Stres v Amerike
Napínajú sa vám hneď ramená pri pomyslení na sviatočný zhon? Zaplesá vám srdce, keď pomyslíte na to, ako stráviť celý deň so svojou širšou rodinou počas najkrajšieho obdobia roka? Zdržuje vás pohyb nepokojného zostatku na vašej kreditnej karte v noci?
Ak ste na niektorú z týchto otázok odpovedali áno, nie ste sami. Peniaze a rodinné povinnosti sú niektoré z nich top zdroje stres v Amerike.
Predtým, ako vás prepadne stres z prázdnin, čítajte ďalej a dozviete sa, ako si užiť dovolenku bez stresu.
Najčastejšie príznaky stresu súvisiace s dovolenkou
Stres môže spôsobiť zmätok v tele mnohými rôznymi spôsobmi. Príznaky stresu môžu zahŕňať nasledovné:
- úzkosť
- tóga
- bolesti hlavy
- bolesti tela
- neschopnosť zaspať
- Podráždenosť
Chcete sa dozvedieť viac o strese? Účinky stresu na organizmus »
Koho postihuje dovolenkový stres?
Prázdninový stres môže postihnúť kohokoľvek, deti nevynímajúc. Okolo sviatkov je veľa očakávaní. Mnoho ľudí spája sviatky so stretnutiami, rituálmi a šťastnými spomienkami. Tieto očakávania môžu viesť k stresu.
Môže byť rýchlo ohromujúce, aby každé jedlo stálo za odmenu a každý zabalený darček vyzeral dokonale. Nájsť si čas na každú párty alebo mať pocit, že nie ste pozvaní na dosť večierkov, môže spôsobiť stres. Keď k tomu pridáte finančnú záťaž, cestovanie a návštevy rodinných príslušníkov, stres sa môže začať hromadiť. Existuje tiež túžba skočiť do každej tradície a udalosti, aby ste sa uistili, že každý deň je nezabudnuteľný.
Napokon, sviatky môžu byť aj ťažkým obdobím roka pre ľudí, ktorí stratili priateľov a rodinných príslušníkov. Spomienka na ich stratu môže pridať ďalší zdroj stresu a ublížiť ešte viac.
Tipy na zvládanie stresu
Existuje mnoho jednoduchých spôsobov, ako sa zbaviť dovolenkového stresu, no najprv musíte pochopiť svoje spúšťače. Vyvolávajú vo vás určité situácie stres? Keď sa cítite v strese, zastavte sa a zamyslite sa nad tým, čo to spôsobuje. Aktivita, ktorú vtedy robíte, nemusí byť príčinou vášho stresu. Keď pochopíte, čo vás spúšťa, použite týchto šesť jednoduchých tipov na zbavenie sa stresu.
1. Plánujte dopredu
Nájsť si čas na všetky prázdninové aktivity môže byť náročné. Spolu s dovolenkovými predsavzatiami možno budete musieť riešiť aj zvýšenú premávku, najmä v okolí nákupných centier. Alebo môžete pociťovať zvýšený tlak, aby ste predbehli prácu, aby ste si našli čas na cestovanie.
Vytvorenie akčného plánu môže pomôcť zmierniť stres. Zapíšte si všetko, čo musíte urobiť, aby ste uprednostnili to, čo je najdôležitejšie. Tiež je menej pravdepodobné, že na niečo zabudnete, ak budete mať zoznam.
2. Dajte seba na prvé miesto
Pri takom obrovskom sústredení sa počas sviatkov na dávanie sa môže ľahko stať, že zabudnete niečo vrátiť. Starostlivosť o seba vám zlepší náladu a uľahčí vám starostlivosť o druhých.
Venujte nejaký čas veciam, ktoré vás bavia. Nájdite si čas na cvičenie, naplánujte si večeru alebo len pár minút na čerstvom vzduchu. A nezabúdajte na dôležitosť pravidelného spánku.
Čítajte viac: Cvičenie ako prostriedok na uvoľnenie stresu »
3. Majte svoje financie pod kontrolou
Ak sa obávate o svoje výdavky a o to, ako vás ovplyvnia po dovolenke, buďte realistickí v tom, čo si môžete dovoliť. Sentiment za darčekom je dôležitejší ako cena.
