Krilovo olje in holesterol: koristi in še več

Verjetno ste na policah trgovin ali zdravo hrano videli dodatke ribjega olja skupaj z vitamini. Morda tudi sami jemljete ribje olje zaradi številnih zdravstvenih koristi, povezanih z omega-3 maščobnimi kislinami, ki jih vsebuje.

Ali ste vedeli, da obstaja še en podoben izdelek, ki bi lahko bil enako učinkovit ali učinkovitejši kot ribje olje pri zniževanju holesterola?

Kril je morski sadež, bogat z beljakovinami, njegovo olje pa se po vsem svetu prodaja kot prehransko dopolnilo. Lahko krilovo olje ali res pomagajo znižati holesterol?

Kaj so krila?

Krila so drobna, raki podobni kozicam. Najdemo jih v oceanih po vsem svetu, vendar je kril okoli Antarktike danes najbolj priljubljeno blago. Znani so kot hranilni filtri, ki jedo alge. Mnogi plenilci, vključno s kiti, lignji, tjulnji in celo pingvini, jedo kril.

V nekaterih državah so vključeni in konzervirani kot tuna. V Združenih državah se kril še vedno prodaja večinoma v predelani obliki mehkih tablet kot dodatek, katerega cilj je zniževanje skupnega holesterola in pomoč pri zmanjševanju vnetja.

Poznaš svoj skupni holesterol

Skupni holesterol je sestavljen iz treh delov:

  • lipoprotein nizke gostote (LDL) ali "slab" holesterol
  • lipoprotein visoke gostote (HDL) ali "dober" holesterol
  • 20 odstotkov ravni trigliceridov

Trigliceridi, tako kot holesterol, so vrsta maščobe, ki kroži v krvnem obtoku. Visoka raven trigliceridov in visok skupni holesterol veljata za dejavnika tveganja za bolezni srca.

Svoj skupni holesterol in vse njegove različne sestavine lahko ugotovite kot del letnega krvnega pregleda. Če imate kakršna koli vprašanja o skupnem holesterolu in zlasti o trigliceridih, se posvetujte z zdravnikom ali se dogovorite za pregled, da boste kmalu opravili standardni krvni test.

Kril in holesterol

Vpliv kril na trigliceride in skupni holesterol ni bil podrobno raziskan. Vendar pa obstajajo znaki, da bi to malo krilo lahko preprečilo težave s srcem in ožiljem.

Kril in ribje olje vsebujeta tako eikozapentaenojsko kislino (EPA) kot dokozaheksaenojsko kislino (DHA), ki sta dve pomembni vrsti omega-3 maščobnih kislin. Pokazalo se je, da EPA in DHA pomagata zmanjšati trigliceride in vnetje, ki lahko škoduje zdravju vaših krvnih žil. Krilovo olje vsebuje tudi fosfolipid, ki ga telo lažje absorbira kot ribje olje.

Raziskava objavljena v Farmacija in terapija ugotovili, da dnevni odmerek 1 do 3 gramov krilnega olja znižuje skupni holesterol in trigliceride učinkoviteje kot enak odmerek običajnega ribjega olja. Ta količina (1 do 3 grame) krilnega olja velja za standardni dnevni odmerek.

Morda boste želeli piti tableto krilnega olja s polnim obrokom, da zmanjšate možnost draženja želodca. Vendar pa boste morda lahko jemali krilovo olje kadar koli v dnevu brez stranskih učinkov.

Rešitev krila ni za vsakogar

Čeprav bo krilovo olje nekoliko znižalo skupni holesterol pri posameznikih, ga ne bi smeli obravnavati kot primarno zdravljenje visokega holesterola.

Večina uporabnikov dobro prenaša statine. Izkazalo se je tudi za učinkovito pri nadzoru holesterola in zniževanju holesterola LDL. Statini lahko pomagajo tudi pri znižanju trigliceridov.

Za mnoge ljudi bo vsakodnevno uživanje krilnega olja imelo majhen negativen učinek. Lahko pusti ribji okus v ustih ali pa vas naredi malo prožne.

Obstaja veliko resnejša zaskrbljenost glede tega, kako lahko krilovo olje vpliva na druga zdravila, ki jih jemljete.

Če jemljete sredstvo za redčenje krvi, znano tudi kot antikoagulanti in antiagreganti, da preprečite nastanek krvnih strdkov, lahko dodatki olja krila povečajo vaše možnosti za težave s krvavitvami. Z drugimi besedami, lahko pomaga, da vaša kri postane malo "preredka", tako da boste krvaveli več, kot bi smeli, če dobite ureznino ali modrico.

Če jemljete zdravilo za redčenje krvi, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, preden poskusite krilovo olje ali ribje olje. Izboljšanje profila holesterola lahko vključuje tudi:

  • spremembe življenjskega sloga, kot je redna vadba
  • hujšanje, če imate prekomerno telesno težo ali debelost
  • zdrava prehrana za srce
  • opustitev kajenja
  • statini ali druga zdravila za zniževanje holesterola

Krilovo olje ni tako raziskano kot dodatki ribjega olja, zato čeprav se morda zdi obetaven dodatek za uravnavanje holesterola, je možno, da krilovo olje ni tako koristno, kot se morda zdi. Vendar se zdi, da večjih tveganj ni.

Če vaš zdravnik meni, da je krilovo olje varno za vas, poskusite z dodatki in poglejte, kaj se zgodi z vašimi ravnmi holesterola.