Ako vám kajenské korenie pomôže schudnúť?

Preskúmanie

Kajenské korenie je prírodná rastlina, ktorá vám môže pomôcť schudnúť. Táto červená paprika dokáže potlačiť chuť do jedla, zrýchliť metabolizmus a pomôcť pri spaľovaní kalórií.

Pokračujte v čítaní a dozviete sa viac o potenciálnych zdravotných výhodách kajenského korenia.

Čo hovorí výskum

Hlavnou účinnou látkou kajenského korenia je kapsaicín. Kapsaicín sa nachádza aj v iných druhoch paprík. Výskumníci verí, že kapsaicín je termogénna chemikália. Termogénna chemikália môže pomôcť urýchliť metabolizmus a znížiť chuť do jedla.

Menej chute

A štúdia z roku 2014 ukázali, že ľudia, ktorí konzumovali červenú papriku s každým jedlom, pociťovali zvýšený pocit plnosti a mali menšiu túžbu. Výsledky štúdie naznačujú, že pridanie kapsaicínu do stravy môže potlačiť chuť do jedla. To môže viesť k zníženiu kalorického príjmu a zvýšeniu úbytku hmotnosti.

Štúdia bola obmedzená len na 15 subjektov. Na potvrdenie týchto zistení je potrebný ďalší výskum.

Zvýšený metabolizmus

Staršia štúdia z 2003 zistili, že ženy, ktoré jedli čerstvé čili papričky, zvýšili rýchlosť metabolizmu až o 30 minút po konzumácii. Rýchlosť metabolizmu ovplyvňuje rýchlosť, akou vaše telo premieňa jedlo a nápoje na energiu. Keď je váš metabolizmus rýchlejší, vaše telo s väčšou pravdepodobnosťou premieňa živiny na energiu namiesto uloženého tuku.

Zistite viac: 5 vitamínov na zrýchlenie metabolizmu a podporu chudnutia »

A štúdia z roku 2010 preukázali potenciál dihydrokapsiátov zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Dihydrokapsid je kapsinoid nachádzajúci sa v čili papričkách. Podobne je to aj s kapsaicínom. Ľudia, ktorí užívali doplnok dihydrokapsidu mesiac, zvýšili rýchlosť metabolizmu asi o 50 kalórií.

Spálilo to viac kalórií

Okrem zrýchlenia metabolizmu sa predpokladá, že kajenské korenie pomáha spaľovať kalórie, pretože je pikantné.

Keď jete pikantnú papriku, spôsobuje vám telesnú teplotu. Keď vaša teplota stúpne, vaše telo prejde do stavu ochladzovania. To je dôvod, prečo vaše telo spaľuje kalórie. štúdia z roku 2011 zistili, že ľudia, ktorí nemali radi korenené jedlá, mali lepšie výsledky pri chudnutí, keď začali užívať kajenské kapsuly.

Verí sa, že si môžete vybudovať toleranciu voči účinkom červenej papriky. Výsledkom je, že vaše chudnutie môže byť znížené užívaním doplnkov stravy alebo jedením štipľavej papriky čo najdlhšie.

Koľko kajenského korenia ovplyvňuje celkové zdravie

Kajenské korenie môže zlepšiť vaše celkové zdravie. štúdia z roku 2015 zistili, že kajenské korenie pomohlo potlačiť rast vredov u potkanov.

lieky učiť sa zistili, že kapsaicín má protizápalové a gastroprotektívne vlastnosti. Výskumníci podávali doplnky 198 zdravým účastníkom a 178 účastníkom s gastrointestinálnymi problémami. Obe skupiny mali prospech z gastrointestinálnych doplnkov.

Štúdie u potkanov naznačujú, že kapsaicín môže mať pozitívne vaskulárne účinky. V dôsledku toho by to mohlo byť užitočné pre ľudí, ktorí majú cukrovku alebo ľudí, ktorí sú obézni. Môže tiež pomôcť znížiť riziko mŕtvice a vysokého krvného tlaku.

Ako pridať kajenské korenie do vašej stravy

Kajenské korenie môžete pridať do svojho jedálnička niekoľkými spôsobmi. Môžete variť s korením, ale každý deň to môže byť ťažké. Môžete si tiež kúpiť prášok z kajenského korenia a pridať ho do vody, smoothie alebo proteínového kokteilu. Asi 28 gramov čerstvých čili papričiek alebo 1 gram sušených čili papričiek môže stačiť na poskytnutie výhod.

Ak nie ste fanúšikom kajenských chutí, skúste ho pridať do jedál, ktoré sú už aromatické. Pridajte malé množstvo do kari, gulášu, čili alebo mexického jedla. Alebo zaraďte kapsaicín ako doplnok stravy. Užívajte buď 30-120 miligramov kapsúl alebo 0.3-1 mililitra tekutej tinktúry jeden až trikrát denne.

Môžete si tiež pripraviť infúziu s použitím až 1 čajovej lyžičky prášku kajenského korenia na šálku vody. Užite dávku 1 čajovej lyžičky tejto zmesi v malom množstve vody niekoľkokrát denne.

