zfimuno

Kofeín počas tehotenstva: ako bezpečný je?

Kofeín je stimulant, ktorý zvyšuje vašu energiu a robí vás bdelejšími.

Konzumuje sa na celom svete a káva a čaj sú dva najobľúbenejšie zdroje (1).

Hoci sa kofeín považuje za bezpečný pre všeobecnú populáciu, zdravotnícke orgány odporúčajú obmedziť príjem, keď sa očakáva (2).

Tento článok hovorí o tom, koľko kofeínu môžete bezpečne konzumovať počas tehotenstva.

Zdieľať na Pintereste

Je to bezpečné?

Kofeín má pre mnohých ľudí priaznivé účinky na hladinu energie, sústredenie a dokonca aj na migrény. Navyše niektoré kofeínové nápoje ponúkajú zdravotné benefity.

Kofeín však v niektorých môže spôsobiť negatívne vedľajšie účinky a môže predstavovať riziko počas tehotenstva.

Potenciálne výhody

Bolo dokázané, že kofeín zlepšuje hladinu energie a sústredenie.

Výskum ukazuje, že kofeín stimuluje váš mozog a centrálny nervový systém, čo vám môže pomôcť zostať bdelým a zvýšiť duševnú bdelosť (2, 3).

Môže byť tiež účinný pri liečbe bolesti hlavy v kombinácii s liekmi proti bolesti, ako je acetaminofén (4).

Niektoré nápoje s kofeínom navyše obsahujú antioxidanty, prospešné zlúčeniny, ktoré môžu chrániť vaše bunky pred poškodením, znížiť zápal a odvrátiť chronické ochorenia (5, 6).

Zelený čaj je obzvlášť bohatý na antioxidanty, ale aj iné čaje a káva obsahujú významné množstvá (7, 8).

Možné riziká

Kofeín má množstvo potenciálnych výhod, ale existujú obavy, že môže byť škodlivý, ak sa konzumuje počas tehotenstva.

Tehotné ženy metabolizujú kofeín oveľa pomalšie. V skutočnosti môže trvať 1.5-3.5 krát dlhšie, kým sa kofeín z vášho tela vylúči. Kofeín tiež prechádza placentou a dostáva sa do krvného obehu dieťaťa, čo vyvoláva obavy, že by mohol ovplyvniť zdravie dieťaťa (9).

Americkí pôrodníci (ACOG) uvádzajú, že mierne množstvá kofeínu – menej ako 200 mg denne – nie sú spojené so zvýšeným rizikom potratu alebo predčasného pôrodu.10).

Výskum však naznačuje, že príjem viac ako 200 mg denne môže zvýšiť riziko potratu (11).

Niektoré dôkazy navyše naznačujú, že aj nízky príjem kofeínu môže mať za následok nízku pôrodnú hmotnosť. Napríklad jedna štúdia zistila, že nízky príjem 50 až 149 mg denne počas tehotenstva bol spojený s o 13 % vyšším rizikom nízkej pôrodnej hmotnosti (9, 12).

Je však potrebný ďalší výskum. Riziko potratu, nízkej telesnej hmotnosti a iných nepriaznivých účinkov v dôsledku vyššieho príjmu kofeínu počas tehotenstva zostáva do značnej miery nejasné.

Medzi ďalšie negatívne vedľajšie účinky kofeínu patrí vysoký krvný tlak, zrýchlený tep, zvýšená úzkosť, závraty, nepokoj, bolesť brucha a hnačka (2, 13).

Odporúčania počas tehotenstva

ACOG odporúča obmedziť príjem kofeínu na 200 mg alebo menej, ak ste tehotná alebo sa pokúšate otehotnieť (14).

V závislosti od typu a spôsobu prípravy to zodpovedá približne 1-2 šálkam (240-580 ml) kávy alebo približne 2-4 šálkam (240-960 ml) uvareného čaju denne.1).

Okrem obmedzenia príjmu by ste mali zvážiť aj zdroj.

Napríklad Akadémia výživy a dietetiky odporúča úplne sa vyhýbať energetickým nápojom počas tehotenstva.

Okrem kofeínu energetické nápoje zvyčajne obsahujú veľké množstvo pridaných cukrov alebo umelých sladidiel, ktorým chýba nutričná hodnota.

Obsahujú aj rôzne bylinky, ako napríklad ženšen, ktoré sú pre tehotné ženy považované za nebezpečné. Iné byliny používané v energetických nápojoch neboli dostatočne študované z hľadiska ich bezpečnosti počas tehotenstva (15).

Okrem toho by ste sa počas tehotenstva mali vyhýbať niektorým bylinkovým čajom, vrátane čajov vyrobených z koreňa čakanky, sladkého koreňa borovice alebo červenej žaby (16, 17).

Nasledujúce bylinné čaje boli hlásené ako bezpečné počas tehotenstva (17):

  • Koreň zázvoru
  • List mäty piepornej
  • Červený malinový list (obmedzte príjem na 1 šálku denne počas prvého trimestra)
  • Citrónový balzam

Ako pri každom bylinnom prípravku, pred pitím bylinkových čajov počas tehotenstva je dobré poradiť sa s lekárom.

Namiesto toho zvážte nápoje bez kofeínu, ako je voda, káva bez kofeínu a bezpečné čaje bez kofeínu.

Obsah kofeínu v obľúbených nápojoch

Káva, čaje, nealkoholické nápoje, energetické nápoje a iné nápoje obsahujú rôzne množstvá kofeínu.

Tu je zoznam kofeínu v niektorých bežných nápojoch (1, 18):

  • Káva: 60-200 mg na 8 oz jedlo (240 ml)
  • Espresso: 30-50 mg na 1 oz jedlo (30 ml)
  • Yerba maté: 65-130 mg na 8 oz jedlo (240 ml)
  • Energetické nápoje: 50-160 mg na 8 oz jedlo (240 ml)
  • Uvarený čaj: 20 – 120 mg na 8 oz jedlo (240 ml)
  • Nealkoholické nápoje: 30-60 mg na 12 oz jedlo (355 ml)
  • Kakaový nápoj: 3–32 mg na 8 uncí jedla (240 ml)
  • Čokoládové mlieko: 2-7 mg na 8 oz jedlo (240 ml)
  • Káva bez kofeínu: 2–4 mg na 8 oz jedlo (240 ml)

Majte na pamäti, že kofeín sa nachádza aj v niektorých potravinách. Napríklad čokoláda môže obsahovať 1-35 mg kofeínu na uncu (28 gramov). Typická čokoláda má zvyčajne vyššie koncentrácie (18).

Okrem toho niektoré lieky, ako sú lieky proti bolesti, môžu obsahovať kofeín a často sa pridáva do doplnkov, ako sú tabletky na chudnutie a predtréningové zmesi.

Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom, či vás znepokojuje obsah kofeínu vo vašej strave.

Zrátané podčiarknuté

Kofeín sa s obľubou používa po celom svete. Ukázalo sa, že zvyšuje hladinu energie, zlepšuje sústredenie a dokonca zmierňuje bolesti hlavy.

Hoci má kofeín výhody, zdravotnícke úrady odporúčajú sledovať jeho príjem počas tehotenstva.

Väčšina odborníkov súhlasí s tým, že kofeín je bezpečný počas tehotenstva, ak je obmedzený na 200 mg alebo menej denne. Ide o približne 1-2 šálky (240-580 ml) kávy alebo 2-4 šálky (540-960 ml) čaju bez kofeínu.