Vpliv dobrega zdravja
Veste, da so zdrave navade, kot so dobra prehrana, vadba in izogibanje škodljivim snovem, smiselne, a ste kdaj nehali razmišljati, zakaj jih izvajate? Zdrava navada je vsako vedenje, ki koristi vašemu fizičnemu, duševnemu in čustvenemu zdravju. Te navade izboljšajo vaše splošno počutje in se počutite dobro.
Zdrave navade je težko razviti in pogosto zahtevajo spremembo v razmišljanju. Toda če ste se pripravljeni žrtvovati za izboljšanje svojega zdravja, je lahko učinek daljnosežen, ne glede na starost, spol ali fizične sposobnosti. Tukaj je pet prednosti zdravega načina življenja.
Nadzira težo
Pravilna prehrana in redna vadba vam lahko pomagata preprečiti pridobivanje telesne teže in ohraniti zdravo telesno težo. Po navedbah Mayo ClinicBiti fizično aktiven za doseganje ciljev izgube teže je ključnega pomena. Tudi če ne poskušate shujšati, lahko redna vadba izboljša zdravje srca in ožilja, okrepi vaš imunski sistem in poveča raven energije.
Vsak teden načrtujte vsaj 150 minut zmerne telesne dejavnosti. Če ne morete posvetiti toliko časa vadbi, poiščite enostavne načine za povečanje aktivnosti čez dan. Poskusite na primer hoditi namesto z vožnjo, pojdite po stopnicah namesto z dvigalom ali hodite, medtem ko govorite po telefonu.
Uravnotežena, visokokalorična prehrana lahko pomaga tudi pri nadzoru telesne teže. Ko dan začnete z zdravim zajtrkom, se izognete kasnejšemu lačnemu, zaradi česar bi lahko pred kosilom tekli po hitro hrano.
Poleg tega lahko preskakovanje zajtrka zviša krvni sladkor, kar poveča shranjevanje maščob. V svojo prehrano vključite vsaj pet obrokov sadja in zelenjave. Ta živila, ki imajo nizko vsebnost kalorij in veliko hranilnih snovi, pomagajo nadzorovati težo. Omejite uživanje sladkih pijač, kot so soda in sadni sokovi, ter izberite suho meso, kot sta ribe in puran.
Izboljša razpoloženje
Zdravljenje telesa se izplača tudi vašemu umu. Mayo Clinic ugotavlja, da telesna aktivnost spodbuja proizvodnjo endorfina. Endorfini so kemikalije za možgane, zaradi katerih se počutite srečnejše in bolj sproščeno. Zdrava prehrana in vadba lahko vodita do boljše telesne kondicije. Zaradi svojega videza se boste počutili bolje, kar vam lahko poveča samozavest in samospoštovanje. Kratkoročne koristi vadbe vključujejo zmanjšanje stresa in izboljšane kognitivne funkcije.
Do izboljšanja razpoloženja nista le prehrana in vadba. Druga zdrava navada, ki vodi k boljšemu duševnemu zdravju, je vzpostavljanje socialnih povezav. Ne glede na to, ali gre za prostovoljstvo, pridružitev klubu ali obisk filma, dejavnosti v skupnosti pomagajo izboljšati razpoloženje in duševno delovanje z ohranjanjem uravnotežene ravni uma in serotonina. Ne izolirajte se. Redno preživite čas z družino ali prijatelji, če ne vsak dan. Če je fizična razdalja med vami in vašimi najdražjimi, uporabite tehnologijo, da ostanete povezani. Dvignite telefon ali začnite videoklepet.
Boj proti bolezni
Zdrave navade pomagajo preprečiti nekatera zdravstvena stanja, kot so bolezni srca, možganska kap in visok krvni tlak. Če skrbite zase, lahko ohranite holesterol in krvni tlak v varnih mejah. To ohranja gladko kri in zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni.
Redna telesna dejavnost in pravilna prehrana lahko tudi preprečita ali pomagata pri obvladovanju številnih zdravstvenih težav, vključno z:
- presnovni sindrom
- sladkorna bolezen
- depresija
- nekatere vrste raka
- artritis
Bodite prepričani, da načrtujete fizični pregled vsako leto. Zdravnik bo preveril vašo težo, srčni utrip in krvni tlak ter vam vzel vzorec urina in krvi. To srečanje lahko razkrije marsikaj o vašem zdravju. Pomembno je, da sledite svojemu zdravniku in poslušate priporočila za izboljšanje svojega zdravja.
Poveča energijo
Vsi smo doživeli letargičen občutek po zaužitju preveč nezdrave hrane. Ko jeste uravnoteženo, vaše telo prejme gorivo, ki ga potrebuje za uravnavanje ravni energije. Zdrava prehrana vključuje:
- polnozrnate žitarice
- pusto meso
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
- sadje
- zelenjava
Redna telesna vadba prav tako izboljša mišično moč in poveča vzdržljivost ter vam daje več energije Mayo ClinicVadba pomaga dovajati kisik in hranila v tkiva, vaš srčno-žilni sistem pa deluje učinkoviteje, tako da imate več energije za vsakodnevne aktivnosti. Prav tako pomaga povečati energijo s spodbujanjem boljšega spanca. To vam pomaga hitreje zaspati in zaspati globlje.
Nezadostno spanje lahko povzroči številne težave. Poleg tega, da ste utrujeni in letargični, se lahko počutite tudi razdražljivi in razpoloženi, če ne spite dovolj. Poleg tega je slaba kakovost spanja lahko odgovorna za visok krvni tlak, sladkorno bolezen in bolezni srca ter lahko skrajša vašo pričakovano življenjsko dobo. Če želite izboljšati kakovost svojega spanca, se držite urnika, po katerem se vsako noč zbudite in greste spat ob istem času. Zmanjšajte vnos kofeina, omejite spanje in ustvarite udobno spalno okolje. Ugasnite luči in televizor ter ohranite sobno temperaturo na hladnem.
Izboljša dolgoživost
Ko izvajate zdrave navade, povečate svoje možnosti za daljše življenje. Ameriški svet za vadbo poročali o osemletni študiji na 13,000 ljudeh. Študija je pokazala, da so tisti, ki so vsak dan hodili le 30 minut, znatno zmanjšali možnosti za prezgodnjo smrt v primerjavi s tistimi, ki so redko telovadili. Veseliti se več časa z ljubljenimi je zadosten razlog, da nadaljujemo s hojo. Začnite s kratkimi petminutnimi sprehodi in postopoma povečujte čas, dokler ne dopolnite 30 minut.
Ekskurzija
Slabe navade se je težko znebiti, a ko boste sprejeli bolj zdrav način življenja, ne boste obžalovali te odločitve. Zdrave navade zmanjšajo tveganje za nekatere bolezni, izboljšajo vaš fizični videz in duševno zdravje ter povečajo vašo energijsko raven. Svojega načina razmišljanja in obnašanja ne boste spremenili čez noč, zato bodite potrpežljivi in ga vzemite vsak dan.