Preskúmanie
Sledovanie príjmu cukru je dobrý nápad, ale skrotiť chuť na sladké môže byť neuveriteľne náročný výkon.
Možno ste už vylúčili spracované cukry, ale neuvedomili ste si, koľko cukru ovocie obsahuje. Alebo možno žijete s cukrovkou a chcete vedieť, ktoré ovocie bude mať najmenší vplyv na hladinu cukru v krvi.
Hoci ovocie obsahuje aj množstvo iných zdravých živín, niektoré odrody majú viac cukru ako iné. Zistite, ktoré ovocie má najnižší obsah cukru, aby ste uspokojili chuť na sladké bez toho, aby ste prerušili cukrovú banku.
1. Citróny (a limetka)
S vysokým obsahom vitamínu C sú citróny a ich zelené žihľavové limetky dosť kyslé plody. Neobsahujú veľa cukru (iba gram alebo dva na kus citrón or vápno) a sú dokonalým doplnkom k poháru vody, ktorý zmierni vašu chuť do jedla.
2. Maliny
Iba s päť gramov - trochu viac ako čajová lyžička - cukor na šálku a veľa vlákniny, ktoré vám pomôžu zasýtiť, maliny sú jedným z mála úžasných bobúľ na zostavenie zoznamu.
3. Jahody
Jahody majú prekvapivo nízky obsah cukru, pretože sú také sladké a chutné. Jedna šálka surových jahôd má oko sedem gramov cukor, spolu s nad 100 percent odporúčaný denný príjem vitamínu C.
4. Černice
Černice majú tiež len sedem gramov cukor na pohár. Nemusíte cítiť chuť občerstvenia na týchto tmavých bobuliach. Ako bonus sú bohaté na antioxidanty a vlákninu.
5. kiwi
Tieto nezvyčajné plody zeleného mäsa sú technicky považované za bobule. Kiwi (alebo kiwi) sú bohaté na vitamín C a trochu cukru - s poctivým šesť gramov za kiwi. Kiwi nájdete v obchode po celý rok.
6. Grapefruit
Ďalším citrusovým ovocím, ktoré tvorí zoznam, je grapefruit. Aj keď grapefruit určite nie je taký sladký ako hrozno, sú z neho iba vynikajúce raňajky deväť gramov cukor v polovici stredne veľkého grapefruitu.
7. Avokádo
Aj keď to nie je úplne prvá vec, ktorá vám napadne, keď si spomeniete na ovocie, avokádo je skutočne ovocie a má prirodzene nízky obsah cukru. Celé surové avokádo má len približne jeden gram cukor. Avokádo má veľa zdravých tukov, ktoré vám pomôžu zasýtiť.
8. Vodný melón
Vodové melóny sú ikonickým letným ovocím. Môžu pôsobiť ako pochúťka, ale majú nízky obsah cukru. Má celý pohár nakrájaného vodného melónu pod 10 gramov cukor. Bonusom z jedenia vodného melónu je tiež skvelý zdroj železa.
Ako rezať: vodný melón
9. Cantaloupe
Cantaloupe vďačí za svoju oranžovú farbu vysokému obsahu vitamínu A. Šálka tohto lahodného melóna obsahuje menej ako 13 gram cukor. Môže to byť o niečo viac ako iné ovocie, ale majte na pamäti, že ho obsahuje 12 uncí sódy takmer 40 gramov cukor a veľmi nízka nutričná hodnota.
10. Pomaranče
Pomaranče sú ďalším skvelým spôsobom, ako si vychutnať sladkú maškrtu bez všetkých kalórií a cukru a zároveň zvýšiť príjem vitamínu C. Typický morský pomaranč má približne 12 gram cukor na ovocie a menej ako 70 kalórií.
11. Broskyne
Broskyne vedia byť neskutočne sladké, ale na menej ako 13 gramov cukru v stredne veľkom ovocí, stále ich možno považovať za nízky obsah ovocného cukru.
Jedlo na odvoz domov
Týchto 11 plodov s nízkym obsahom cukru obsahuje 13 až XNUMX gramov cukru, no majte na pamäti, že rozdiel je vo veľkosti porcie.
Podávanie vodného melónu je len jedna šálka, takže ak si doprajete tri alebo štyri šálky vodného melónu, môžete ľahko umiestniť niekde blízko plechovky sódy, pokiaľ ide o cukor.
Samozrejme, všetky druhy ovocia obsahujú oveľa viac vitamínov, minerálov a vlákniny v porovnaní so sladkými maškrtami. Potraviny bohaté na vlákninu spomaľujú trávenie, čo znamená, že vaša hladina cukru v krvi sa po ovocí nespomalí tak rýchlo. Ako pri väčšine vecí v živote, aj tu je kľúčová striedmosť.