokosový olej, mleté ​​hovädzie mäso, korenie, špenát a jedna paprika.

    Inštrukcie:

  • Cibuľu nakrájame nadrobno.
  • Pridajte kokosový olej do panvice a zvýšte oheň.
  • Pridajte cibuľu a miešajte minútu alebo dve.
  • Pridajte mleté ​​hovädzie mäso.
  • Pridajte trochu korenia - buď zmes alebo jednoducho soľ a korenie.
  • Pridajte špenát.
  • Ak chcete trochu okoreniť, pridajte podľa potreby trochu čierneho korenia a čili.
  • Miešajte a smažte, kým nie je hotové a podávajte s nakrájanou paprikou.

    • 5. Beeseburgery bez nepokojov

    Nie je to oveľa jednoduchšie ako toto: burger s dvoma druhmi syra a surovým špenátom.

    Zloženie: Maslo, hamburgery, hamburger, syr čedar, smotanový syr, salsa, korenie, špenát.

    Inštrukcie:

  • Pridajte maslo do panvice a zvýšte oheň.
  • Pridajte hamburgerovú paštétu a korenie.
  • Cesto natierajte, kým nebude takmer hotové.
  • Navrch pridajte pár plátkov čedaru a trochu smotany.
  • Znížte teplo a položte na panvicu veko, kým sa syr neroztopí.
  • Podávame so surovým špenátom. Ak chcete, môžete z panvice vyliať trochu tuku.
  • Aby bol burger ešte šťavnatejší, pridajte trochu salsy.

    • 6. Vyprážané kúsky kuracích pŕs

    Ak sa bojíte, že skončíte so sušeným kuracím mäsom bez chuti, stačí pridať trochu masla.

    Zloženie: kuracie prsia, maslo, soľ, korenie, kari, cesnakový prášok a listová zelenina.

    Inštrukcie:

  • Kuracie prsia nakrájame na malé kúsky.
  • Pridajte maslo do panvice a zvýšte oheň.
  • Pridajte kúsky kuracieho mäsa, soľ, korenie, kari a cesnakový prášok.
  • Kura opražte, kým nezíska chrumkavú štruktúru.
  • Podávajte s trochou listovej zeleniny.

    • 7. Mäso – Mäso „Pizza“

    Zdieľať na Pintereste

    Ak vám na nízkosacharidovej diéte chýba pizza, tak toto si zamilujete.

    Možno zistíte, že chutí ešte lepšie – bez nezdravých ingrediencií, medzi ktoré patrí mnoho druhov pizze.

    Tento recept sa dá ľahko zmeniť a môžete pridať všetky nízkosacharidové prísady - zeleninu, huby, rôzne syry atď.

    Ingrediencie: cibuľa, slanina, mleté ​​hovädzie mäso, salsa, korenie, cesnakový prášok a nasekaný syr.

    Inštrukcie:

  • Cibuľu nakrájame nadrobno a časť slaniny nakrájame na malé plátky.
  • Na spodok pekáča zmiešame mleté ​​hovädzie mäso, salsu, cibuľu, korenie a cesnakový prášok.
  • Vrch posypeme nasekaným syrom a prikryjeme plátkami slaniny navyše
  • Vložte do rúry a zohrievajte na 360–395 °F (180–200 °C) 30–40 minút, kým slanina a syr nebudú chrumkavé.

    • Zrátané podčiarknuté

    Ukázalo sa, že diéta s nízkym obsahom uhľohydrátov ponúka množstvo zdravotných výhod, vrátane chudnutia a zníženia cholesterolu, krvného tlaku a hladiny cukru v krvi.

    Vyššie uvedené recepty sa rýchlo pripravujú za menej ako 10 minút – ideálne pre hektický životný štýl s nízkym obsahom sacharidov.