Zahŕňame produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak si kúpite prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme získať malú províziu. Tu je náš postup.
Žiarlivosť má zlú povesť. Nie je nezvyčajné počuť dobre mienených ľudí povedať veci ako: „Nežiarliť“ alebo „Žiarlivosť ničí vzťahy“. Ale prečo je tá emócia taká zlá?
Aj keď sa to často spája s romantickými vzťahmi, žiarlivosť sa môže objaviť vždy, keď sa obávate, že stratíte čokoľvek alebo kohokoľvek, kto je pre vás dôležitý. To sa líši od závisti, ktorá zahŕňa chcieť niečo, čo patrí niekomu inému.
Žiarlivosť môže viesť k pocitom hnevu, odporu alebo smútku. Často vám však môže povedať niečo o sebe a svojich potrebách.
Tu je niekoľko spôsobov, ako riešiť žiarlivosť a preskúmať, čo je koreňom vašich pocitov.
Nasledujte ho k zdroju
"Ak dostaneš toho žiarlivého blbca," hovorí Sarah SwensonováLMHC, "opýtajte sa sami seba, čo je jeho koreňom. Potom podniknite kroky na zmenu toho, čo sa vám nepáči, aby ste dostali to, čo chcete."
Skúmanie žiarlivých pocitov vám môže poskytnúť prehľad o tom, odkiaľ pochádzajú:
- Nový vzťah vašej sestry spôsobuje žiarlivosť, pretože ste nemali veľa šťastia na chodenie a máte obavy, že nikdy nenájdete toho pravého.
- Povýšenie vášho spolupracovníka vo vás vyvoláva žiarlivosť, pretože si myslíte, že vo svojej práci nie ste dosť dobrý na to, aby ste sa sami povýšili.
- Keď váš partner začne tráviť veľa času s novým priateľom, cítite žiarlivosť, pretože to bolo prvé znamenie, ktoré ste si všimli, keď váš predchádzajúci partner podvádzal.
Či už vaša žiarlivosť pramení z neistoty, strachu alebo vzorcov minulých vzťahov, vedieť viac o príčinách vám môže pomôcť pochopiť, ako sa s tým vysporiadať.
Možno máte otvorený rozhovor so svojím nadriadeným o tom, ako začať povýšenie, rozhodnete sa vyskúšať iný prístup k chodeniu von alebo sa s partnerom porozprávajte o svojich pocitoch.
Vyjadrite svoje obavy
Ak činy vášho partnera (alebo činy niekoho iného voči vášmu partnerovi) vyvolávajú žiarlivé pocity, dávajte si na partnera čo najskôr pozor.
Pro tip
Rozšírte tému žiarlivosti, keď môžete obaja venovať nejaký čas produktívnej konverzácii. Vždy, keď je to možné, snažte sa vyhnúť vážnej téme tesne pred spaním alebo keď idete ku dverám.
Váš partner si možno nevšimol toto správanie alebo nepochopil, ako sa pri ňom cítite. Využite príležitosť na diskusiu o všetkých hraniciach vzťahu, ktoré by ste chceli znova preskúmať, alebo diskutujte o spôsoboch, ako udržať váš vzťah pevný.
Ak svojmu partnerovi dôverujete, ale ste skeptický k minulým skúsenostiam vo vzťahu, skúste nájsť niekoľko spôsobov, ako môžete obaja zlepšiť situáciu.
Ak ste nervózni zo spomínania na žiarlivé pocity, skúste si spomenúť, že sú úplne normálne. Váš partner mohol mať v určitom okamihu svoju vlastnú žiarlivosť.
Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom
Žiarlivosť vám niekedy môže dať trochu skreslený pocit reality. Možno by vás zaujímalo, či sa neverbálne flirtovanie, ktoré ste prisahali, naozaj stalo.
Niekedy môže zdieľanie týchto obáv s treťou stranou situáciu zastrašiť a pomôcť vám získať perspektívu.
Dajte žiarlivosti iný smer
Žiarlivosť môže byť komplexná, silná emócia a vy sa s ňou nemusíte cítiť dobre. Ale namiesto toho, aby ste to považovali za niečo negatívne, skúste sa na to pozerať ako na užitočný zdroj informácií.
Podľa Swensona vám žiarlivosť hovorí, že je rozdiel medzi tým, čo máte, a tým, čo chcete.
