Gratulujeme - ste tehotná! S tým, čo zapísať do registra detí, ako zariadiť škôlku a kam ísť do škôlky (len srandu – na to je ešte priskoro!), Mnoho ľudí chce vedieť, akú váhu môžu očakávať, že priberú v priebehu nasledujúcich 9 rokov. mesiacov.
Zatiaľ čo väčšina kíl sa objaví počas druhej a tretí trimesterV prvých 12 týždňoch tehotenstva dôjde k určitému počiatočnému prírastku hmotnosti. V skutočnosti ľudia v prvom trimestri priberú v priemere 1 až 4 kilá – ale to sa môže líšiť. Pozrime sa na príslušné faktory.
Koľko priberiem v prvom trimestri?
„Toto je jedna z najčastejších otázok, ktoré majú pacientky počas svojej dlho očakávanej prvej návštevy u lekára v pôrodnici,“ hovorí Jamie Lipeles, MD, DO, PROGYN a zakladateľka Marina OB / GYN.
Napriek tomu, čo ste možno počuli, v prvom trimestri nepriberáte príliš veľa a zvyčajné odporúčanie je 1 až 4 kilá. A na rozdiel od druhého a tretieho trimestra (keď môže byť viac faktorom index telesnej hmotnosti alebo BMI), Lipeles hovorí, že prírastok hmotnosti počas prvých 12 týždňov je približne rovnaký pre všetky typy postavy.
A ak ste tehotná s dvojčatami, Lipeles hovorí, že rovnaké pokyny platia pre prírastok hmotnosti počas prvého trimestra. To sa však môže zmeniť počas druhého a tretieho trimestra, keďže dvojčatá majú zvyčajne za následok väčší prírastok hmotnosti.
V súlade s tým existujú prípady, keď váš lekár môže mať počas prvých 12 týždňov iné odporúčanie. "Pacientom s BMI nad 35 rokov často odporúčame, aby si udržali váhu počas prvého trimestra," hovorí. Pán Thomas Ruiz, MD, OB-GYN v MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Nebojte sa príliš, ak to nedostanete v prvom trimestri
Trávite v prvom trimestri viac času sťahovaním nohavíc ako ich uvoľňovaním? Možno sa pýtate, či je chudnutie alebo udržanie si hmotnosti červenou vlajkou.
Dobré správy? To, že počas prvého trimestra nepriberiete, neznamená, že niečo nie je v poriadku. V skutočnosti je strata niekoľkých kíl v prvej polovici tehotenstva bežným javom (ahoj, ranná nevoľnosť a nechuť k jedlu!).
Ak ste nezažili rannú nevoľnosť, považujte sa za šťastného. Pocit nevoľnosti a občasné vracanie kedykoľvek počas dňa môže viesť k strate hmotnosti alebo strate hmotnosti. Našťastie to zvyčajne zmizne v druhom a treťom trimestri.
V prvom trimestri je bežné aj klopkanie pier pri pohľade na váš obľúbený tanier s vajíčkami a slaninou. "Často žartujem so svojimi pacientkami a hovorím im, že môžu mať averziu k jedlu v prvom trimestri, ale potom v druhom a treťom trimestri budú nadmerne kompenzovať hmotnosti potravín, ktoré nie sú pre nich charakteristické mimo tehotenstva," hovorí Lipeles.
Ak pocítite vracanie alebo averziu k jedlu, určite sa o to podeľte s OB-GYN počas bežných návštev. Je dôležité udržiavať ich v obraze, najmä ak chudnete. Chudnutie znamená, že telo je v stave rozpadu a je v strese, čo vedie k nedostatku živín,“ hovorí. DR. Felice Gersh, OB-GYN z Integrative Medical Group of Irvine, kde je zakladateľkou a generálnou riaditeľkou.
"Našťastie môže embryo stále získať živiny, ktoré potrebuje na vývoj a rast - matka však môže stratiť dôležitú svalovú hmotu a podporný tuk," dodáva Gersh.
A musíte byť opatrní, aby ste pocítili výrazný úbytok hmotnosti.
Jednou z najčastejších príčin výrazného úbytku hmotnosti je hyperemesis gravidarum, čo je najťažšia forma nevoľnosti a vracania počas tehotenstva. To sa zhruba deje 3 percent tehotenstva a zvyčajne vyžaduje liečbu.
Riziká, ktoré prináša vyšší prírastok na váhe, ako vám odporučil váš lekár
Jednou z ťažkostí tehotenstva je ľahšie odmietanie diétnej mentality. (Pravdepodobne by sme to mali neustále odmietať.) Ako už bolo povedané, je dôležité uvedomiť si svoju váhu a jej porovnanie s odporúčaniami na zvýšenie telesnej hmotnosti, pretože nadváha so sebou nesie riziká pre vás a vaše dieťa, vrátane:
- Priberanie na váhe u bábätiek: Keď mamička priberie, je pravdepodobné, že bábätko priberie viac, ako je v brušku bežné. Výsledkom môže byť väčšie dieťa pri narodení.
- Ťažký pôrod: S výrazným nárastom telesnej hmotnosti sa podľa Lipelesovej zmenila anatómia pôrodných ciest, čo viedlo k zložitejšiemu a nebezpečnejšiemu vaginálnemu pôrodu.
