zfimuno

Umenie a výhody masáže Abhyanga

žena masírujúca si vlastné ramenoZdieľať na Pintereste

Abhyanga je masáž vykonávaná teplým olejom. Olej sa nanáša na celé telo, od pokožky hlavy až po chodidlá.

Je to najobľúbenejšia masáž v ajurvéde, tradičnom indickom medicínskom systéme. Ajurvéda sa zameriava na udržanie zdravia pomocou prírodných postupov, ako je masáž a to, čo jete.

Olej je ústrednou súčasťou tejto praxe. V kombinácii s masážnymi ťahmi sa považujú za prostriedky na podporu celkového zdravia a pohody.

Abhyangu zvyčajne vykonáva masážny terapeut. Ale je tiež možné urobiť si samomasáž abhyanga v pohodlí domova.

Poďme sa pozrieť na potenciálne výhody tejto ajurvédskej masáže, ako aj na to, ako ju urobiť sami.

Výhody

Hoci konkrétne o abhyange nie je veľa výskumov, praktizuje sa už tisíce rokov. Mnohí hlásili terapeutické výhody a naďalej používajú tento liek.

Výskumy podporujú pozitívne účinky všeobecnej masáže. To pravdepodobne zohráva úlohu v neoficiálnych výhodách abhyangy.

Znížiť stres

U malá štúdia z roku 2011, vedci skúmali, ako abhyanga ovplyvňuje stres u 20 zdravých dospelých.

Pred prijatím hodinovej masáže abhyanga účastníci vyplnili dotazník týkajúci sa stresu a zmerali si srdcový tep. Oba testy sa po relácii opakovali.

Vedci zistili, že po masáži sa u účastníkov znížil subjektívny stres a srdcová frekvencia.

Zatiaľ čo sú potrebné nové, rozsiahlejšie štúdie na pochopenie toho, ako abhyanga znižuje stres, iný výskum zistil podobné výhody.

A štúdia z roku 2018 skúmali, ako rytmická masáž aromatickým olejom ovplyvňuje autonómny nervový systém u 44 zdravých žien.

Stres negatívne mení autonómny nervový systém a znižuje variabilitu srdcovej frekvencie. Nízka variabilita srdcovej frekvencie naznačuje vyššiu úroveň stresu; veľká variabilita svedčí o uvoľnení.

Štúdia zistila rytmickú masáž, ktorá viedla k dlhodobej stimulácii variability srdcovej frekvencie, čo je znakom relaxácie. Pomohol aj aromatický olej, no jeho účinok bol dočasný.

To naznačuje, že abhyanga, ktorá zahŕňa aj masáže a oleje, môže potenciálne ponúkať podobné výhody.

Nižší krvný tlak

V ňom štúdia z roku 2011Vedci tiež hodnotili krvný tlak účastníkov. Po abhyange je krvný tlak znížený u pacientov s prehypertenziou.

To by mohlo súvisieť s tým, ako masáž ovplyvňuje obehový systém. Pri klasickej masáži dochádza k rozšíreniu ciev. Zrýchľuje prietok krvi a znižuje odpor v tepnách, čo pomáha zlepšovať krvný tlak.

Na objasnenie toho, ako abhyanga konkrétne ovplyvňuje krvný tlak, je však potrebný ďalší výskum.

Zlepšite zdravie pokožky

Podľa praktizujúcich abhyangy je hlavnou výhodou masáže zdravá pokožka.

Olej sa používa na starostlivosť o pleť, ktorá údajne zlepšuje jej celkový vzhľad. Predpokladá sa, že masážne ťahy:

  • zvýšiť prietok krvi do pokožky
  • redukuje výskyt vrások, celulitídy a jaziev
  • zlepšiť hladkosť a jemnosť pokožky
  • redukcia hyperpigmentácie

Tieto tvrdenia majú určité opodstatnenie. Napríklad a štúdia z roku 2018 zistili, že masážne valčeky na tvár zvyšujú prekrvenie pokožky. Ďalšia štúdia z roku 2018 tiež zistili, že masírovanie jaziev môže znížiť ich vzhľad a hrúbku.

Existujú však obmedzené dôkazy o prínosoch masáže pre pokožku. Je potrebný ďalší výskum, aby sa dokázalo, ako môže masáž, ako je abhyanga, pomôcť pokožke.

Znížte stuhnutosť svalov

Ďalšou výhodou výhod abhyangy je lepšia flexibilita. Predpokladá sa, že znižuje stuhnutosť a zvyšuje pohyblivosť uvoľnením skrátených, napnutých svalov.

Napríklad a štúdia z roku 2017 zistili, že masáž členku zlepšuje pružnosť členkového kĺbu. Je to podobné ua štúdia z roku 2019Vedci zistili, že samomasáž pred strečingom zlepšuje rozsah pohybu v dolnej časti nohy.

Ako druh masáže môže mať abhyanga podobné výhody. Na pochopenie toho, ako abhyanga ovplyvňuje flexibilitu, sú potrebné ďalšie štúdie.

Stimuluje lymfatickú drenáž

Lymfodrenáž je nespornou výhodou každého druhu masáže. Vedci síce vyslovene neskúmali tok abhyangy a lymfy, no zástancovia tvrdia, že má pozitívny vplyv.

Váš lymfatický systém odvádza odpadové látky z tela. Ak máte operáciu alebo máte zdravotný stav, tekutina vo vašom lymfatickom systéme sa môže nahromadiť a spôsobiť opuch alebo lymfedém.