Dodáva, že nekontrolovaná žiarlivosť sa môže premeniť sama na seba a vytvoriť cyklus, vďaka ktorému sa budete cítiť ochudobnení. Možno to však dokážete spravovať tak, že ich identifikujete ako užitočné informácie, ktoré môžete použiť na vytvorenie okolností, za ktorých budú splnené vaše potreby.
Zvážte celý obrázok
Žiarlivosť sa niekedy vyvíja v reakcii na čiastočný obraz. Inými slovami, môžete porovnávať seba a svoje vlastné úspechy a vlastnosti s idealizovaným alebo neúplným názorom niekoho iného.
Nikdy však neviete, čím si niekto prechádza, najmä keď sa len pozeráte na sociálne siete.
Vaša kamarátka z Facebooku zverejnila na Facebooku fotografie, na ktorých sa s manželom vybrala na lúku a vyzerali tak bezstarostne a šťastne? Pokiaľ viete, hádali sa až do konca a potia guľky pod všetkými tými správnymi vrkočmi.
Cvičte vďačnosť za to, čo máte
Trochu vďačnosti môže dotiahnuť ďaleko. To môže nielen znížiť pocit žiarlivosti, ale aj zmierniť stres.
Možno nemáte všetko, čo chcete. Väčšina z nás nie. Ale pravdepodobne máte aspoň niečo, čo chcete. Môžete mať v živote aj dobré veci, ktoré ste neočakávali.
To vám môže pomôcť, či už sledujete nový parádny bicykel vášho kamaráta, alebo chcete, aby váš partner netrávil toľko času s priateľmi. Pripomeňte si pevný a spoľahlivý bicykel, ktorý vás dovezie tam, kam potrebujete. Zvážte výhody mať partnera, ktorý si cení hodnotu priateľstva.
Dokonca aj ocenenie pozitívnych vecí vo vašom živote, ktoré nesúvisia so žiarlivosťou, vám môže pomôcť uvedomiť si, že aj keď váš život možno nie je dokonalý (ale koho to je?), stále sa vám darí.
Precvičte si súčasné techniky zvládania
Vysporiadať sa so žiarlivosťou, kým sa objaví, vám nepomôže vyriešiť základné príčiny. Môže vám to však pomôcť udržať problémy, kým nevyriešite základné problémy.
Ak je pozornosť odvádzaná od žiarlivosti, môže vám tiež pomôcť nekonať na základe svojich citov (a urobiť niečo, čo môže poškodiť vzťah alebo priateľstvo).
Daj si pauzu
Vyskúšajte tieto stratégie, aby ste sa odvrátili od žiarlivých myšlienok skôr, ako sa stanú ohromujúce:
- Napíšte, ako sa cítite.
- Prejsť sa.
- Dajte si priestor opustením situácie.
- Venujte 10 minút niečomu upokojujúcemu.
Preskúmajte základné problémy
Žiarlivosť, ktorá trvá a spôsobuje problémy, môže niekedy súvisieť s úzkosťou alebo problémami so sebaúctou, vysvetľuje. vicki botnick, LMFT. "Naučenie sa, ako vyriešiť akýkoľvek problém, môže automaticky pomôcť zmierniť žiarlivosť."
Jedným zo spôsobov, ako sa dostať k nízkej sebaúcte, je identifikovať osobné hodnoty, ako sú súcit, komunikácia alebo úprimnosť. To podľa Botnicka pomáha, pretože vám to umožňuje skontrolovať, či podporujete tieto hodnoty vo svojom každodennom živote.
Tiež vám dáva príležitosť všimnúť si svoje pozitívne vlastnosti a prehodnotiť, čo je pre vás dôležité. To môže zvýšiť váš pocit vlastnej hodnoty a môže pomôcť znížiť rušivé pocity menejcennosti alebo súťaživosti.
Úzkosť môže mať množstvo symptómov, ktoré by sa samostatne zvládali ťažšie. Techniky zvládania môžu pomôcť (pozri niekoľko tipov tu), ale dobrou voľbou môže byť aj terapia.
Botnick tiež navrhuje vyskúšať pracovný zošit úzkosti Pracovný zošit na ceste mysle.
Používa princípy kognitívnej terapie založenej na pozornosti, aby vám pomohla:
- podporte akceptovanie úzkostných pocitov, aby vás to nepremohlo
- rozpoznať nechcené alebo znepokojujúce myšlienky, aby ste ich mohli napadnúť a nahradiť
Pamätajte na svoju vlastnú hodnotu
Keď vás žiarlivosť podnieti porovnávať sa s ostatnými, vaša sebahodnota môže skončiť hitom. Váš život vám môže nakoniec závidieť niekto iný. Ale žiarlivosť vo vás môže vyvolať pocit, že nič z toho, čo máte, nie je dosť dobré.