Infúzie aj tinktúry môžu spôsobiť podráždenie očí, nosa alebo hrdla. Vždy začnite s malou dávkou, aby ste videli, ako vaše telo zareaguje.

Majster tiež čistí kajenské korenie

Master Cleanse je diéta, ktorá trvá tri až 10 dní. Počas diéty pite predovšetkým zmes citrónovej šťavy, javorového sirupu, kajenského korenia a vody.

Táto diéta vraj detoxikuje vaše telo. Ale existuje málo vedeckých dôkazov podporovať používanie detoxikačných diét, ako je Master Cleanse. Môžete schudnúť len preto, aby ste ju získali späť. Nie je bezpečný ani udržateľný, pretože neposkytuje dostatok základných živín. Účastníci sa sťažovali na bolesti hlavy, únavu a podráždenosť.

Namiesto pitia tejto zmesi celé dni zvážte pitie veľkého pohára tak často.

Kto by nemal brať kajenské korenie

Kajenské korenie v doplnku nemusí byť bezpečné pre každého. Neužívajte doplnky kajenského korenia, ak:

  • užívajú lieky, ktoré spomaľujú zrážanie krvi
  • majú naplánovanú operáciu
  • ste tehotná alebo dojčíte
  • užívajte teofylín (Theochron, Uniphyl)
  • užívať lieky na vysoký krvný tlak

Mali by ste sa tiež vyhnúť užívaniu kajenskej papriky vo veľkých dávkach alebo počas dlhého obdobia. Tiež by sa nemal podávať deťom.

Kajenské korenie môže byť dráždivé, ak sa dostane do kontaktu s vašou pokožkou. Môže spôsobiť pálenie záhy alebo podráždenie žalúdka, preto začnite s malou dávkou, aby ste videli, ako vaše telo zareaguje.

Zdravá strava a cvičenie

Kajenské korenie môže pomôcť naštartovať chudnutie. Ale zdravá strava a cvičenie sú vaše najlepšie nástroje na dlhodobú a udržateľnú reguláciu hmotnosti.

Zamerajte sa na vyváženú stravu, ktorá zahŕňa:

  • proteín
  • ovocie
  • zeleniny
  • celé zrniečka
  • strukoviny
  • rastlinné tuky

Nájdite tiež jednoduché spôsoby, ako pridať cvičenie do svojej každodennej rutiny. Je ľahké vyhnúť sa cvičeniu, keď ste viazaní časom. Robiť trochu je lepšie ako necvičiť vôbec.

Tu je niekoľko spôsobov, ako pridať cvičenie do svojej každodennej rutiny:

  • Keď je to možné, choďte po schodoch.
  • Zaparkujte na najvzdialenejšom parkovacom mieste alebo pár blokov od cieľa.
  • Vrhnite sa do niekoľkých jogových póz, ak si potrebujete oddýchnuť od práce.
  • Keď čakáte, kým sa vaša sprcha zahreje, alebo keď si umývate zuby, urobte si niekoľko drepov.
  • Pridajte do svojho cvičenia rozmanitosť, aby ste sa nenudili.
  • Každý týždeň si dajte veľa možností, takže ak vynecháte reláciu, máte inú možnosť.
  • Zvážte pripojenie k niekoľkým skupinovým prednáškam na zvýšenie motivácie alebo sa prihláste na kurz, ktorý trvá niekoľko mesiacov.
  • Cieľom je kombinácia silového tréningu a kardio tréningu.

Cvičenie spaľuje extra kalórie, zrýchľuje metabolizmus a posilňuje efektívny telesný systém. Čistá svalovina, ktorú si vybudujete pravidelným cvičením, bude spaľovať tuk, aj keď ste nečinný. Čím viac budete cvičiť, tým lepšie sa budete cítiť fyzicky aj psychicky.

vyhliadka

Samotné užívanie kajenského korenia nespôsobí drastický úbytok hmotnosti. Urobte si čo najviac zdravých stravovacích rozhodnutí. Mali by ste sa tiež uistiť, že pijete veľa vody. Udržiavanie hydratácie je skvelé pre vaše celkové zdravie a tiež pomáha, aby si vaše telo nezvyklo na kajenské korenie.

Zvážte pridanie ďalších byliniek do vašej stravy. Výskum naznačuje, že červená paprika spolu so zeleným čajom môže znížiť pocit hladu a zvýšiť pocit sýtosti.

Tieto bylinky môžu byť užitočné pri chudnutí alebo celkovom zdraví:

  • ginseng
  • škorica
  • čierne korenie
  • púpava
  • horčica
  • kurkuma
  • zázvor
  • kardamón
  • Kim
  • rozmarín
  • lán
  • bylinkový čaj
  • koriander
  • žihľava dvojdomá
  • nana
  • ostropestrec mariánsky
  • lucernový list
  • eukalyptus
  • petržlen

Zistite viac: 7 super potravín pre dobré zdravie »

Keď pridáte kajenské korenie do svojho jedálnička na chudnutie, výsledky budú spočiatku jemné. Postupom času si všimnete, že pridanie štipľavej papriky do vašej stravy vám pomôže dosiahnuť vaše zdravotné ciele. Jeho užívanie spolu so zdravou rastlinnou stravou a cvičebným plánom prinesie lepšie výsledky.