Masáž môže zlepšiť lymfedém stimuláciou lymfatickej drenáže. Fyzický tlak rozširuje lymfatické cievy, čo stimuluje tok lymfy.

Masáž sa používa na zníženie lymfedému po operácii, úraze alebo radiačnej terapii.

Ak vás bolí lýtko, pred začatím masáže navštívte lekára. Masáž nie je vhodná pri niektorých stavoch.

Iné benefity

Abhyanga sa tiež hovorí:

  • zlepšiť zrak
  • zvýšiť energiu a bdelosť
  • zvýšiť fyzickú silu
  • odložiť zmeny súvisiace s vekom

Tieto výsledky sú však neoficiálne. Výskumníci neboli testovaní ani dokázaní.

Ako urobiť samomasáž abhyanga

Príjem abhyangy od vyškoleného masážneho terapeuta môže byť relaxačným zážitkom. Abhyangu si však možno užiť aj ako samomasáž. Vďaka tomu si môžete masáž užiť kedykoľvek vám to vyhovuje.

Počas abhyangy budete musieť nosiť minimálne oblečenie alebo si okolo tela omotať uterák.

Tu je všeobecná technika samo-masáže abhyanga:

  • Nalejte 1/2 šálky oleja do čistého prázdneho šampónu alebo stlačte fľašu. Vložte fľašu do hrnca s horúcou vodou, kým sa olej nezohreje.
  • Naneste olej na celé telo vrátane temene hlavy. Vmasírujte olej do pokožky hlavy krúživými pohybmi.
  • Pokračujte na čelo, uši, líca a čeľusť.
  • Masírujte hrudník a brucho pohybom v smere hodinových ručičiek a krúživými pohybmi. Masírujte trup smerom k rebrám.
  • Pokračujte chrbtom a zadkom. Masírujte rovnými, dlhými pohybmi na rukách a nohách. Pohybujte sa krúživými pohybmi na zápästiach.
  • Masírujte chodidlá vrátane prstov na nohách a chodidiel.
  • Relaxujte 10 minút, aby vaša pokožka absorbovala olej.
  • Dajte si teplý kúpeľ alebo sprchu. Použite jemný odstraňovač oleja.
  • Tipy na masáž samana abhyanga

    Pre príjemnú samomasáž postupujte podľa týchto tipov:

    • Uistite sa, že je olej teplý, ale nie príliš horúci.
    • Zvážte použitie elektronického ohrievača oleja. Je pohodlný a prenosný.
    • Na zachytenie olejových škvŕn použite starý uterák.
    • Nájdite si čas na každú časť tela.
    • Po masáži nôh olejom buďte opatrní pri chôdzi. Olej by vás mohol pošmyknúť.
    • Keď vyjdete zo sprchy, použite čistý uterák.
    • Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov si denne robte samomasáž abhyanga.

    Oleje na použitie

    Najlepší abhyanga olej závisí od vašej „dóše“ alebo typu postavy. V ajurvéde existujú tri dóše, ktoré určujú, ktoré oleje potrebujete na podporu rovnováhy a zdravia.

    Tu je všeobecný pohľad na dóše spolu s ich vlastnosťami pokožky a odporúčanými olejmi:

    • Vata (suchá koža). Používajte ťažké oleje, ako je mandľový, sezamový alebo avokádový olej.
    • Pitta (citlivá alebo prehriata pokožka). Naneste neutrálny olej ako ghee alebo slnečnicový olej.
    • Kapha (mastná pleť). Použite ľahký olej, ako je šafran, sladké mandle alebo ľanový olej. Na kávu je zvyčajne potrebné menej oleja.

    Každý nosný olej možno použiť samostatne alebo v zmesi s iným olejom.

    Ako vyrobiť olej infikovaný masážnymi bylinkami

    Ďalšou možnosťou je vylúhovanie oleja s bylinkami. Predpokladá sa, že infúzne rastlinné oleje poskytujú ďalšie výhody. Populárne bylinky používané v olejoch abhyanga zahŕňajú:

    • vodný yzop
    • kurkuma
    • lotosový koreň
    • bazalka
    • klinček

    Ak chcete pridať svoj olej:

  • Na malej panvici zohrejte 1 nosič oleja.
  • Pridajte bylinky. Premiešame a odstavíme z ohňa.
  • Panvicu prikryte. Nechajte odstáť 24 hodín.
  • Bylinky preceďte s cesnakom.
  • Skladujte v hermeticky uzavretých obaloch.
  • Miešané oleje si môžete kúpiť aj v masážnych predajniach alebo v ajruvédskych kúpeľoch a centrách.

    Exkurzia

    Hoci existuje minimálny výskum abhyangy, masáž je prastará prax. Verí sa, že podporuje pohodu a rovnováhu spolu s úľavou od stresu a zdravou pokožkou.

    Technika zahŕňa aplikáciu teplého oleja na celé telo a masírovanie každej časti.

    Masáž môže zlepšiť relaxáciu, prietok krvi a celkové zdravie.

    Samomasáž nemusí byť bezpečná, ak ste tehotná alebo máte kožnú infekciu, zlomeninu kostí alebo chronické ochorenie.

    Ak chcete vyskúšať samomasáž abhyanga, poraďte sa najskôr so svojím lekárom. Masáž nie je vhodná pri niektorých stavoch.