- Vyššie riziko gestačného diabetu: Priberanie na váhe, najmä na začiatku tehotenstva, môže byť skorým príznakom gestačného diabetu. Ak v prvom trimestri dostanete viac, ako sa odporúča, Lipeles hovorí, že by vás neprekvapilo, keby vám lekár urobil glukózový test pred zvyčajným rozsahom 27 až 29 týždňov.
Konzumácia extra kalórií počas tehotenstva
Napriek starému prísloviu „jete za dvoch“ nie je prvý trimester časom na zbieranie kalórií. V skutočnosti, pokiaľ vám váš lekár nepovie inak, mali by ste pokračovať v užívaní pred tehotenstvom.
S postupujúcim tehotenstvom sa však odporúča postupné zvyšovanie kalórií. Akadémia výživy a dietetiky navrhuje rozsah 2,200 2,900 až XNUMX XNUMX kalórií za deň, v závislosti od vášho BMI pred tehotenstvom. Vzťahuje sa to na nasledujúce zvýšenie trimestrov (ako základnú hodnotu použite príjem pred tehotenstvom):
- Prvý trimester: žiadne ďalšie kalórie
- Druhý trimester: zjedzte ďalších 340 kalórií denne
- Tretí trimester: Jedzte ďalších 450 kalórií denne
Jedlo a fitness v prvom trimestri
Väčšina z nás začína túto cestu s veľkou nádejou, že sa budeme zdravo stravovať, pravidelne cvičiť a vyhýbať sa všetkému, čo má trvanlivosť dlhšiu ako naše tehotenstvo.
Ale potom sa stane život.
Medzi podnikaním, splodením ďalších detí, spoločenskými povinnosťami a všetkými tými cestami na toaletu, nájsť si čas – a energiu – udržať si svoj cvičebný plán pred tehotenstvom alebo vybrať si jedlo inšpirované celebritami, je niekedy skutočný problém. Dobré správy? Aby ste vyrastali zdravo, nemusíte to upravovať každý deň.
O čo by ste sa teda mali snažiť? Ak ste na to, pokračujte v tom, čo ste robili pred tehotenstvom, až kým to nebude visieť na hrazde hlavou dole. Medzi fyzické aktivity, ktoré sú skvelou voľbou počas prvého trimestra patria:
- chôdza
- plávanie
- jogging
- halová cyklistika
- vytrvalostný tréning
- hry
Stanovte si cieľ cvičiť väčšinu dní v týždni alebo aspoň 150 minút každý týždeň. Dôležité je držať sa toho, čo viete. Teraz nie je čas venovať sa maratónskemu tréningu, najmä ak ste ešte nikdy nebehali.
Pokiaľ ide o výživu, snažte sa jesť vyváženú stravu s rôznymi potravinami. Toto zahŕňa:
- celé zrniečka
- ovocie
- zeleniny
- chudé bielkoviny
- zdravé tuky
- nízkotučné mliečne výrobky, ako je mlieko a jogurt
Keďže vaše telo počas prvého trimestra nepotrebuje ďalšie kalórie, cieľom je jesť tak, ako zvyčajne – za predpokladu, že je to výživné.
Všeobecné pokyny pre hmotnosť v tehotenstve
Hoci neexistujú dve rovnaké tehotenstvá, existujú určité všeobecné pokyny, ktoré by sa mali dodržiavať počas všetkých troch trimestrov. Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov (ACOG) spolu s Institute of Medicine (IOM) kategorizuje prírastok hmotnosti na základe vašej hmotnosti počas prvého stretnutia.
Vo všeobecnosti sa rozsah všetkých 9 mesiacov pohybuje medzi 11 a 40 librami. Ľudia s vyššou hmotnosťou alebo obezitou môžu potrebovať pribrať menej, zatiaľ čo tí s nižšou telesnou hmotnosťou môžu potrebovať pribrať viac. Konkrétnejšie, ACOG a IOM odporúčajú nasledujúce rozsahy:
- BMI menej ako 18.5: približne 28-40 libier
- BMI 18.5–24.9: približne 25–35 kg
- BMI 25–29.9: približne 15–25 kg
- BMI 30 a viac: približne 11-20 kilogramov
Pre dvojčatá IOM odporúča celkový prírastok hmotnosti 37 až 54 libier.
Ak chcete získať lepšiu predstavu o tom, koľko ľudí zostáva v tomto rozsahu, Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) analyzovali údaje z niekoľkých štúdií. Zistilo sa, že 21 percent dostalo menej ako odporúčané množstvo a 47 percent viac ako odporúčané množstvo.
Váš lekár je váš najlepší zdroj
V ideálnom prípade nájdete lekára, ktorému môžete dôverovať, že odpovie na vážne trápne otázky. Ale aj keď je to vaša prvá návšteva OB-GYN, spoliehanie sa na ich znalosti a podporu je kľúčom k zmierneniu úzkosti počas tehotenstva.
Pretože meranie hmotnosti je súčasťou každej prenatálnej návštevy, každé stretnutie je príležitosťou na vyriešenie akýchkoľvek problémov alebo obáv, najmä preto, že váš OB monitoruje množstvo vecí vrátane zmien hmotnosti.