Ak žijete s cukrovkou 2. typu, riziko vzniku srdcových chorôb je viac ako dvojnásobné oproti bežnej populácii American Heart AssociationSprávna starostlivosť o seba však môže výrazne znížiť rizikové faktory, ktoré môžu viesť k ochoreniu srdca.
Začlenenie nasledujúcich šiestich návykov do vašej pravidelnej rutiny je skvelý spôsob, ako zabrániť rozvoju srdcových ochorení, ako je srdcový infarkt, mŕtvica, ochorenie obličiek a poškodenie nervov.
1. Naplánujte si zdravé jedlá
Jedným z najdôležitejších krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste zvládli cukrovku a znížili riziko srdcových ochorení, je zlepšenie stravy. Vždy, keď je to možné, znížte alebo vylúčte sodík, trans-tuky, nasýtené tuky a pridané cukry v jedlách.
Snažte sa zabezpečiť, aby každé jedlo, ktoré zjete, obsahovalo zdravú rovnováhu ovocia, zeleniny, škrobu, tuku a bielkovín. Voľte chudé mäso bez kože, ako je hydina a ryby, pred mastným červeným mäsom a ako všeobecné pravidlo sa vyhýbajte vyprážaným jedlám. Pri nákupe chleba a cestovín vždy hľadajte celozrnné varianty a pri kúpe mliečnych pasov voľte nízkotučné syry a mliečne výrobky.
2. Zostaňte fyzicky aktívni
Ďalším kľúčovým spôsobom, ako zvládnuť cukrovku a znížiť riziko vzniku srdcových ochorení, je zostať fyzicky aktívny. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúčame, aby každý dospelý absolvoval aspoň dve a pol hodiny stredne intenzívneho aeróbneho cvičenia týždenne. Môže to zahŕňať ísť na párty alebo bicyklovať sa.
CDC tiež odporúča, aby ste každý týždeň absolvovali najmenej dva dni nepretržitého silového tréningu, počas ktorého precvičíte všetky svoje hlavné svalové skupiny. Nezabudnite precvičiť ruky, nohy, boky, ramená, hrudník, chrbát a brucho. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké druhy cvičenia môžu najlepšie vyhovovať vašim potrebám.
3. Nájdite si čas na uvoľnenie stresu
Vysoká miera stresu zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku, čo výrazne zvyšuje šance na rozvoj srdcových ochorení.
Ak zvyčajne pociťujete veľký stres alebo úzkosť, mali by ste sa stať súčasťou každodennej rutiny cvičenia na zníženie stresu, ako je hlboké dýchanie, meditácia alebo progresívna svalová relaxácia. Tieto jednoduché techniky zaberú len pár minút a dajú sa vykonávať takmer kdekoľvek. Môžu tiež urobiť veľký rozdiel, keď sa cítite obzvlášť vystresovaní alebo úzkostliví.
4. Nahláste svoje úrovne
Užitočným zvykom je venovať každý deň niekoľko minút kontrole hladiny cukru v krvi a krvného tlaku a zaznamenaniu výsledkov. Domáce glukomery a tlakomery sú dostupné online a vo väčšine lekární. Náklady môže uhradiť vaša zdravotná poisťovňa.
Pokúste sa čo najlepšie skontrolovať svoje hladiny podľa pokynov lekára a zaznamenať svoje výsledky do denníka alebo tabuľky. Prineste tento záznam na najbližšiu lekársku schôdzku a požiadajte svojho lekára, aby si s vami preštudoval informácie, aby ste mohli posúdiť váš pokrok.
5. Sledujte svoju váhu
Prema CDCviac ako tretina dospelých Američanov trpí nadváhou alebo obezitou. Obezita je bežným rizikovým faktorom srdcových chorôb. Je tiež priamo spojená s vysokým krvným tlakom a zle zvládnutým cholesterolom a cukrom v krvi.
Ak si nie ste istí, či bude vaša hmotnosť považovaná za nadváhu alebo obezitu, môžete podniknúť kroky, aby ste to zistili. Rýchlo vyhľadajte v počítačoch index telesnej hmotnosti (BMI) online a zadajte svoju výšku a hmotnosť. BMI medzi 25.0 a 29.9 spadá do pásma nadváhy. BMI 30.0 alebo vyšší sa považuje za obézny.
Majte na pamäti, že kalkulačky BMI nefungujú pre každého, ale môžu vám dať vedieť, či by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom. Ak spadáte do niektorého z týchto rozsahov, je dobré sa opýtať svojho lekára, či by vám prospel plán na zníženie hmotnosti.
6. Komunikujte so svojím lekárom
Váš lekár je tým najcennejším zdrojom informácií a rád, ako najlepšie zvládnuť cukrovku a znížiť riziko vzniku srdcových chorôb. Zvyknite si aspoň dvakrát do roka dohodnúť si schôdzku so svojím lekárom, či už to cítite alebo nie. Pravidelné kontroly pomôžu lekárovi sledovať hladinu glukózy, cholesterolu a krvného tlaku. Dá vám tiež príležitosť položiť akékoľvek otázky týkajúce sa cukrovky a srdcových chorôb.
Exkurzia
Budovanie zdravých životných návykov a udržiavanie dobrej komunikácie so svojím lekárom sú dôležitými aspektmi riadenia rizika srdcových chorôb. Nemali by ste sa hanbiť porozprávať sa so svojím lekárom o veciach, ako je vaša váha, strava alebo každodenné cvičenie. Čím úprimnejší budete, tým ľahšie vám váš lekár poskytne cennú spätnú väzbu o vašom zdraví.