Sója počas menopauzy: izoflavóny na návaly horúčavy a iné príznaky

Čo spôsobuje príznaky menopauzy?

Menopauza označuje čas, kedy telo postupne prestáva produkovať estrogén a každý mesiac uvoľňuje vajíčko. Tento pokles estrogénu môže spôsobiť množstvo symptómov, vrátane:

  • návaly horúčavy
  • nočné potenie
  • výkyvy nálad
  • nedostatok sústredenia
  • humor
  • vaginálna suchosť
  • Problém spánku

Hormonálna terapia je jedným zo spôsobov, ako zmierniť tieto príznaky. To zahŕňa užívanie estrogénu na potlačenie prirodzeného poklesu estrogénu počas menopauzy. Zatiaľ čo metóda veľmi efektívne, prináša určité riziká.

Užívanie estrogénu - najmä počas dlhého časového obdobia - môže Zvýšiť riziko vzniku krvných zrazenín, mŕtvice alebo rakoviny prsníka alebo maternice. Estrogén nemusí byť voľbou pre mnohé ženy v závislosti od ich zdravia a rodinnej zdravotnej anamnézy.

Niektorí sa obrátili na prírodné alternatívy, ako je sója, aby zvládli symptómy menopauzy s menším rizikom. Sója sa nachádza v potravinách ako tofu a sójové mlieko, ako aj v doplnkoch výživy. Obsahuje chemické zlúčeniny nazývané izoflavóny, ktoré majú niektoré účinky podobné estrogénu.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o potenciálnych výhodách sóje pri symptómoch menopauzy.

Čo sú izoflavóny?

Izoflavóny sú súčasťou skupiny rastlinných chemikálií nazývaných fytoestrogény. Tieto chemikálie pôsobia v tele ako slabšia forma estrogénu.

Hlavnými izoflavónmi v sóji sú genisteín a daidzeín. Keď budete jesť sóju, baktérie vo vašom čreve ju rozložia na aktívnejšie formy.

Keď sa sójové izoflavóny dostanú do tela, viažu sa na rovnaké receptory ako estrogén. Receptory sú ako terminálne bunky na povrchu buniek. Keď sa izoflavóny viažu na niektoré receptory, napodobňujú účinky estrogénu. Keď sa viažu na iné receptory, blokujú účinky estrogénu.

Keď izoflavóny napodobňujú estrogén, môžu pomôcť znížiť horúčku a iné symptómy menopauzy.

Čo ukazuje výskum?

Desiatky malých štúdií skúmali účinky sóje na symptómy menopauzy, najmä teplo a nočné potenie. Zatiaľ sú výsledky zmiešané.

Sójové prísady

U 2012. rozbor z 19 štúdií doplnky sójového izoflavónu znížili intenzitu návalov tepla o niečo viac ako 26 percent v porovnaní s placebom. Cochrane Review z roku 2013 nenašli žiadne spoľahlivé dôkazy o tom, že by výživové doplnky zo sóje alebo izoflavónov zmierňovali návaly horúčavy. Ale stále jej prospeli doplnky s vysokým obsahom genisteínu, jedného z hlavných izoflavónov v sóji.

A 2015. rozbor z 10 štúdií zistilo, že rastlinné izoflavóny zo sóje a iných zdrojov znížili návaly horúčavy o 11 percent.

Hoci mnohé štúdie ukazujú, že sója a sójové izoflavóny môžu mierne znížiť počet a závažnosť návalov horúčavy, nezdá sa, že by fungovali tak rýchlo ako hormonálna substitučná liečba.

Sójovým produktom môže trvať týždne alebo viac, kým dosiahnu maximálny úžitok. Napríklad a prehľad z roku 2015 zistili, že sójovým izoflavónom trvá viac ako 13 týždňov, kým dosiahnu len polovicu svojho maximálneho účinku. Na druhej strane, tradičná hormonálna terapia trvá približne tri týždne, kým sa prejaví rovnaký prínos.

Keď vaše telo spracováva izoflavóny, môže tiež určiť, či tento liek funguje pre vás. Ľudia, ktorí vyrástli v Ázii, kde je sója diétnou potravinou oveľa nižšie sadzby návaly horúčavy ako Američania. Okrem toho viac ako polovica ázijských žien produkuje aktívnejšiu formu izoflavónov, nazývanú equol. Menej ako tretina Američanov produkuje rovnosť.

Potraviny na báze sóje

Niektoré štúdie tiež zvažovali potenciálne výhody potravinových zdrojov bohatých na sóju, ako je sója, sójová múka a sójové orechy. Ale a prehľad z roku 2010 z 10 štúdií na túto tému zistilo, že sója z potravinových zdrojov znižuje teplo, suchosť vagíny alebo iné symptómy menopauzy.

Ponúka sója aj iné výhody?

Hoci porota nehodnotí, aká účinná je sója pri liečbe symptómov menopauzy, sója má ďalšie potenciálne zdravotné benefity.

Je plná výživy

Sója má nízky obsah nasýtených tukov a kalórií. Je tiež bohatý na tieto prospešné živiny:

  • vláknina
  • proteín
  • omega-3 mastné kyseliny
  • antioxidanty

Môže vám pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení

Konzumácia tofu a iných potravín na báze sóje niekoľkokrát týždenne môže pomôcť znížiť niektoré zdroje živočíšnych bielkovín, ako sú steaky alebo hamburgery, ktoré majú vysoký obsah nasýtených tukov a cholesterolu.

Zníženie nasýtených tukov a cholesterolu môže znížiť váš riziko srdcových chorôb, ktorá sa zvyšuje, keď dosiahnete menopauzu.

Mohlo by to posilniť vaše kosti

Estrogén zohráva úlohu pri udržiavaní pevnosti kostí. Preto sa riziko vzniku osteoporózy zvyšuje počas menopauzy. Ale niektorí Výskum naznačuje, že sója môže byť prospešná pre udržanie zdravia kostí u tých, ktorí prešli menopauzou.

Aké sú dobré zdroje sóje?

Ak chcete preskúmať potenciálne prínosy sóje pre zdravie, zvážte pridanie niektorých z týchto potravín do vašej stravy:

  • edamame
  • sójová múka
  • Miso polievka
  • tempeh
  • tofu
  • sójové mlieko
  • sójový jogurt

Okrem toho môžete užívať sójové izoflavóny. Severoamerická spoločnosť pre menopauzu odporúča začať s dávkou 50 miligramov denne. Možno budete musieť zvýšiť dávku, aby ste mali prospech. Majte na pamäti, že môže trvať týždne až mesiace, kým si začnete všímať akékoľvek zmeny v symptómoch menopauzy.

Spodný riadok

Hoci niektoré z existujúcich výskumov sú sľubné, nie je jasné, ako dobre funguje sója na zníženie symptómov menopauzy. Zdá sa, že niektorým ženám to prospieva, iným nie. Diskutuje sa aj o možných rizikách spojených so sójou. Prečítajte si o nich tu. Napriek tomu sója môže stáť za vyskúšanie, ak hľadáte alternatívy k hormonálnej terapii.

Ak však máte v rodinnej alebo osobnej anamnéze rakovinu prsníka, možno sa budete chcieť sójovým doplnkom vyhnúť. Porozprávajte sa so svojím lekárom. Sójové doplnky sa tiež neodporúčajú, ak už podstupujete hormonálnu terapiu. je to tu určitú neistotu o bezpečnosti sójových doplnkov pre tých, ktorí majú v anamnéze rakovinu prsníka alebo ktorí podstúpili hormonálnu liečbu.