Výskum Pri skúmaní možnej súvislosti medzi žiarlivosťou a sebaúctou sa našli dôkazy, ktoré naznačujú, že žiarlivosť sa môže vyvinúť, keď čelíte hrozbe pre vašu sebaúctu.
Ako bojovať proti nízkemu sebavedomiu:
- Pripomeňte si veci, ktoré robíte dobre.
- Precvičujte si sebaúctu (inými slovami, správajte sa tak, ako by ste sa správali ako blízky priateľ).
- Cvičte denne alebo sa o ne podeľte so svojím partnerom.
- Pripomeňte si veci, ktoré si na svojom partnerovi a vzťahu ceníte.
- Nájdite si čas na to, čo vás baví.
Cvičte všímavosť
Techniky obozretnosti vám pomôžu venovať pozornosť vašim myšlienkam a pocitom, ktoré vznikajú, bez toho, aby ste ich posudzovali alebo kritizovali. Zvyšovanie povedomia o žiarlivosti vám môže pomôcť všimnúť si akýkoľvek vzorec, ktorý nasleduje, vrátane vecí, ktoré sa dejú predtým, ako začnete žiarliť.
Sústredenie vám tiež môže pomôcť cítiť sa pohodlnejšie ako žiarlivosť. Môže vám napríklad pomôcť všimnúť si a prijať svoje žiarlivé pocity o tom, čím sú – súčasť vášho emocionálneho prežívania – a ísť ďalej.
Ak posudzujete žiarlivosť alebo voči sebe kvôli pocitom, môžete jej pomôcť, aby nebola vami negatívne ovplyvnená.
Daj čas
Ak ste už predtým zažili žiarlivosť, pravdepodobne už viete, že žiarlivosť časom vyprchá. Po vysporiadaní sa so svojimi pocitmi to môže byť menej intenzívne, ale môže to tiež raz znížiť to, na čo ste pociťovali žiarlivosť.
Prema Výskum Keď sa pozrieme na skúsenosť so žiarlivosťou, ľudia majú všeobecnú pravdepodobnosť, že budú žiarliť skôr, ako sa niečo stane, nie potom.
Ako čas plynie, je tiež menej pravdepodobné, že budete cítiť potrebu porovnávať seba alebo svoje okolnosti s niekým iným. Pozitívne pocity však zostávajú.
Takže zatiaľ čo môžete pociťovať žiarlivosť, keď sa blíži dátum svadby vášho najlepšieho priateľa, deň po svadbe sa môžete cítiť menej žiarliví a spravodlivejší kvôli svojmu priateľovi.
Porozprávajte sa s terapeutom
Ak máte problém samostatne vyriešiť žiarlivé myšlienky, môže vám pomôcť rozhovor s terapeutom.
O žiarlivosti sa nehovorí vždy ľahko. Môžete sa cítiť ešte nepríjemnejšie podeliť sa o tieto myšlienky s niekým, koho nepoznáte. Dobrý terapeut vás však zoznámi s láskavosťou a súcitom.
Navyše vedia lepšie ako ktokoľvek iný, že žiarlivosť je normálna emócia, ktorú v určitom okamihu pociťuje každý.
Botnick zdieľa niekoľko znakov, ktoré naznačujú, že rozhovor s terapeutom môže byť užitočný:
- Žiarlivosť vedie k obsedantným alebo fixným myšlienkam.
- Všimnete si nutkavé správanie.
- Žiarlivé myšlienky sa stávajú nekontrolovateľnými alebo rušivými.
- Máte násilné myšlienky alebo inštinkty.
- Žiarlivé pocity spúšťajú problematické správanie, ako je sledovanie partnera alebo neustála kontrola.
- Žiarlivosť ovplyvňuje váš každodenný život, bráni vám robiť veci, ktoré chcete robiť, alebo spôsobuje iné problémy.
„Ak neustále potrebujete kontrolovať svoje sociálne médiá, telefón vášho partnera alebo to, čo majú ľudia v rade v Starbucks oblečené, potom už nemôžete byť prítomní vo svojom živote, a to je problém,“ uzatvára Botnick.
Žiarlivosť vám môže pomôcť sústrediť sa na to, na kom (a na čom) vám záleží. Nemusí to spôsobiť problémy vám alebo vašim vzťahom. V niektorých prípadoch môže dokonca pomôcť posilniť vzťahy. Všetko záleží na tom, ako ho používate.