Krillový olej a cholesterol: výhody a ďalšie

Pravdepodobne ste už na pultoch obchodov alebo zdravých potravín videli doplnky rybieho tuku spolu s vitamínmi. Možno aj vy sami užívate rybí olej kvôli mnohým zdravotným výhodám spojeným s omega-3 mastnými kyselinami, ktoré obsahuje.

Vedeli ste, že existuje ďalší podobný produkt, ktorý by mohol byť pri znižovaní cholesterolu rovnako účinný alebo účinnejší ako rybí olej?

Krill je morský plod bohatý na bielkoviny a jeho olej sa predáva po celom svete ako doplnok zdravia. Môcť krilový olej naozaj pomáhajú znižovať cholesterol?

čo sú krídla?

Krídla sú drobné, kraby sú podobné krevetám. Nachádzajú sa v oceánoch po celom svete, no kril v okolí Antarktídy je dnes najobľúbenejšou komoditou. Sú známe ako kŕmne filtre požierajúce riasy. Mnoho predátorov, vrátane veľrýb, chobotníc, tuleňov a dokonca aj tučniakov, jedia krill.

V niektorých krajinách sú zapracované a konzervované ako tuniak. V Spojených štátoch sa kril stále predáva väčšinou vo forme spracovaných mäkkých tabliet ako doplnok zameraný na zníženie celkového cholesterolu a pomáha znižovať zápal.

Poznáte svoj celkový cholesterol

Celkový cholesterol sa skladá z troch častí:

  • lipoproteín s nízkou hustotou (LDL) alebo „zlý“ cholesterol
  • lipoproteín s vysokou hustotou (HDL) alebo „dobrý“ cholesterol
  • 20 percent hladiny triglyceridov

Triglyceridy, podobne ako cholesterol, sú typom tuku, ktorý cirkuluje vo vašom krvnom obehu. Vysoké hladiny triglyceridov a vysoký celkový cholesterol sa považujú za rizikové faktory srdcových chorôb.

Svoj celkový cholesterol a všetky jeho rôzne zložky môžete zistiť v rámci každoročného krvného testu. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vášho celkového cholesterolu a najmä triglyceridov, opýtajte sa svojho lekára alebo si dohodnite stretnutie, aby ste čoskoro dostali štandardný krvný test.

Krill a cholesterol

Účinok krídel na triglyceridy a celkový cholesterol nebol podrobne skúmaný. Existujú však náznaky, že toto krídelko by vám mohlo zabrániť v kardiovaskulárnych problémoch.

Krill a rybí olej obsahujú kyselinu eikozapentaénovú (EPA) aj kyselinu dokosahexaénovú (DHA), čo sú dva dôležité typy omega-3 mastných kyselín. Ukázalo sa, že EPA a DHA pomáhajú znižovať triglyceridy a zápaly, ktoré môžu poškodiť zdravie vašich krvných ciev. Krillový olej obsahuje aj fosfolipid, ktorý telo ľahšie vstrebáva ako rybí olej.

Výskum publikovaný v Lekáreň a terapia zistili, že denná dávka 1 až 3 gramov krilového oleja znižuje celkový cholesterol a triglyceridy účinnejšie ako rovnaká dávka bežného rybieho oleja. Toto množstvo (1 až 3 gramy) krilového oleja sa považuje za štandardnú dennú dávku.

Možno budete chcieť piť tabletu krillového oleja s plným jedlom, aby ste znížili možnosť podráždenia žalúdka. Krillový olej však možno budete môcť užívať kedykoľvek počas dňa bez vedľajších účinkov.

Krill riešenie nie je pre každého

Hoci krillový olej u jednotlivcov mierne zníži celkový cholesterol, nemal by sa považovať za primárnu liečbu vysokého cholesterolu.

Statínové lieky väčšina užívateľov dobre znáša. Ukázalo sa tiež, že je účinný pri kontrole cholesterolu a znižovaní LDL cholesterolu. Statíny môžu tiež pomôcť znížiť triglyceridy.

Pre mnohých ľudí bude mať každodenné užívanie krillového oleja malý negatívny vplyv. Môže zanechať rybiu chuť v ústach alebo vás trochu poddajný.

Existuje oveľa vážnejšie znepokojenie nad tým, ako môže krillový olej interagovať s inými liekmi, ktoré užívate.

Ak užívate liek na riedenie krvi, známy aj ako antikoagulanciá a antiagreganciá, aby ste zabránili tvorbe krvných zrazenín, doplnky krilového oleja môžu zvýšiť vaše šance na problémy s krvácaním. Inými slovami, môže pomôcť, aby sa vaša krv trochu „preriedila“, takže v prípade reznej rany alebo modrín budete krvácať viac, ako by ste mali.

Ak užívate liek na riedenie krvi, pred vyskúšaním krillového oleja alebo rybieho oleja sa najskôr poraďte so svojím lekárom. Zlepšenie profilu cholesterolu môže tiež zahŕňať:

  • zmeny životného štýlu, ako je pravidelné cvičenie
  • chudnutie, ak máte nadváhu alebo obezitu
  • zdravá strava pre srdce
  • odvykanie od fajčenia
  • statíny alebo iné lieky na zníženie cholesterolu

Krillový olej nie je tak preskúmaný ako doplnky rybieho oleja, takže hoci sa môže zdať ako sľubný doplnok na reguláciu cholesterolu, je možné, že krilový olej nie je taký prospešný, ako sa môže zdať. Zdá sa však, že žiadne veľké riziká nehrozia.

Ak si váš lekár myslí, že krillový olej je pre vás bezpečný, zvážte vyskúšanie doplnkov a zistite, čo sa stane s vašimi hladinami cholesterolu.