Urobte si rozpočet a držte sa ho. Utrácajte len toľko, koľko si môžete dovoliť, a ak si nemôžete dovoliť minúť nič, upečte si maškrtu alebo ponúknite svoj talent a čas svojim priateľom a blízkym.
4. Cti si blízkych, ktorých si stratil
Môže byť ťažké osláviť sviatky, ak ste stratili niekoho, kto je vám drahý, alebo ak vzdialenosť sťažuje spoločné trávenie času.
Strávte toto sviatočné obdobie premýšľaním o špeciálnych spomienkach a o tom, ako si uctíte osobu, ktorú ste stratili, tým, že na jej počesť urobíte niečo zmysluplné. Ak nemôžete tráviť čas s blízkymi, staňte sa dobrovoľníkom v miestnej organizácii, kde by vaša usmievavá tvár mohla niekomu zmeniť deň. Ich úsmev vás určite dokáže zahriať pri srdci.
5. Doprajte si striedmosť
Doprajte si jedlá, ktoré možno len raz za rok, no nezabúdajte na dôležitosť zdravej výživy. Pohár vaječného likéru alebo päť cukroviniek na raňajky úplne nezničí váš diétny plán. Ale to nie je reálny spôsob stravovania každý deň počas sviatkov. Nielenže vám to bude zle, ale kilá sa k vám rýchlo prikradnú. Všetko s mierou je v tomto ročnom období kľúčové.
6. Nebojte sa povedať nie
Je v poriadku povedať nie, a čím viac to budete hovoriť, tým ľahšie to bude. Povedzte „áno“ udalostiam a veciam, o ktorých viete, že vám prinesú radosť. Povedzte nie záväzkom, o ktorých viete, že vám spôsobia bolesť a sklamanie. Ak sa chystáte odpracovať pár hodín nadčasov, aby bola vaša mama spokojná s jej prvým novým televízorom po dvadsiatich rokoch, urobte to. Ale ak vás sused, ktorého nemáte príliš v láske, pozve na sviatočnú párty, pokojne odmietnite. Budete radi, že ste to urobili.
Potrebujete navštíviť lekára?
Ak ste vyskúšali vyššie uvedené tipy a vaša nálada sa nezlepšila, navštívte svojho lekára. Len zdieľanie svojich pocitov so svojím lekárom vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Ak nie, váš lekár môže prediskutovať lieky na predpis alebo iné liečebné plány, ktoré vám môžu pomôcť.
odmietnutie
Pokiaľ ide o stres, je dôležité počúvať, čo vám hovorí vaše telo a myseľ. Ak je situácia príliš stresujúca, opýtajte sa sami seba, prečo je to stresujúce a čo môžete urobiť, aby ste stres lepšie zvládali. Nielenže vám to pomôže vyrovnať sa s dovolenkovým stresom, ale môže vám to pomôcť aj lepšie zvládať stres počas celého roka.
Q:
Mohol by môj dovolenkový stres spôsobiť veľkú depresívnu poruchu so sezónnym charakterom?
A:
Závažnú depresívnu poruchu so sezónnym charakterom je ťažké odlíšiť od stresujúcej dovolenky. Hlavným rozdielom je trvanie a závažnosť vašich príznakov. Veľká depresívna porucha so sezónnym charakterom musí spĺňať všetky diagnostické kritériá pre veľkú depresívnu poruchu, vrátane symptómov a trvania symptómov. Kritériá pre tento stav sa výrazne líšia od pocitu „dole na smetisku“ na jeden alebo dva dni alebo od rozrušenia nad dovolenkovými udalosťami. Ak máte podozrenie, že máte sezónnu veľkú depresívnu poruchu, okamžite kontaktujte svojho lekára.
Timothy J. Legg, PMHNP-BC, GNP-BC, CARN-AP, MCHESAOdpovede predstavujú názory našich medicínskych odborníkov. Celý obsah je prísne informatívny a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.