Hujšanje je lahko izjemno težko.
Študije kažejo, da le 15 % ljudi uspe uporabiti običajne metode hujšanja (1).
Tisti, ki jim ne uspe, bolj verjetno iščejo rešitve, kot so prehranska dopolnila in zeliščna zdravila.
Eden od njih se imenuje forskolin, naravna zeliščna spojina, ki naj bi bila impresiven dodatek za hujšanje.
Ta članek podrobno obravnava forskolin in znanost za njim.
Kaj je Forskolin?
Forskolin je aktivna spojina, ki jo najdemo v korenini indijske kole (Coleus forskohlii), tropske rastline, povezane z meto.
Ta rastlina se že stoletja uporablja v tradicionalni zeliščni medicini za zdravljenje različnih stanj in bolezni (2).
Sodobne znanstvene raziskave so zdaj pokazale, da so nekatere od teh koristi za zdravje lahko resnične ali vsaj prepričljive.
Poleg izgube teže je forskolin pridobil priljubljenost v Združenih državah, potem ko je bil januarja 2014 predstavljen na Dr. Oz
Kako Forskolin pomaga pri izgubi teže?
Številne študije so raziskale učinke forskolina na presnovo maščob.
Večina poskusov je s epruvetami ali preskusi na živalih, zato rezultat morda ne bo uporaben za ljudi.
Preprosto povedano, forskolin spodbuja sproščanje shranjene maščobe iz maščobnih celic (3, 4, 5). Enako se zgodi, ko mora telo uporabiti telesno maščobo za energijo.
Samo po sebi sproščanje shranjene maščobe ni dovolj za spodbujanje hujšanja – spremljati ga mora pomanjkanje kalorij.
Z drugimi besedami, da bi prišlo do izgube teže, mora biti poraba energije (porabljene kalorije) večja od vnosa energije (kalorij v).
Dodatki za hujšanje lahko podpirajo pomanjkanje kalorij:
- Zatiranje apetita.
- Zmanjšana prebavna učinkovitost.
- Povečanje hitrosti presnove (kurjenje maščob).
Kolikor vemo, forskolin ne povzroča nobene od teh stvari.
Vendar pa so klinična preskušanja pri ljudeh prinesla nekaj obetavnih rezultatov. Zdi se, da je forskolin sposoben spodbujati izgubo maščobe ob ohranjanju mišične mase (6).
Ti učinki so obravnavani v naslednjem razdelku.
Ali vam Forskolin dejansko pomaga pri izgubi teže?
Do zdaj sta le dve majhni študiji raziskali učinke forskolina na hujšanje pri ljudeh (6, 7).
Oba sta bila naključno nadzorovana poskusa, zlati standard znanstvenih raziskav na ljudeh.
V največjem preskušanju je bilo vključenih 30 moških s prekomerno telesno težo in debelih, ki so bili nato naključno razporejeni v dve skupini:
- Forskolinska skupina: 15 moškim je 250 tednov dvakrat na dan prejemalo 10 mg ekstrakta Coleus forskohlii (12 % forskolin).
- Placebo skupina: 15 moških je vzelo enako količino maščobnih tablet (placebo).
V primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo, so moški, ki so jemali forskolin, izgubili bistveno več maščobe, vendar se skupna telesna teža ni spremenila (6).
Takole se je spremenila telesna sestava med testom:
Poleg tega je prišlo do znatnega povečanja prostega testosterona v skupini, ki je prejemala forskolin. Testosteron lahko spodbudi sproščanje maščobe iz maščobnih celic, kar lahko delno pojasni izgubo maščobe, opaženo v študiji (8).
Povečanje testosterona lahko spodbudi tudi povečanje mišične mase (8). Pravzaprav je v skupini, ki je uporabljala forskolin, obstajal trend povečevanja puste telesne mase, vendar ni bil statistično pomemben.
V drugi študiji je 23 žensk s prekomerno telesno težo prejemalo enak odmerek zdravila Coleus forskohlii (500 mg / dan) 12 tednov.
Za razliko od prejšnje študije dodajanje forskolina ni imelo pomembnega vpliva na izgubo maščobe, vendar rezultati kažejo, da lahko forskolin ščiti pred povečanjem telesne mase (7).
Skratka, dodajanje forskolina 12 tednov ne povzroči izgube teže, lahko pa izboljša telesno sestavo pri moških in prepreči povečanje telesne mase pri ženskah.
Po vsem mnenju trenutni dokazi niso dovolj močni, da bi dali kakršna koli priporočila. Potrebnih je več raziskav.
Druge zdravstvene koristi dodatkov Forskolin
Indijska rastlina koleus (ki vsebuje forskolin) je že stoletja del tradicionalnega zeliščnega zdravljenja.
Uporablja se za zdravljenje bolezni, kot so bolezni srca, astma, bronhitis in zaprtje (2).
Pri ljudeh lahko dodatki forskolina tudi:
- Razširite dihalne poti v pljučih, kar pomaga pri lajšanju astme (9).
- Poveča mineralno gostoto kosti, zmanjša tveganje za osteoporozo (6).
- Spodbujanje proizvodnje testosterona s spodbujanjem vzdrževanja mišične mase (6).
Obstajajo tudi študije v epruvetah ali laboratorijskih živalih, ki kažejo na druge koristi.
Odmerjanje in stranski učinki
Običajni odmerek forskolina je 100-250 mg Coleus forskohlii (10 % forskolin), dvakrat na dan.
Zdi se, da forskolin ni škodljiv za ljudi, vendar njegov varnostni profil ni bil v celoti ocenjen (6, 7).
Bi morali poskusiti Forskolin?
Na podlagi trenutnih dokazov je jasno, da forskolin ne povzroča izgube teže.
Vendar pa ena študija pri moških kaže, da lahko dvigne raven testosterona in izboljša telesno sestavo, kot je v primeru izgube maščobe z naraščajočo mišično maso.
Na tej točki so dokazi preveč omejeni, da bi lahko naredili kakršne koli pomembne zaključke.
Na splošno je dobro, da ste skeptični do vseh dodatkov za hujšanje. Nekateri od njih obetajo že v zgodnjih študijah, le v večjih, bolj kakovostnih študijah se je izkazalo za popolnoma neučinkovito.
Če želite več informacij o dodatkih za hujšanje, od katerih nekateri morda delujejo, preberite tole: 12 priljubljenih tablet za hujšanje in prehranskih dopolnil, ki so bili pregledani.