Top fitness trendy na rok 2019

Od boxu po fitness štúdio, tu sú najlepšie spôsoby, ako tento rok zapadnúť.

Zdieľať na PinteresteBox je možno jedným z najlepších fitness trendov na nový rok. Getty Images

Od „studenej jogy“ po kurz Zumby, fitness trendy často prichádzajú a odchádzajú, no nájsť nové spôsoby, ako zostať aktívny, môže znamenať začať nový rok s novým zdravým návykom.

Ak hľadáte nové a zaujímavé spôsoby, ako sa tento rok dostať do formy, máme o zábavu postarané.

Oslovili sme zdravotníkov, ktorí sa zaoberali top fitness trendmi, ktoré tento rok pravdepodobne ovládnu vašu telocvičňu, fitnes štúdio alebo dokonca obývačku.

Cvičte doma

Cvičenie už nie je len vzdanie sa návštevy posilňovne. Tom Holland, MS, cvičebný fyziológ z Connecticutu, povedal, že domáci tréning bude aj v novom roku populárny. Mnoho Američanov si vytvára domáce telocvične alebo využíva technológiu streamovania na cvičenie pod vlastnou strechou.

"Začať si nevyžaduje veľa priestoru ani investícií," povedal Holland.

ClassPass Live i obaja fitness nechajte triedu naživo sledovať vás pri streamovaní inde.

Kratšie cvičenia

"Veda nám hovorí, že žiadne cvičenie nie je príliš krátke, že každá minúta sa počíta," povedal Holland.

Tri desaťminútové cvičenia majú rovnaké výhody ako jedno súvislé 10-minútové sedenie. Kdekoľvek cvičíme, niektorí z nás to dokážu robiť v krátkych dávkach – a to je v poriadku, dodal Holland.

Tento trend sleduje aj vysoko intenzívny intervalový tréning alebo HIIT.

"Ľudia sa snažia byť efektívnejší vo svojich cvičeniach, ale veda za vysoko intenzívnym intervalovým tréningom ukazuje, že môžete dosiahnuť porovnateľné výsledky a niekedy aj lepšie výsledky, keď sa vaša srdcová frekvencia v porovnaní s dlhodobými cvičeniami zvýši," povedal Imran Jawaid, spoluzakladateľ. Sanabula, značky športového vybavenia.

„Existuje skutočná veda o skrátení dovolenky a stláčaní viac práce za kratší čas,“ poznamenal Kemaro Miller, osobný tréner v Belleon Body NYC. "Je to skvelé na spaľovanie tukov pri tréningu sily a odbúravanie dlhého pomalého kardia z hľadiska účinnosti."

Miller povedal, že nový rok prinesie väčší dôraz na spojenie HIIT s cvičeniami ako joga, silový tréning, zumba a pilates.

box

Pokiaľ ide o to, o ktorý tréningový trend sa viac ako my pokúsime, bude to podľa Jawaida box. Bojové umenia sa vo všeobecnosti stávajú súčasťou pôvodnej kultúry čiastočne vďaka rastúcej popularite zmiešaných bojových umení alebo MMA.

"Boxové cvičenia sú skvelým spôsobom, ako získať intenzívne cvičenie, ale aj pocit zápasenia," povedal Jawaid pre Healthline. "Myslím si, že ľudia sa cítia posilnení, keď napodobňujú určité pohyby bojovníkov."

Na druhom mieste po boxe je točenie, povedal Jawaid. Kontrolovaný aspekt pedálovania zvyčajne znamená menej zranení ako iné nedávne trendy, ako napríklad CrossFit.

Inteligentný tréning

Mať fitness náramok na sledovanie kalórií a krokov je jedna vec, ale cvičenie bude v roku 2019 ešte inteligentnejšie, hovorí Von Collins, ACE certifikovaný profesionál v Complete Tri, povedal, že inteligentné bežecké pásy a ďalšie fitness zariadenia obsahujúce aplikácie na streamovanie sú celkom dobrým meničom hier.

