Zdieľať na PinteresteFotografia a GIFS RC Rivera
Sebaobrana je ochrana
Chodíte sami domov a cítite sa nepríjemne? Máte v autobuse zvláštnu atmosféru od cudzinca? Mnohí z nás tam boli.
U januára 2018. výskumu z 1,000 81 žien v celej krajine XNUMX percent uviedlo, že počas svojho života zažili nejakú formu sexuálneho obťažovania, napadnutia alebo oboch.
Najčastejšou formou bolo slovné obťažovanie, no 51 percent žien uviedlo, že sa ho nežiaducim spôsobom dotýkali alebo hladkali, kým 27 percent žien prežilo sexuálne napadnutie.
Aj keď ste sa nikdy osobne necítili v situácii, v ktorej sa cítite fyzicky neistí, uistenie o ďalších krokoch (a o tom, čo môžete urobiť, aby ste si pomohli v prípade, že sa niekedy stane nešťastná okolnosť), môže všetko zmeniť.
A učiť sa z University of Oregon zistili, že ženy, ktoré sa zúčastnili kurzu sebaobrany, mali pocit, že:
- mali lepšie bezpečnostné stratégie
- boli ochotnejší jednať s cudzími ľuďmi a ľuďmi, ktorých poznali, v kontexte potenciálneho útoku alebo zneužitia
- mali pozitívnejšie pocity voči svojmu telu
- zvýšené sebavedomie
Tu je našich osem najlepších sebaobranných pohybov pre ženy – spolu s pokynmi – aby ste sa cítili schopní brániť sa v akejkoľvek situácii.
Zamerajte sa na zraniteľné oblasti
Zamerajte sa na zraniteľné miesta vášho útočníka: oči, nos, hrdlo a slabiny. Zamerajte všetky pohyby nadol na jednu alebo viacero z týchto oblastí, aby ste dosiahli maximálny efekt.
Počas popravy použite všetku svoju silu a agresivitu. Dajte mi vedieť, že ste mocná dáma. Použite aj svoj hlas. Buďte nahlas, aby ste zastrašili útočníka a upútali pozornosť v prípade, že je niekto nablízku.
1. Udierajte kladivom
Používanie kľúčov od auta je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa brániť. Nepoužívajte nechty, pretože riskujete poranenie rúk.
Namiesto toho, ak sa pri nočnej chôdzi cítite neisto, natiahnite kľúče na jednu stranu päste kladiva.
Ďalším spôsobom, ako použiť kľúče, je kliknúť na pásku a švihnúť po útočníkovi.
Hrať:
2. Kop do slabín
Ak sa k vám niekto priblíži spredu, úder do slabín môže poskytnúť dostatok sily na to, aby ochromil útočníka a umožnil vám tak útek.
Hrať:
Alternatíva: Ak je útočník príliš blízko pri vás, zatlačte koleno smerom k slabinám. Uistite sa, že ste stabilizovaní a že vám nehrozí prevrátenie.
3. Kop pätou
Tento pohyb môže spôsobiť poškodenie nosa alebo hrdla. Ak chcete vykonať, postavte pred útočníka čo najviac.
Hrať:
Alternatíva: Otvorená dlaň k ušiam môže byť veľmi dezorientujúca.
4. Udieranie do lakťa
Ak je váš útočník blízko a nemôžete získať dostatočnú hybnosť na silný úder alebo úder, použite lakte.
Hrať:
5. Alternatívne údery lakťom
V závislosti od toho, ako stojíte, keď ste na začiatku napadnutí, môžete byť v lepšej pozícii pre variácie dopadu lakťom.
Ak chcete vykonať spredu:
Pre bočný a zadný výkon:
6. Útek pred „útokom medvedieho objatia“
V prípadoch, keď útočník prichádza zozadu, budete musieť použiť tento pohyb. Zamerajte sa na pád a vytvorte si priestor na uvoľnenie.