Inteligentný tréning vám umožňuje napríklad jazdiť na bicykli, zatiaľ čo vidíte priebeh na tablete. Bicykel sa mení tak, aby odrážal kopce alebo iné prekážky, plus mnoho inteligentných tréningových platforiem vám umožňuje súťažiť s ostatnými používateľmi. Môžete robiť cvičenia, nácviky alebo dokonca ísť na jazdy s priateľmi, ktorí môžu žiť na míle ďaleko.

"Doteraz bola technológia pre silový tréning doma plne integrovaným spôsobom najlepšie opísaná ako nemotorná," povedal Collins. "Je to čoraz modernejšie, veľa plug-and-play, čo otvára celý trh mimo tvrdých závislých a más."

Inteligentnejšie sledovanie

„Či už ide o prispôsobený fitness sledovač, ako sú Apple Watch alebo Fitbit, nositeľná technológia bude v roku 2019 naďalej rásť, keďže na trh preniknú pokročilejšie metriky výkonu,“ povedal Miller.

„Presnosť je názov hry,“ dodal. "Ľudia chcú vedieť spálené kalórie, srdcový tep, EKG, analýzu spánku, hydratáciu, poradie regenerácie, intenzitu cvičenia a čas cvičenia."

Teraz, keď sú metriky cvičenia zakorenené, Miller očakáva, že tento trend bude naďalej rásť, keďže stále viac ľudí, telocviční a firiem prijíma stratégie, ktoré zahŕňajú metriky ako súčasť propagačného balíka s cieľom prilákať zákazníkov, zosúladiť sa s poisťovňami a poskytnúť zamestnancom stimuly na zvýšenie produktivity. .

Fitness štúdiá – nie telocvične

Pre tých, ktorí radi chodia do posilňovne, môže byť zariadenie s veľkými boxmi stále úplne vhodné.

Očakávajte však, že ponúknu viac triedy, ako uvidíte vo fitness štúdiách, hovorí Eric Casaburi, zakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti Retro Fitness.

Zatiaľ čo telocvične nikam nevedú, rok 2019 bude dominovať posun smerom k butikovým fitness štúdiám a prednáškam.

Priechod IHRSA Health Club Consumer Report 2017 zistili, že do štúdie patrilo 18 miliónov Američanov, čo je o 15 percent viac ako v roku 2015.

Napriek tomu malo 32 miliónov Američanov členstvo v tradičných nákupných kluboch a telocvičniach, čo je menej ako v roku 2015.

zotavenie

Jeho zhotovenie môže mať v novom roku viacero podôb a podôb, no také bude aj oživenie.

"Máme tendenciu zabúdať na výhody regenerácie svalov," vysvetlila Rachel Fine, registrovaná dietetická sestra v New Yorku.

Urobiť si čas na masáž a penu bude populárne, pretože stále viac ľudí si uvedomuje, že fáza regenerácie hrá veľkú úlohu vo vývoji svalov a celkovom zdraví.

Môžete vidieť viac času na zotavenie, ktorý ste venovali svojim tréningom, ako aj jedlám na zotavenie po tréningu.

Whitney Stuart, registrovaná odborníčka na výživu z Texasu, súhlasila, ale poznamenala viac duševného zamerania na zotavenie.

Veľký dôraz je kladený na meditáciu, rannú starostlivosť o seba, dýchacie techniky, "povedala." To je čoraz výraznejšie v roku 2019, keď vidíme najvýznamnejšie zdravotné zmeny po cvičení."

Byť vo forme je celkovo trend

Ďalšie trendy, na ktoré si treba dávať pozor v roku 2019, podľa ročenky Americká vysoká škola športového lekárstva Prediktívna správa zahŕňa osobnejší tréning, fitness programy pre starších dospelých a pokračovanie jogy ako obľúbeného fitness trendu.

Ich top trendom roka je nositeľná technológia, ktorá debutovala na zozname v roku 2016, udržala sa tam aj v roku 2017 a minulý rok klesla na tretie miesto. ACSM hovorí, že skupinové tréningy a HIIT budú druhým a tretím najväčším trendom v roku 2019.