Hrať:
7. Utečte s uväznenými rukami
Ak váš útočník príde zozadu a chytí vás za ruky (je to podobné ako objatie medveďa, ale nebudete sa môcť tak voľne pohybovať), postupujte takto:
8. Utečte z bočných slúchadiel
Keď vám útočník zaborí ruku okolo hlavy, vaším prvým inštinktom by malo byť nedusiť sa.
Hrať:
Ako zostať v bezpečí, ak nie ste fyzicky schopní chrániť sa
Ak si však nie ste istí, že môžete útočníka fyzicky ošetriť, vykonajte nasledujúce opatrenia:
Bezpečnostné tipy
Ak nosíte nástroje na sebaobranu, určite sa ich naučte používať. Ako zbrane môžete použiť aj bežnejšie predmety vrátane kabelky, kufríka, dáždnika, telefónu, pera, knihy alebo kameňa.
Čokoľvek tupé, čo sa dá použiť na udieranie, hádzanie, udieranie alebo kolísanie, môže byť veľmi účinné.
Naučte sa rozvíjať hranice, dokonca aj s ľuďmi, ktorých poznáte
Informuje o tom National Rape, Abuse and Incest Network 70 percent prípady sexuálneho násilia nepáchajú náhodní cudzinci v tmavej uličke, ale ľudia, ktorých poznáme: priatelia, rodina, partneri, spolupracovníci atď.
To nás môže viesť k vyčerpaniu stráží. Môžeme byť príliš nemotorní, príliš hanbliví alebo príliš vystrašení na to, aby sme zranili city iných ľudí, o ktorých si nie vždy myslíme.
Niektoré základné zásady prevencie tiež zahŕňajú:
- Povedomie. Uistite sa, že si čo najviac uvedomujete svoje okolie. Obmedzte rušenie pri chôdzi z miesta na miesto alebo v iných verejných prostrediach. Nepozerajte stále do telefónu. Určite počúvajte okolo seba. Pripravte si kľúče. Prechádzka s cieľom.
- Hranice. Znudene si položte otázku, prečo vás niekto znepokojuje. Hovorte s nimi verbálne. Bez ohľadu na to, ako veľmi chcete, aby priateľstvo alebo vzťah fungovali, ak nedokážu rešpektovať vaše hranice, sú niekým, koho by ste v živote nemali mať.
Kde alebo ako získať prax
Či už k vám niekto prichádza spredu, zboku alebo zozadu, základné znalosti sebaobrany vás môžu dostať do pozície, že sa budete správne brániť.
Ak sa vo vašej blízkosti ponúkajú kurzy Krav Maga alebo muay thai, zvážte prihlášku. Muay Thai je thajské bojové umenie, ktoré využíva techniky úderov v stoji. Krav Maga je moderný systém sebaobrany.
Ak si chcete vybudovať silu v situácii s vysokou intenzitou a naučiť sa pohyby sebaobrany, vyhľadajte miestne kurzy kickboxu alebo iné kurzy bojových umení, ako je napríklad karate.
Keď sú ženy vybavené základnými znalosťami sebaobrany, mladé alebo staré ženy, obyvateľky miest alebo vidiecke obyvateľky môžu mať dôveru vo svoju osobnú bezpečnosť a ochranu. Bez ohľadu na to, aký typ boja alebo hodiny sebaobrany absolvujete, cvičenie vám môže pomôcť rozvíjať svalovú pamäť. Počas letu alebo letu môže byť tento pamäťový sval kľúčový pri úteku pred útočníkom.
Nicole Davis je spisovateľka z Bostonu, osobná trénerka s certifikáciou ACE a milovníčka zdravia, ktorá pomáha ženám žiť silnejší, zdravší a šťastnejší život. Jej filozofiou je objať vaše krivky a vytvoriť vašu pripravenosť – nech už je akákoľvek! Objavila sa v časopise Oxygen „The Future of Fitness“ vo vydaní z júna 2016. Sledujte Instagram.